Zdrowe starzenie

Zawartość

• streszczenie

streszczenie

Ludzie w USA żyją dłużej, a liczba osób starszych w populacji rośnie. Wraz z wiekiem zmieniają się nasze umysły i ciała. Prowadzenie zdrowego stylu życia może pomóc w radzeniu sobie z tymi zmianami. Może również zapobiec niektórym problemom zdrowotnym i pomóc w pełni wykorzystać swoje życie.

Zdrowy styl życia dla osób starszych obejmuje

• Zdrowe odżywianie. Wraz z wiekiem Twoje potrzeby żywieniowe mogą się zmieniać. Możesz potrzebować mniej kalorii, ale nadal potrzebujesz wystarczającej ilości składników odżywczych. Plan zdrowego odżywiania obejmuje
  • Spożywanie pokarmów, które dostarczają wielu składników odżywczych bez dużej ilości dodatkowych kalorii. Obejmuje to owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, orzechy i nasiona.
  • Unikanie pustych kalorii, takich jak frytki, słodycze, wypieki, napoje gazowane i alkohol
  • Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczu
  • Picie wystarczającej ilości płynów, aby się nie odwodnić
• Regularna aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i uniknięciu przewlekłych problemów zdrowotnych. Jeśli nie byłeś aktywny, możesz zacząć powoli i dążyć do celu. Ile ćwiczeń potrzebujesz, zależy od Twojego wieku i stanu zdrowia. Zapytaj swojego lekarza, co jest dla Ciebie odpowiednie.
• Utrzymanie zdrowej wagi. Nadwaga lub niedowaga może prowadzić do problemów zdrowotnych. Zapytaj swojego pracownika służby zdrowia, jaka może być dla Ciebie zdrowa waga. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w osiągnięciu tej wagi.
• Utrzymywanie aktywnego umysłu. Wiele czynności może utrzymać aktywność umysłu i poprawić pamięć, w tym uczenie się nowych umiejętności, czytanie i granie w gry.
• Twoje zdrowie psychiczne jest priorytetem. Pracuj nad poprawą swojego zdrowia psychicznego, na przykład ćwicząc mediację, techniki relaksacyjne lub wdzięczność. Poznaj znaki ostrzegawcze problemu i poproś o pomoc, jeśli walczysz.
• Uczestnictwo w zajęciach, które lubisz. Osoby, które zajmują się hobby oraz zajęciami towarzyskimi i rekreacyjnymi, mogą być mniej zagrożone niektórymi problemami zdrowotnymi. Robienie rzeczy, które lubisz, może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i poprawić twoje zdolności myślenia.
• Odgrywanie aktywnej roli w Twojej opiece zdrowotnej. Upewnij się, że masz regularne kontrole i badania zdrowotne, których potrzebujesz. Powinieneś wiedzieć, jakie leki przyjmujesz, dlaczego ich potrzebujesz i jak je prawidłowo przyjmować.
• Nie palić. Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Może obniżyć ryzyko kilku różnych rodzajów raka, niektórych chorób płuc i chorób serca.
• Podejmowanie kroków, aby zapobiec upadkom. Starsi dorośli mają większe ryzyko upadku. Są również bardziej podatni na złamanie (złamanie) kości podczas upadku. Regularne przeglądy oczu, regularna aktywność fizyczna i bezpieczeństwo w domu mogą zmniejszyć ryzyko upadku.

Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami może pomóc Ci zachować zdrowie w miarę starzenia się. Nawet jeśli nigdy wcześniej ich nie robiłeś, nigdy nie jest za późno, aby zacząć dbać o swoje zdrowie. Jeśli masz pytania dotyczące tych zmian stylu życia lub potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak je wprowadzić, zapytaj swojego lekarza.