Wszystko, co musisz zrobić w ciągu roku, zanim zajdziesz w ciążę

Zawartość

• Co robić w roku przed ciążą
• Zrób egzamin fizyczny.
• Zacznij zarządzać poziomem stresu.
• Umów się na wizytę u swojego ginekologa.
• Pomóż swojemu partnerowi zadbać o zdrowie.
• Co robić sześć miesięcy przed ciążą
• Umów się na wizytę u dentysty.
• Utrzymuj zdrową wagę.
• Co robić trzy miesiące przed ciążą
• Trzymaj się zdrowej diety.
• Pomyśl zanim wypijesz.
• Ogranicz kofeinę.
• Zastanów się nad wyborem żywności ekologicznej.
• Co robić na miesiąc przed ciążą
• Zacznij brać witaminy prenatalne.
• Recenzja dla

Kiedy już wyjawisz, że próbujesz założyć rodzinę dla swojej teściowej, natychmiast jesteś bombardowany nieproszonymi poradami i poradami zdrowotnymi, jak przygotować swoje ciało do ciąży i zwiększyć szanse na poczęcie. Nawet jeśli próbujesz posortować te informacje za pomocą dogłębnego wyszukiwania Google, nadal czujesz się przytłoczony. Tak więc, poza zajęciem się biznesem ze swoim partnerem, co jest naprawdę ważne do zrobienia w roku poprzedzającym ciążę?

„Uczyń swoje zdrowie priorytetem w tym roku” – mówi dr Tracy Gaudet, dyrektor Duke Center for Integrative Medicine i autorka książki Ciało, Dusza i Dziecko. „Będziesz miał czas, aby naprawdę dostroić się do swojego ciała i zmienić wszelkie złe nawyki, zanim poczniesz”. Aby Twoje ciało było w doskonałej formie, aby zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę, dodaj te ważne daty i codzienne zadania do swojego terminarza na rok przed idealnym poczęciem. (Powiązane: Jak szanse na zajście w ciążę zmieniają się w całym cyklu)

Co robić w roku przed ciążą

Zrób egzamin fizyczny.

Możesz sobie wyobrazić, że położna powinna być pierwszą osobą, która dowie się o twoich planach ciążowych, ale powinnaś umówić się na spotkanie z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak twój obecny stan zdrowia może wpłynąć na twoją zdolność do poczęcia i noszenia dziecka do terminu. . Zarezerwuj badanie fizykalne na rok przed ciążą i porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat wszystkich poniższych wskaźników.

Ciśnienie krwi: Idealnie, odczyty ciśnienia krwi powinny być niższe niż 120/80. Nadciśnienie graniczne (120-139/80-89) lub wysokie ciśnienie krwi (140/90) predysponuje cię do stanu przedrzucawkowego, ciążowego zespołu wysokiego ciśnienia krwi, który może zmniejszać przepływ krwi do płodu i zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu; może również zwiększyć prawdopodobieństwo udaru, zawału serca i choroby nerek. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, ogranicz spożycie sodu, zwiększ poziom ćwiczeń lub zażywaj leki (wiele z nich jest bezpiecznych, nawet w czasie ciąży). (Przy okazji, twoje objawy PMS mogą mówić ci coś o twoim ciśnieniu krwi.)

Stężenie cukru we krwi: Jeśli masz cukrzycę, historię choroby w rodzinie lub pewne czynniki ryzyka, takie jak nadwaga lub nieregularne miesiączki, poproś o wykonanie testu hemoglobiny A1c – pokaże on Twój średni poziom glukozy z ostatnich trzech miesięcy. „Wysoki poziom może oznaczać, że organizm wytwarza dodatkową insulinę, co może zakłócać owulację i prowadzić do powikłań ciąży” – mówi dr Daniel Potter, autor książki Co robić, gdy nie możesz zajść w ciążę. Wysoki poziom cukru we krwi zwiększa również ryzyko cukrzycy ciążowej, która dotyka do 7 procent kobiet w ciąży.

Lek: Twoje życie — i ciąża — zależy od skutecznego leczenia pewnych schorzeń, takich jak astma, problemy z tarczycą, cukrzyca i depresja. Ale niektóre leki (w tym leki na trądzik i napady padaczkowe) mogą stanowić poważne zagrożenie dla rozwijającego się płodu. Podczas badania fizykalnego zapytaj lekarza, czy Twoje recepty mogą być związane z wadami wrodzonymi i czy istnieją bezpieczniejsze alternatywy, które możesz wziąć.

Szczepienia: Według American College of Obstetricians and Gynecologists i Stanford Children's Health, jeśli zachorujesz na odrę, różyczkę lub ospę wietrzną w czasie ciąży, istnieje ryzyko poronienia i wad wrodzonych. Większość amerykańskich kobiet została zaszczepiona w młodym wieku (lub może być odporna na ospę wietrzną, ponieważ chorowała jako dziecko), ale niektóre z tych szczepień wymagają zastrzyków przypominających. (Tak, jest kilka szczepionek, których potrzebujesz jako osoba dorosła.)

