Ćwiczenia i rozciąganie szyi w przypadku przepukliny dysku

Zawartość

• Co to jest przepuklina dysku?
• Radikulopatia szyjki macicy
• Leczenie
• Ćwiczenia szyi łagodzące ból
• 1. Przedłużenie szyi
• 2. Przedłużenie szyi z uniesieniem głowy
• 3. Cofnięcie szyi (podbródek)
• 4. Cofnięcie barku
• 5. Trzymanie izometryczne
• Szyja rozciąga się, aby złagodzić ból
• 1. Zgięcie boczne
• 2. Rozciąganie łuski
• 3. Obrót szyi
• Ćwiczenia, których należy unikać
• Na wynos
• Dobrze przetestowana: delikatna joga

Co to jest przepuklina dysku?

Przepuklina dysku, wybrzuszenie dysku lub wypadnięcie dysku? Jakkolwiek chcesz to nazwać, ten stan może być niezwykle bolesny.

Przepuklina dysku występuje najczęściej u dorosłych w wieku wczesnym i średnim. Często są spowodowane zbyt dużym naciskiem na zdrowy kręgosłup. Kręgosłup składa się z wielu kostnych kręgów, oddzielonych galaretowatymi dyskami.

Te dyski:

• amortyzują stawy podczas uderzenia
• pozwalają na ruch w kręgosłupie
• utrzymuj kręgi na miejscu

Przepuklina dysku występuje, gdy miękkie wnętrze dysku (jądro) przecieka przez twardą zewnętrzną część (pierścień). To podrażnia otaczające nerwy.

Przepuklina dysku często występuje podczas ruchów, w tym:

• podnoszenie
• ciągnięcie
• pochylenie się
• pokrętny

Zła postawa i słaba ergonomia również mogą przyczynić się do jego prawdopodobieństwa.

Kiedy przepuklina dysku wpływa na nerwy w określonym obszarze kręgosłupa, może prowadzić do bólu i osłabienia w obszarze ciała, któremu służy dany nerw.

Radikulopatia szyjki macicy

Jeśli dysk przepuklinowy w szyi lub górnej części kręgosłupa może powodować ból promieniujący w dół:

• ramię
• ramię
• dłoń

Ten ból nazywa się radikulopatią szyjki macicy. Jest to częściej określane jako uszczypnięty nerw.

American Academy of Orthopaedic Surgeons zauważa, że ​​radikulopatia szyjki macicy może powodować uczucie pieczenia, mrowienia i osłabienia ramienia, barku lub dłoni.

W ciężkich przypadkach może również powodować utratę czucia i paraliż.

Leczenie

Istnieje kilka metod leczenia przepukliny dysku. Większość lekarzy przed rozważeniem operacji zaleca leki przeciwbólowe, odpoczynek, fizjoterapię i inne zachowawcze metody leczenia.

Następujące ćwiczenia mogą szybciej złagodzić ból szyi spowodowany przepukliną dysku. Celem tych ćwiczeń jest odepchnięcie krążka od korzenia nerwu.

Zawsze poproś lekarza o ocenę przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu.

Ćwiczenia szyi łagodzące ból

Dr Jose Guevara z Regional Medical Group w Atlancie zaleca te ćwiczenia, aby złagodzić ból szyi.

1. Przedłużenie szyi

1. Połóż się na plecach na stole lub łóżku, z dolną częścią szyi w jednej linii z krawędzią.
2. Powoli i delikatnie opuść głowę do tyłu i pozwól jej zwisać. Jeśli to pogorszy Twój ból lub spowoduje ból w ramieniu, nie kontynuuj.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, odpocznij 1 minutę i powtórz 5 do 15 razy.

2. Przedłużenie szyi z uniesieniem głowy

1. Połóż się na brzuchu na stole lub łóżku, z rękami u boku i głową zwisającą z konstrukcji.
2. Powoli i delikatnie podnieś głowę, wyciągając szyję wbrew grawitacji.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Powtórz 15 do 20 razy.

