Zalety oksytocyny — i jak uzyskać więcej

Zawartość

• Może sprawić, że poczujesz się związany z innymi.
• Oksytocyna może pomóc okiełznać niepokój.
• Hormon może łagodzić ból.
• Recenzja dla

Nasze zdrowie emocjonalne i związki z ludźmi w naszym życiu nigdy nie były ważniejsze. To sprawia, że ​​rola oksytocyny, silnego hormonu, który promuje uczucie miłości i szczęścia, jest szczególnie ważna.

„Oksytocyna utrzymuje silne więzi z innymi ludźmi” – mówi dr Rocio Salas-Whalen, założyciel nowojorskiej endokrynologii i instruktor kliniczny w NYU Langone Health. „Wpływa na nasze relacje, zachowanie i nastroje oraz sprzyja hojności i zaufaniu”.

Oksytocyna jest wytwarzana przez mózg i uwalniana przez przysadkę mózgową, gdy jesteśmy z ludźmi, których kochamy, zwłaszcza gdy ich przytulamy, przytulamy lub całujemy, powodując przypływ pozytywnych emocji. Ponieważ jest to również klucz do więzi matczynej, kobiety zwykle mają większe ilości oksytocyny niż mężczyźni. Ale nasze poziomy się zmieniają. (W tym w czasie ciąży.)

Oto, co ten hormon może dla Ciebie zrobić, a także jak naturalnie zwiększyć poziom oksytocyny.

Może sprawić, że poczujesz się związany z innymi.

Oksytocyna jest przede wszystkim związkiem chemicznym wiążącym. „To hormon miłości, który sprawia, że ​​czujemy się przywiązani do naszej rodziny i przyjaciół” – mówi dr Salas-Whalen. „Aby zwiększyć swoje poziomy, spędzaj czas z tymi, których kochasz. To może być twój partner, twoje dziecko, a nawet twoje zwierzę. Każdy, kto wzbudzi w tobie uczucia miłości, sprawi, że twój mózg uwolni oksytocynę, a ty będziesz szczęśliwy i zrelaksowany”.

Jak zwiększyć poziom oksytocyny: Zagrajcie razem w grę, przytulcie się na kanapie lub wyprowadźcie psa na spacer. I pamiętaj, aby się dotykać – kontakt fizyczny da ci natychmiastowy impuls. (FYI, oksytocyna może również odgrywać rolę w twoich nawykach żywieniowych.)

Oksytocyna może pomóc okiełznać niepokój.

W niepewnych czasach będziemy naturalnie czuć się spięci. A chroniczny lęk może powodować problemy zdrowotne, takie jak bezsenność i bóle głowy. Na szczęście oksytocyna może pomóc złagodzić ten stres. Według badań w czasopiśmie Neuronaukamoduluje reakcję organizmu na hormony stresu zwane glukokortykoidami; Wykazano również, że obniża ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, inne raporty badawcze. „Oksytocyna ma działanie przeciwdepresyjne” – mówi dr Salas-Whalen. „Kiedy nasz mózg to wytwarza, czujemy się szczęśliwsi i spokojniejsi”.

Jak zwiększyć poziom oksytocyny: Uprawiaj seks (solo też się liczy!). Podniecenie i orgazm powodują gwałtowny wzrost poziomu hormonu, jak wynika z badań naukowych. A ponieważ seks jest naturalnym sposobem na pozbycie się stresu, korzyści mogą być dwojakie. (Zobacz: Wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z orgazmu)

Hormon może łagodzić ból.

Badania z University of Alabama w Birmingham pokazują, że oksytocyna może również pomóc zmniejszyć bóle mięśni, a nawet ból spowodowany stanami takimi jak migrena i IBS. Trwają dalsze badania nad działaniem przeciwbólowym hormonu, ale naukowcy mają nadzieję, że jego potencjał. (Powiązane: Jak zrównoważyć hormony pozawalające)

Jak zwiększyć poziom oksytocyny: Następnym razem, gdy poczujesz ból po ciężkim treningu, poproś partnera o szybki masaż, aby zwiększyć produkcję oksytocyny. (Oto więcej sposobów na czerpanie korzyści z ludzkiego dotyku — nawet jeśli obecnie pracujesz solo.)

Shape Magazine, wydanie z czerwca 2020 r.

Recenzja dla