Zacznij zarządzać poziomem stresu.

Kiedy jesteś pod presją, twoje ciało pompuje adrenalinę i kortyzol, aby zwiększyć twoją siłę, skupienie i refleks. Jednak wysoki poziom przewlekłego stresu może prowadzić do nieregularnych cykli miesiączkowych, a podczas ciąży może predysponować do depresji okołoporodowej i wpływać na rozwój neurologiczny płodu, wynika z badań opublikowanych w Medycyna położnicza.

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan wykazało, że kobiety w ciąży z wysokim poziomem kortyzolu były 2,7 ​​razy bardziej narażone na poronienie niż kobiety z normalnym poziomem kortyzolu. Co więcej, „hormony stresu, takie jak kortyzol, mogą zakłócać komunikację między mózgiem a jajnikami, prowadząc do nieregularnej owulacji i trudności z poczęciem”, dr Anate Aelion Brauer, endokrynolog reprodukcyjny i adiunkt położnictwa-ginekologii w New York University School medycyny, powiedział wcześniej SHAPE. Ale jeśli zauważysz, że stres objawia się fizycznymi objawami, zmień teraz styl życia, aby zmniejszyć poziom stresu. W roku poprzedzającym zajście w ciążę wyrób sobie nawyk sypiania ośmiu godzin na dobę i szukania sposobów na relaks. „Nawet małe rzeczy, takie jak głębokie oddychanie lub wyobrażenie sobie uspokajającego obrazu, mogą mieć znaczenie” – mówi dr Gaudet. (Wypróbuj te redukujące stres olejki eteryczne do dekompresji.)

Umów się na wizytę u swojego ginekologa.

Na rok przed ciążą odwiedź swojego ginekologa, aby omówić swoje nadzieje i plany dotyczące ciąży. Pamiętaj, aby zadać ginekologowi położniczemu pytania dotyczące zdolności do poczęcia dziecka i najlepszych sposobów na zwiększenie swoich szans. Amerykańska Narodowa Biblioteka Medyczna zaleca zwrócenie się do lekarza:

• Kiedy podczas mojego cyklu miesiączkowego będę mogła zajść w ciążę?
• Jak długo muszę odstawić pigułkę, zanim zajdę w ciążę? A co z innymi formami kontroli urodzeń?
• Jak często musimy uprawiać seks, aby pomyślnie zajść w ciążę?
• Czy potrzebujemy poradnictwa genetycznego?

Powinieneś również przejść badanie cytologiczne i badanie miednicy, aby sprawdzić raka i wykryć wszelkie problemy z pochwą, macicą, szyjką macicy i jajnikami, które mogą powodować problemy w ciąży, jeśli nie są leczone, zgodnie z March of Dimes. „Mogą to być oznaki problemów hormonalnych, które mogą prowadzić do niepłodności” – mówi dr Potter. Nie zapomnij poprosić o pełne badanie przesiewowe STI, ponieważ choroby przenoszone drogą płciową w czasie ciąży mogą powodować komplikacje, takie jak przedwczesny poród i przedwczesny poród, według Kliniki Mayo. (Powiązane: Czego położnicy życzą kobietom wiedzieć o ich płodności)

Pomóż swojemu partnerowi zadbać o zdrowie.

Aby zajść w ciążę, zdrowie twojego partnera ma prawie takie samo znaczenie jak twoje. Zacznij od zachęcania ich do rzucenia swoich wad: palenie papierosów może zaszkodzić ruchliwości plemników i liczbie plemników, podczas gdy wypijanie więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie może wpływać na produkcję plemników. Aby dodatkowo upewnić się, że ich plemniki są zdrowe i ruchliwe, poproś ich, aby omijali gorące kąpiele i sauny, które mogą przegrzewać plemniki i znacznie zaburzać funkcjonowanie plemników. Utrata masy ciała może również pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę, ponieważ 20-kilogramowy wzrost wagi może zwiększyć ryzyko niepłodności partnera o 10 procent.

Co robić sześć miesięcy przed ciążą

Umów się na wizytę u dentysty.

Twoje zęby prawdopodobnie nie są twoim priorytetem podczas próby zajścia w ciążę, ale zdrowie twoich perłowych białek może mieć znacznie większy wpływ niż oddech. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prawie 50 procent dorosłych w wieku co najmniej 30 lat cierpi na jakąś formę choroby dziąseł (CDC), ale „wśród kobiet w ciąży jest to bliższe 100 procentom” – mówi dr Karla Damus. ., starszy pracownik naukowy z March of Dimes. Zmiany hormonalne sprawiają, że jama ustna jest bardziej podatna na rozwój bakterii, a ciężkie infekcje dziąseł mogą uwalniać bakterie do krwioobiegu, które przemieszczają się do macicy i powodują infekcje, które mogą skomplikować ciążę, dlatego badanie stomatologiczne jest bardzo ważne na rok przed zajściem w ciążę.

