Przegląd Wild Diet: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Wynik zdrowotny: 3 na 5
• Co to jest dzika dieta?
• Dziki talerz
• Czy może sprzyjać odchudzaniu?
• Inne korzyści
• Promuje całe jedzenie
• Nie wymaga liczenia kalorii
• Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi
• Może zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby
• Potencjalne wady
• Zakazuje niektórych zdrowych produktów spożywczych
• Może promować drastyczną utratę wagi
• Może być trudne do naśladowania dla wegetarian i wegan
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Tygodniowe menu próbek
• poniedziałek
• wtorek
• środa
• czwartek
• piątek
• sobota
• niedziela
• Zatwierdzone Przekąski
• Dolna linia

Wynik zdrowotny: 3 na 5

Dzika dieta to dieta o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która może spodobać się osobom, które chcą przestać jeść żywność przetworzoną i przejść na bardziej tradycyjny sposób jedzenia.

Podobnie jak dieta paleo, Wild Diet koncentruje się na pełnych produktach spożywczych, takich jak chude białko, zdrowe tłuszcze i warzywa.

W tym artykule opisano dziką dietę, w tym jej zalety zdrowotne, możliwe wady i pokarmy, których należy unikać.

Podział wyniku oceny

• Ogólna ocena: 3
• Szybka utrata masy ciała: 4
• Długoterminowa utrata masy ciała: 2
• Łatwe do naśladowania: 3
• Jakość odżywiania: 3

LINIA DOLNA: Dzika dieta kładzie nacisk na całą żywność i zniechęca do zbóż i żywności przetworzonej. Chociaż może być skuteczny w odchudzaniu, dieta eliminuje wiele zdrowych pokarmów i może prowadzić do zmiany masy ciała.

Co to jest dzika dieta?

Dzika dieta to niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy plan odżywiania stworzony przez Abla Jamesa, przedsiębiorcę i samozwańczego „krzyżowca zdrowia”.

James prowadzi stronę internetową poświęconą dzikiej diecie, przepisom niskowęglowodanowym i treningom na świeżym powietrzu.

Dzika dieta jest podobna do diety paleo na wiele sposobów, w tym kładąc nacisk na całe, tradycyjne źródła żywności, takie jak mięso, ryby i warzywa.

Zasady diety są stosunkowo proste:

• Unikaj zbóż, przetworzonej żywności i cukrów: Przestrzegając Dzikiej Diety, ogranicz spożycie przetworzonej żywności, zbóż i dodanych cukrów.
• Priorytetyzuj całe produkty spożywcze: Dieta kładzie nacisk na całe, nieprzetworzone jedzenie. Zachęca się do wybierania produktów ekologicznych, mięsa pochodzącego z pastwisk i ryb łowionych dziko.
• Utrzymuj niskie do umiarkowanego spożycie węglowodanów: Dzika dieta to dieta niskowęglowodanowa. Źródła węglowodanów, które można jeść, obejmują owoce, kilka skrobi i wiele warzyw nieskrobiowych.
• Jedz dużo białka i zdrowego tłuszczu: Wysokiej jakości białka, takie jak jajka, mięso i ryby, a także zdrowe tłuszcze - takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona - powinny być głównymi źródłami energii.
• Jedz różnorodne potrawy: Spożywać szeroką gamę świeżych produktów, białka i tłuszczu, aby zmaksymalizować spożycie składników odżywczych i zapobiec nudy.
• Zjedz cotygodniowy posiłek oszukiwać: Możesz skosztować oszukiwanego posiłku raz lub dwa razy w tygodniu. Ma to zaspokoić apetyt, zapobiec obrzękom i przyspieszyć metabolizm.

Dziki talerz

Dzika dieta ma na celu zwiększenie zdolności organizmu do skutecznego spalania tłuszczu.

