Plan zdrowej diety: pełne ziarna bogate w błonnik

Zawartość

• Zastanawiasz się nad dietą niskowęglowodanową? Zamiast tego schudnij, skupiając się na zdrowych węglowodanach, które są dobrymi węglowodanami znajdującymi się w bogatych w błonnik pełnych ziarnach.
• Dowiedz się więcej o zdrowych posiłkach, które pomogą Ci schudnąć, gdy włączysz zdrowe węglowodany do swojego planu zdrowej diety pełnoziarnistej.
• Zrzuć kilogramy dzięki potężnym, zdrowym węglowodanom.
• Włącz pełnoziarnisty pokarm pełen dobrych węglowodanów jako część ogólnego planu zdrowej diety.
• Zdrowe węglowodany to tylko jedna część Twojego udanego planu zdrowej diety. Odkryj, co musisz jeść z dobrymi węglowodanami, aby uzyskać ogólnie zdrowe posiłki.
• Recenzja dla

Zastanawiasz się nad dietą niskowęglowodanową? Zamiast tego schudnij, skupiając się na zdrowych węglowodanach, które są dobrymi węglowodanami znajdującymi się w bogatych w błonnik pełnych ziarnach.

Eksperci od żywienia mają dla Ciebie bardzo dobrą wiadomość: możesz cieszyć się węglowodanami i schudnąć! „Niektóre węglowodany mogą faktycznie pomóc w ochronie przed otyłością” – mówi dr Pauline Koh-Banerjee, adiunkt na wydziale medycyny prewencyjnej na Uniwersytecie Tennessee.

Te ochronne, zdrowe węglowodany znajdują się w:

• pieczywo pełnoziarniste
• makarony
• płatki
• Ryż

Ale kluczowymi słowami są tutaj całe ziarno. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wykorzystać odżywczą i odchudzającą moc tych korzystnych, dobrych węglowodanów (nie dieta niskowęglowodanowa, ale dobra dieta węglowodanowa!) i sprawdź nasze trzy pyszne, łatwe do przyrządzenia przepisy na produkty pełnoziarniste .

Dowiedz się więcej o zdrowych posiłkach, które pomogą Ci schudnąć, gdy włączysz zdrowe węglowodany do swojego planu zdrowej diety pełnoziarnistej.

Jedz więcej produktów pełnoziarnistych w zdrowych posiłkach, a będziesz ważyć mniej – tak sugerują najnowsze badania. Badanie przeprowadzone na Harvardzie, które obserwowało 74 000 pielęgniarek przez 12 lat, wykazało, że kobiety, które włączyły najwięcej produktów pełnoziarnistych do swojego planu zdrowej diety, ważyły ​​mniej niż te, które jadły najmniej. Badanie przeprowadzone na Louisiana State University na 149 kobietach wykazało, że niskie spożycie błonnika było powiązane z wyższą zawartością tkanki tłuszczowej.

Jak produkty pełnoziarniste działają na swoją magię? To proste: pełne ziarna są znacznie bogatsze w błonnik niż ich wysoko przetworzone odpowiedniki, a dodanie błonnika do planu zdrowej diety jest tajną bronią w walce z utratą wagi. Na przykład, 1/2 szklanki porcji brązowego ryżu zawiera prawie 2 gramy błonnika, podczas gdy ta sama porcja białego ryżu prawie go nie zawiera.

„Pełne ziarna i błonnik wpływają na uczucie sytości i satysfakcji” – wyjaśnia dr Barbara J. Rolls, profesor nauk żywieniowych na Pennsylvania State University i autorka książki Plan żywieniowy wolumetryczny: techniki i przepisy na uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii (Harper Collins, 2005). „Nie wiemy dokładnie dlaczego, ale [błonnik i produkty pełnoziarniste] mogą wpływać na hormony, które wysyłają sygnał do mózgu, że masz wystarczająco dużo jedzenia”.

[header = Zdrowe posiłki: odkryj, co jeść ze zdrowymi węglowodanami znajdującymi się w pełnych ziarnach.]

Zrzuć kilogramy dzięki potężnym, zdrowym węglowodanom.

Włącz pełnoziarnisty pokarm pełen dobrych węglowodanów jako część ogólnego planu zdrowej diety.

Teraz, gdy jesteś sprzedawany na mocy dobrych węglowodanów, które pomogą Ci zrzucić niechciane kilogramy, oto jak sprawić, by produkty pełnoziarniste pracowały dla Ciebie każdego dnia: po prostu zamień trzy lub więcej z sześciu porcji zbóż zalecanych przez Departament Rolnictwa USA dla produktów pełnoziarnistych. Łatwo to zrobić, gdy do każdego posiłku dodasz produkty pełnoziarniste.

Na przykład, aby włączyć zdrowe węglowodany do każdego posiłku:

• na śniadanie paczkę błyskawicznych płatków owsianych (1 porcja ziarna)
• pokrojony w plastry indyk na pełnoziarnistej kanapce na obiad (2 porcje zbóż)
• dwa żytnie pieczywo chrupkie z chudym serem jako przekąska między zdrowymi posiłkami (1 porcja ziarna)
• 1 szklanka pełnoziarnistego spaghetti na obiad (2 porcje zbóż)

Zdrowe węglowodany to tylko jedna część Twojego udanego planu zdrowej diety. Odkryj, co musisz jeść z dobrymi węglowodanami, aby uzyskać ogólnie zdrowe posiłki.

Ale tak silne, jak produkty pełnoziarniste w zapobieganiu przybieraniu na wadze, są tylko częścią udanego programu kontroli wagi.„Dodawanie produktów pełnoziarnistych musi być częścią ogólnej zdrowej diety i stylu życia” – mówi dr Len Marquart, adiunkt żywienia na Uniwersytecie Minnesota. Więc upewnij się, że codziennie jesz 2 i 1/2 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców i 5 i 1/2 uncji chudego białka, zgodnie z zaleceniami USDA.

Recenzja dla