Amerykańska Akademia Periodontologii szacuje, że kobiety z chorobami przyzębia siedmiokrotnie częściej rodzą wcześniaki lub dzieci z niską masą urodzeniową. „Nie wiemy dokładnie, jak choroba dziąseł wpływa na wyniki ciąży” – mówi. Damusa. „Ale wiemy, że dobra higiena jamy ustnej i regularne kontrole są ważne”.

Utrzymuj zdrową wagę.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Rozrodu dwanaście procent wszystkich przypadków niepłodności jest wynikiem kobiety ważącej za mało lub za dużo. Czemu? Kobiety, które mają zbyt mało tkanki tłuszczowej, nie mogą wytwarzać wystarczającej ilości estrogenu, co powoduje zatrzymanie cykli rozrodczych, podczas gdy kobiety, które mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej, produkują zbyt dużo estrogenu, co może zapobiegać uwalnianiu jaj przez jajniki. Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi może zwiększyć szanse na poczęcie, a nawet zmniejszyć ryzyko powikłań podczas ciąży.

Co robić trzy miesiące przed ciążą

Trzymaj się zdrowej diety.

Zacznij wybierać zdrową żywność, która przyspiesza metabolizm i optymalizuje poziom hormonów, na przykład węglowodany złożone (takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste), które zawierają błonnik spowalniający trawienie i stabilizujący poziom glukozy. Białko pomaga również budować zdrowe łożysko – nowo powstały narząd obecny tylko w macicy kobiety ciężarnej, który dostarcza płodowi składników odżywczych i tlenu – oraz wytwarza czerwone krwinki, a jedno doskonałe źródło białka, ryby, jest również bogate w kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe, które wspomogą mózg i układ nerwowy Twojego przyszłego dziecka.

Pomyśl zanim wypijesz.

Przepraszam, te brunchowe mimozy mogą poczekać. „Alkohol zwiększa ryzyko niepełnosprawności fizycznej i umysłowej Twojego przyszłego dziecka, więc zrezygnuj z picia, gdy aktywnie próbujesz zajść w ciążę” – mówi Mary Jane Minkin, profesor położnictwa i ginekologii w Yale School of Medicine. Wcześniej okazjonalny kieliszek nie powinien zaszkodzić ewentualnej ciąży, chociaż dwa lub więcej dziennie to inna historia. Intensywne picie może zwiększyć poziom estrogenu, co może powodować nieregularne cykle miesiączkowe i zubożać organizm w kwas foliowy – składnik odżywczy, który pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa dziecka.

Ogranicz kofeinę.

Według badań przeprowadzonych w 2016 r. przez naukowców z National Institutes of Health, kobiety w ciąży są bardziej narażone na poronienie, jeśli one i ich partnerzy piją więcej niż dwa napoje zawierające kofeinę dziennie w tygodniach poprzedzających poczęcie. Mimo to wydaje się, że spożycie kofeiny poniżej 200 miligramów dziennie nie ma wpływu na płodność kobiet, więc rozważ wypicie tylko jednej lub dwóch filiżanek kawy o pojemności od 6 do 8 uncji dziennie, zgodnie z kliniką Mayo. Jeśli jesteś dziewczyną potrójnego espresso, możesz chcieć ograniczyć się teraz: odstawienie kofeiny może powodować bóle głowy i nudności, które tylko pogarszają poranne nudności.

Zastanów się nad wyborem żywności ekologicznej.

Niektóre toksyny środowiskowe mogą pozostać w twoim systemie i zagrażać rozwijającemu się dziecku, mówi dr Potter. „Aby uniknąć pestycydów, kupuj żywność ekologiczną lub myj owoce i warzywa łagodnym mydłem”. Wykazano, że wdychanie niektórych rozpuszczalników, farb i domowych środków czyszczących powoduje wady wrodzone i zwiększa ryzyko poronienia, więc upewnij się, że Twój dom i miejsce pracy są dobrze wentylowane.

Co robić na miesiąc przed ciążą

Zacznij brać witaminy prenatalne.

Spośród wszystkich witamin potrzebnych do udanej, zdrowej ciąży, najważniejszy jest kwas foliowy. Odżywka jest niezbędna w zapobieganiu wadom cewy nerwowej — poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa dziecka. CDC zaleca, aby kobiety, które próbują zajść w ciążę, spożywały codziennie 4000 mcg kwasu foliowego na miesiąc przed zajściem w ciążę i przez pierwsze trzy miesiące ciąży.

Należy również rozważyć przyjmowanie suplementu żelaza, aby przygotować organizm do ciąży. Badania wykazały, że dzieci z niedoborem żelaza rozwijają się wolniej i wykazują nieprawidłowości w mózgu, ale badanie przeprowadzone w 2011 roku przez University of Rochester wykazało, że krytyczny okres spożycia żelaza rozpoczyna się na kilka tygodni przed poczęciem i trwa przez cały pierwszy trymestr.

Recenzja dla