Posiłki na tej diecie powinny skupiać się w dużej mierze na warzywach, a jednocześnie czerpać z innych grup żywności. Staraj się przestrzegać następujących wytycznych dla każdej grupy żywności:

• Warzywa: Zielone warzywa liściaste powinny stanowić większość posiłków. Dietetycy powinni w miarę możliwości starać się wybierać produkty ekologiczne.
• Białka: Białka, takie jak wołowina karmiona trawą, kurczak, wieprzowina lub jajka, powinny zajmować około jednej czwartej talerza - jedna porcja jest mniej więcej wielkości dłoni.
• Tłuszcze: Do każdego posiłku należy dodawać tłuszcze o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej z awokado, tłuste mięso lub niesolone orzechy.
• Owoce: Zaleca się, aby spożycie owoców było mniejsze niż dwie porcje dziennie, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu.
• Skrobie: Skrobie, takie jak słodkie ziemniaki, są zalecane tylko dla szczególnie aktywnych osób lub osób mniej tolerujących tłuszcze i białka.

Według strony internetowej Wild Diet, twój skład powinien zawierać około 65% pokarmów roślinnych i około 35% mięs, tłuszczów i olejów.

Potencjalni dietetycy są zachęcani do zakupu książki Wild Diet lub programu Wild Diet 30-Day Fat Loss. Zostaniesz poproszony o przestrzeganie schematu przez co najmniej 30 dni, aby zobaczyć maksymalny postęp.

Dzika dieta nie polega na liczeniu kalorii. To po prostu zachęca do trzymania się z dala od niektórych potraw.

Abel James zapewnia, że ​​Dzika dieta „nie jest dietą, ale stylem życia” i że program można całkowicie dostosować do indywidualnych upodobań i celów.

Podsumowanie Dzika dieta ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu i białka. Podkreśla całą żywność wysokiej jakości dla zwierząt i roślin.

Czy może sprzyjać odchudzaniu?

Chociaż badania nad Dziką dietą są niedostępne, duża liczba dowodów przemawia za stosowaniem diet o niskiej zawartości węglowodanów, pełnowartościowych i wysokobiałkowych w celu promowania odchudzania.

Udowodniono, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są skuteczną metodą odchudzania.

Na przykład badanie przeprowadzone na 148 otyłych dorosłych powiązało dietę niskowęglowodanową - mniej niż 40 gramów węglowodanów netto dziennie - z większą utratą masy ciała, utratą tłuszczu i zachowaniem masy mięśniowej w porównaniu z dietą niskotłuszczową (1).

Przegląd 53 badań z udziałem ponad 68 000 uczestników wykazał, że strategie utraty masy niskowęglowodanowej doprowadziły średnio o 2,54 funta (1,15 kg) więcej długoterminowej utraty wagi niż wersje o niskiej zawartości tłuszczu (2).

Dzika dieta ma również stosunkowo wysoką zawartość białka, który jest silnym czynnikiem utraty wagi.

Białko jest najbardziej nasycającym ze wszystkich składników odżywczych, co oznacza, że ​​pomaga utrzymać się pełny między posiłkami, co może zapobiec przejadaniu się i przyspieszyć utratę masy ciała (3).

Przegląd dziewięciu badań z udziałem 418 osób wykazał, że ci, którzy przestrzegali diety wysokobiałkowej przez 4–24 tygodnie, doświadczyli o 4,58 funta (2,08 kg) większej utraty masy ciała niż osoby stosujące dietę o niższej zawartości białka (4).

Ponadto Dzika dieta kładzie nacisk na świeże produkty, takie jak warzywa i owoce. Diety bogate w te produkty są związane z niższą masą ciała i większą utratą masy ciała (5, 6, 7).

Co więcej, wycinanie przetworzonej żywności, takiej jak napoje z cukrem, słodycze i wypieki, to doskonały sposób na poprawę zdrowia i zrzucenie zbędnych kilogramów.

W oparciu o dowody naukowe plan żywieniowy oparty na niskiej zawartości węglowodanów, taki jak dzika dieta, najprawdopodobniej spowoduje utratę wagi.

Podsumowanie Dowody sugerują, że diety o niskiej zawartości węglowodanów, wysokobiałkowe i pełnowartościowe, takie jak dzika dieta, są skuteczne w odchudzaniu.

Inne korzyści

Oprócz potencjalnie promowania odchudzania, dzika dieta może również oferować dodatkowe korzyści.

