Najzdrowszy sposób na redukcję tłuszczu

Zawartość

• Recenzja dla

Niewielkie zmiany w diecie mogą spowodować duży spadek spożycia tłuszczu. Aby dowiedzieć się, który z nich działa najlepiej, naukowcy z Texas A&M University poprosili 5649 dorosłych, aby przypomnieli sobie, jak próbowali usunąć tłuszcz z diety w ciągu dwóch różnych 24-godzinnych okresów, a następnie obliczyli, które zmiany najbardziej zmniejszyły ich spożycie tłuszczu.

Oto najczęstsze taktyki, praktykowane przez co najmniej 45 procent ankietowanych:

- Odetnij tłuszcz z mięsa.

- Usuń skórę z kurczaka.

- Rzadko jedz chipsy.

Najrzadszy, zgłaszany przez 15% lub mniej respondentów:

- Jedz pieczone lub gotowane ziemniaki bez dodatku tłuszczu.

- l Unikaj masła lub margaryny na pieczywie.

- Jedz sery o niskiej zawartości tłuszczu zamiast zwykłego.

- Wybierz owoce zamiast tłustego deseru.

Oto, co faktycznie działało najlepiej, aby zmniejszyć ogólne spożycie tłuszczów całkowitych i nasyconych:

- Nie dodawaj tłuszczu do pieczonych lub gotowanych ziemniaków.

- Nie jedz czerwonego mięsa.

- Nie jedz smażonego kurczaka.

- Nie jedz więcej niż dwa jajka tygodniowo.

Zgłoszone w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego.

Recenzja dla