3. Cofnięcie szyi (podbródek)

1. Połóż się na plecach z głową na łóżku i rękami przy boku.
2. Wsuń podbródek w kierunku klatki piersiowej, tworząc podwójny podbródek.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund. Powtórz 15 do 20 razy.

4. Cofnięcie barku

1. Usiądź lub stań przy ścianie z rękami u boku.
2. Zegnij łokcie do 90 stopni.
3. Opuść ramiona i opuść je do tyłu i popchnij tył rąk w kierunku ściany, ściskając łopatki.

5. Trzymanie izometryczne

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona. Połóż dłoń na czole.
2. Wciśnij głowę do dłoni, nie poruszając głową.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 15 sekund. Powtórz 15 razy.

Szyja rozciąga się, aby złagodzić ból

Rozciąganie może przynieść korzyści osobom z wybrzuszeniem lub przepukliną dysku. Pamiętaj tylko, że rozciąganie nie powinno zwiększać bólu. Jeśli ból nasila się podczas rozciągania, natychmiast przerwij.

Na przykład, jeśli rozciągnięcie powoduje przeszywający ból w ramieniu i ramieniu, nie wykonuj rozciągania. Celem rozciągania jest złagodzenie bólu, a nie jego nasilenie.

1. Zgięcie boczne

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona.
2. Powoli przechyl głowę na bok, jakbyś chciał dotknąć ucha do ramienia.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie odpocznij. Powtarzaj 3 do 5 razy w ciągu dnia.

2. Rozciąganie łuski

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona.
2. Chwyć lewą ręką krzesło, na którym siedzisz, i opuść łopatkę.
3. Powoli pochyl prawe ucho w kierunku prawego ramienia i lekko do tyłu.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, odpocznij i powtarzaj 3 do 5 razy w ciągu dnia.

3. Obrót szyi

1. Usiądź prosto i rozluźnij ramiona.
2. Delikatnie obróć głowę na bok. Nie obracaj zbytnio głowy za sobą i unikaj skręcania szyi.
3. Powoli odwróć głowę na drugą stronę.
4. Przytrzymaj każdą pozycję przez 30 sekund. Powtarzaj 3 do 5 razy w ciągu dnia.

Ćwiczenia, których należy unikać

Dr Seth Neubardt, certyfikowany chirurg kręgosłupa szyjnego, zaleca unikanie wszelkich ćwiczeń o dużym wpływie podczas gojenia się przepukliny dysku.

Ćwiczenia takie jak bieganie, skakanie, trójbój siłowy lub cokolwiek, co obejmuje nagłe ostre ruchy, mogą znacznie zwiększyć ból i spowolnić gojenie. Może nawet powodować problemy na całe życie.

Nadal można uczestniczyć w wielu zwykłych czynnościach. Ważne jest, aby modyfikować trudne czynności i utrzymywać szyję w bezbolesnej pozycji.

Delikatne ćwiczenia wspomagają proces gojenia. Dzieje się tak, ponieważ zachęca do:

• zwiększony przepływ krwi do kręgosłupa
• zmniejsza stres
• utrzymuje siłę

Na wynos

W badaniu z 2009 r. Przyjrzano się skuteczności aktywnego leczenia (fizjoterapia i ćwiczenia w domu) oraz biernego leczenia (kołnierz szyjny i odpoczynek) w przypadku radikulopatii szyjnej w porównaniu z podejściem „poczekaj i zobacz”.

Zarówno aktywne, jak i bierne leczenie miało istotny pozytywny wpływ na ból i niepełnosprawność w 6-tygodniowej obserwacji w porównaniu z osobami, które w ogóle nie otrzymały żadnego leczenia.

To wysokiej jakości randomizowane badanie kontrolne nie pozostawia wątpliwości, że ćwiczenia mogą pomóc wyleczyć radikulopatię szyjki macicy szybciej niż czekanie.

Dobrze przetestowana: delikatna joga