Promuje całe jedzenie

Dzika dieta podkreśla znaczenie spożywania pełnych, pożywnych pokarmów.

Spożywanie całych produktów spożywczych, takich jak warzywa, zdrowe tłuszcze, drób, jaja, ryby i owoce jest niezbędne dla zdrowia (8).

Te produkty zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, w tym witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Niezależnie od preferencji żywieniowych plan zdrowego odżywiania powinien zawsze opierać się na świeżych, pełnych produktach.

Nie wymaga liczenia kalorii

Wiele diet kładzie nacisk na ograniczenie kalorii w stosunku do wysokiej jakości, pożywnych produktów spożywczych.

Diety, które koncentrują się na ograniczaniu kalorii, często prowadzą do zmiany masy ciała - powtarzających się okresów utraty masy ciała, a następnie przyrostu masy ciała - ponieważ trudno jest je utrzymać w perspektywie długoterminowej (9).

Kolarstwo siłowe - znane również jako dieta jo-jo - wiąże się nie tylko z powrotem wagi, ale także ze zwiększonym stanem zapalnym w ciele (10).

Ponadto skupienie się na jakości w stosunku do kalorii zachęca do nawiązania zdrowego związku ze wszystkimi produktami spożywczymi, niezależnie od zawartości kalorii.

Ograniczając wysokokaloryczną, przetworzoną żywność i spożywając żywność o dużej zawartości składników odżywczych, wypełniając żywność, zwolennicy dzikiej diety mogą odnieść sukces bez konieczności martwienia się o śledzenie kalorii.

Może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi

Ponieważ Dzika dieta eliminuje przetworzone produkty spożywcze, takie jak dodane cukry i proste węglowodany, może być dobrym wyborem dla osób zmagających się z kontrolą poziomu cukru we krwi.

Produkty bogate w cukry, takie jak słodzone napoje i słodycze, zwiększają poziom cukru we krwi i mogą zwiększać oporność na insulinę, przyczyniając się do cukrzycy typu 2, otyłości i innych chorób (11).

Dzika dieta jest bogata w błonnik, białko, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze - wszystkie są zalecane dla osób z cukrzycą i stanem przedcukrzycowym (12).

Badania pokazują, że dieta paleo - podobna do diety dzikiej - poprawia wrażliwość na insulinę i obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 (13).

Może zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby

Diety bogate w przetworzoną żywność wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak otyłość, choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory (14).

Z drugiej strony diety, które koncentrują się na całej żywności i ograniczają żywność przetworzoną, są powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych.

Na przykład diety bogate w warzywa, orzechy, nasiona, owoce i owoce morza zapewniają ochronę przed chorobami serca, a spożywanie słodzonych napojów i fast foodów zwiększa ryzyko chorób serca (15).

Wycinanie przetworzonej żywności może również zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.

Badanie z udziałem 104 980 osób wykazało, że 10% wzrost udziału żywności ultra przetworzonej w diecie był związany z większym niż 10% zwiększonym ryzykiem raka piersi i raka ogółem (16).

Co więcej, diety bogate w warzywa, takie jak dzika dieta, wiążą się z niższym ryzykiem raka (17).

Podsumowanie Dzika dieta obejmuje pełne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych, poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć szanse na dietę jo-jo.

Potencjalne wady

Chociaż Dzika dieta oferuje wiele korzyści, ma również pewne wady.

Zakazuje niektórych zdrowych produktów spożywczych

Podczas gdy Dzika dieta promuje wiele zdrowych pokarmów, wyklucza niektóre pożywne produkty.

Na przykład ziarna są niedostępne, a fasola i soczewica są odradzane, chyba że zostaną namoczone, napięte i wolno gotowane.

Ponadto zdrowe skrobie, takie jak słodkie ziemniaki, są ograniczone dla każdego, kto nie jest bardzo aktywny.

To samo można powiedzieć o innych planach żywieniowych o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak dieta paleo.

Cięcie węglowodanów może rzeczywiście spowodować utratę wagi i poprawić zdrowie. Jednak diety zawierające złożone węglowodany, takie jak fasola i produkty pełnoziarniste, również są korzystne dla zdrowia.

Na przykład dieta śródziemnomorska - bogata w błonnik i fasolę - została uznana za jedną z najbardziej skutecznych diet w odchudzaniu i ogólnym zdrowiu (18, 19).

Może promować drastyczną utratę wagi

Chociaż Dzika dieta jest promowana jako styl życia, jej twórca Abel James sprzedaje 30-dniowe systemy odchudzania, które mają wywoływać szybką utratę wagi.

Podczas gdy ogólna utrata masy ciała jest zdrowa, jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej, referencje na stronie Wild Diet sugerują, że zwolennicy mogą stracić nawet 50 funtów (22,7 kg) w ciągu sześciu tygodni (20).

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że Dzika dieta powoduje szybką utratę masy ciała, najlepiej jest dążyć do zdrowego celu utraty wagi o 1–2 funty (0,5–1 kg) na tydzień.

Wolniejsza utrata masy ciała może pomóc zachować większą masę mięśniową i jest łatwiejsza w utrzymaniu niż szybsze programy odchudzania (21).

Może być trudne do naśladowania dla wegetarian i wegan

Chociaż James twierdzi, że Dzika dieta może być dostosowana do wegetariańskiego i wegańskiego stylu życia, eliminuje niektóre pokarmy, na których opiera się dieta roślinna.

Ponieważ rośliny strączkowe są odradzane, o ile nie są odpowiednio przygotowane, a pełne ziarna są przedawnione, weganie i wegetarianie mogą potrzebować znaleźć alternatywne źródła pożywienia podczas dzikiej diety.

Chociaż możliwe jest dostosowanie Dzikiej diety do potrzeb wegetarian lub wegan, konieczne będzie staranne planowanie posiłków, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych.

Podsumowanie Dzika dieta ogranicza pewne zdrowe jedzenie i może być trudna do przestrzegania dla wegetarian i wegan. Ponadto szybka utrata masy ciała reklamowana na jej stronie internetowej może być nierealna dla większości ludzi.

Jedzenie do jedzenia

W Dzikiej diecie dozwolone jest tylko całe jedzenie.

Następujące pokarmy można jeść swobodnie:

• Warzywa nieskrobiowe: Szpinak, jarmuż, sardela, brokuły, kalafior, brukselka, rukola, karczochy, papryka, pomidor, ogórki itp.
• Sfermentowane warzywa: Kapusta kiszona i kimchi.
• Mięso i drób: Stek karmiony trawą, wieprzowina z pastwiska, kurczak z pastwiska lub indyk z pastwiska. Zachęca się również do spożywania narządów.
• Owoce morza: Łosoś, okoń morski, dorsz, krewetki, ostrygi, kraby itp. Najlepiej jest złapać dziko.
• Jajka: Całe jajka i białka jaj.
• Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, orzechy pekan, pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy makadamia, nasiona lnu, nasiona chia i orzechy laskowe.
• Masła orzechowe i nasienne: Masło migdałowe, naturalne masło orzechowe, masło nerkowca, masło z pestek dyni itp.
• Tłuszcze i oleje: Awokado, ghee, masło karmione trawą, oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado.
• Mleko niemleczne: Mleko migdałowe, mleko kokosowe i nerkowca.
• Napoje: Woda, niesłodzona herbata, kawa i seltzer.
• Przyprawy, zioła i przyprawy: Czosnek, kakao, proszek cebulowy, sól, czerwona papryka, kurkuma, ocet jabłkowy, ocet balsamiczny i świeże zioła.
• Naturalne słodziki: Ksylitol, erytrytol, daktyle, syrop klonowy i stewia.
• Suplementy: Dopuszcza się niesłodzone proszki białkowe i zielone proszki.

Następujące pokarmy są dozwolone w Dzikiej diecie, ale powinny być spożywane w mniejszych ilościach:

• Owoce: Całe owoce, takie jak jagody, jabłka, owoce cytrusowe i wiśnie - ograniczone do mniej niż dwóch porcji dziennie.
• Mleczarnia: Jogurt karmiony trawą, pełnotłuste mleko, produkty z koziego mleka, kefir, twarożek karmiony trawą, pełnotłuste sery i masło. Sfermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, powinny mieć priorytet.
• Gorzka czekolada: Wysokiej jakości ciemna czekolada jest dozwolona jako okazjonalna przekąska.
• Alkohol: Alkohol jest dozwolony, ale musi być przechowywany pod dwoma napojami dziennie. Czerwone wino jest zalecane w porównaniu z innymi napojami alkoholowymi.
• Skrobie: Szczególnie aktywne osoby mogą dodawać porcję skrobi, taką jak słodkie ziemniaki, do posiłku. Jednak większości ludzi zaleca się unikanie skrobi i innych węglowodanów.

Powyższe produkty powinny stanowić większość Twojego spożycia na Dzikiej diecie.

Chociaż Dzika dieta opiera się głównie na pełnych, pożywnych produktach spożywczych, osoby przestrzegające tego planu posiłków mogą spożywać 1–2 kody na tydzień.

Podczas oszukiwanych posiłków można spożywać dowolne jedzenie - w tym pizzę, lody i ciasta.

Podsumowanie Nieskrobiowe warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze stanowią większość diety Wild.

Żywność, której należy unikać

Dzika dieta ma bardzo przypominać dietę wczesnych ludzi opartą na jedzeniu.

Z tego powodu żywność wysoko przetworzona, dodatek cukru i inne produkty rafinowane są ograniczone.

Dzikiej diety należy unikać następujących pokarmów i składników:

• Dodano cukier i słodycze: Cukier stołowy, cukier brązowy, wysokofruktozowy syrop kukurydziany, słodycze, ciasto, ciastka, lody, słodzone śmietanki itp.
• Sztuczne słodziki i smaki: Aspartam, Splenda, sukraloza, cyklaminiany i sacharyna.
• Przetworzona żywność: Chipsy, krakersy, batony proteinowe, płatki śniadaniowe, batony muesli, fast foody, mrożone obiady itp.
• Chleby, makarony i wypieki: Biały chleb, bułki, krakersy, makaron, makaron, bułeczki itp.
• Przetworzone produkty sojowe: Izolowane białko sojowe, teksturowane białko roślinne, koktajle białkowe sojowe i ser sztuczny.
• Całe ziarna: Jęczmień, komosa ryżowa, owies, bulgur, orkisz, żyto, brązowy ryż itp.
• Ziemniaki: Białe ziemniaki i czerwone ziemniaki. Słodkie ziemniaki mogą być spożywane w ograniczonych ilościach przez aktywne osoby.
• Rośliny strączkowe: Fasola i soczewica są ograniczone, chyba że zostaną odpowiednio przygotowane przez namoczenie, osuszenie i gotowanie.
• Niezdrowe tłuszcze: Margaryna, oleje uwodornione, olej rzepakowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej z pestek winogron, olej sojowy i olej szafranowy.
• Żywność dietetyczna i niskotłuszczowa: Dietetyczne batony, dietetyczne ciasteczka, niskotłuszczowe przekąski itp.
• Napoje kaloryczne: Słodzone herbaty, napoje gazowane, soki, napoje energetyczne i koktajle.
• Dodatki do żywności: Kondycjonery do ciasta, siarczan amonu, laktatynian stearoilu sodu, kazeinian wapnia, glutaminian sodu (MSG) itp.

Podsumowanie Dodane cukry, przetworzona żywność, ziemniaki, zboża, chleb i makaron to tylko niektóre z produktów żywnościowych wykluczonych z dzikiej diety.

Tygodniowe menu próbek

Oto tygodniowe przykładowe menu Wild Diet.

Należy pamiętać, że mięso karmione trawą, organiczne warzywa, produkty mleczne karmione trawą, ryby złowione dziko oraz pastwiska i jaja powinny być spożywane w miarę możliwości.

poniedziałek

• Śniadanie: Jajka, pastwiska, nieutwardzony boczek i pomidor z połową grejpfruta.
• Lunch: Duża zielona sałatka z awokado i piersią kurczaka.
• Obiad: Smażony stek z dużą ilością warzyw nieskrobiowych.

wtorek

• Śniadanie: Jogurt pełnotłusty z jagodami, orzechami i cynamonem.
• Lunch: Burger z łososia nad zieleniną.
• Obiad: Pieczeń wieprzowa z jarmużem i cukinią.

środa

• Śniadanie: Zielony koktajl z jarmużu, mleka kokosowego, niesłodzonego białka serwatki, awokado i jagód.
• Lunch: Duża sałatka z rukoli, orzechów, sera feta, awokado i warzyw nieskrobiowych.
• Obiad: Kurczak tikka masala z ryżem kalafiorowym.

czwartek

• Śniadanie: Omlet z trzech jaj z cheddarem, pieczarkami, papryką i szpinakiem.
• Lunch: Sałatka Łosoś, Jarmuż i Awokado.
• Obiad: Parmezan z kurczaka z zieloną sałatą.

piątek

• Śniadanie: Jajka smażone w oleju kokosowym podawane z pokrojonym awokado, smażonymi zieleniami i pokrojonymi pomidorami.
• Lunch: Zupa z kurczaka i warzyw z bulionu kostnego.
• Obiad: Krewetki krewetki z makaronem cukinii i pesto z orzecha włoskiego.

sobota

• Śniadanie: Zielony koktajl i kawa z ghee.
• Lunch: Duża mieszana zielona sałatka z grillowanym kurczakiem, pieczoną papryką, pestkami dyni i serem feta.
• Obiad: Skorupiak z makadamia z prażonymi brukselkami i masłem karmionym trawą.

niedziela

• Śniadanie: Omlet z mieszanych warzyw i awokado w plasterkach.
• Lunch: Kabaczek spaghetti z klopsikami z indyka.
• Obiad: Burger z boczkiem na szczycie mieszanki warzyw zielonych i warzyw nieskrobiowych.

Zatwierdzone Przekąski

Istnieje wiele smacznych, pożywnych przekąsek na Dziką dietę.

Wypróbuj następujące kombinacje:

• Plasterki jabłka zanurzone w naturalnym maśle nerkowcowym.
• Paluszki z selera, pieprzu i marchwi zwieńczone guacamole.
• Budyń Chia wykonany z mleka kokosowego.
• Domowe krakersy lniane z serem.
• Jajka na twardo posypane awokado.
• Jogurt pełnotłusty z jagodami.
• Ciemna czekolada zanurzona w naturalnym maśle orzechowym.
• Wegańskie paluszki podawane z domowym hummusem.
• Szlakowa mieszanka z orzechów, gorzkiej czekolady i niesłodzonego kokosa.
• Domowy bulion kostny.
• Domowe makaroniki kokosowe.
• Chleb dyniowy z mąki orzechowej i słodzony stewią.
• Budyń czekoladowy z awokado, kakao, mlekiem kokosowym i stewią.
• Jajka na ogniu z musztardy, szczypiorku i boczku.

Ponieważ nieskrobiowe warzywa, takie jak warzywa, są nieograniczone w Dzikiej diecie, wypełnianie sałatek lub przekąski na surowych warzywach to świetny sposób na zadowolenie z tego planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.

Podsumowanie Posiłki i przekąski z dzikiej diety powinny zawierać świeże, pełne produkty spożywcze, takie jak chude białko, zdrowe tłuszcze i warzywa.

Dolna linia

Dzika dieta to zdrowa dieta niskowęglowodanowa, która kładzie nacisk na całą żywność i eliminuje żywność wysoko przetworzoną.

Jest bogaty w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, co może pomóc w promowaniu odchudzania.

Jednak dieta zakazuje również wielu zdrowych produktów spożywczych i może prowadzić do zmiany masy ciała.

To powiedziawszy, przestrzeganie diety opartej na pełnych pokarmach może zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Jeśli jesteś ciekawy, możesz zacząć od Dzikiej diety, aby zobaczyć, jak wpływa ona na twoje zdrowie.