Obchodzenie świąt może w rzeczywistości sprawić, że będziesz zdrowszy

Zawartość

• Zaplanuj przyjęcie dla czterech lub 15
• Zremiksuj tę magię
• Skoncentruj się na nowym
• Recenzja dla

Pozytywne wibracje w powietrzu o tej porze roku mają realny, potężny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Świętowanie to wywołuje koktajl substancji chemicznych działających w mózgu, które są prawie jak naturalny narkotyk imprezowy, mówi dr Robert C. Froemke, profesor neurologii i fizjologii na NYU Langone Health w Nowym Jorku.

Główne składniki: oksytocyna, która wiąże się z tworzeniem więzi i szczęścia i jest uwalniana, gdy jesteś w pobliżu innych ludzi; noradrenalina, która gwałtownie rośnie w czasie spotkań towarzyskich i sprawia, że ​​czujesz się energetyzowany i szczęśliwy; i endorfiny, chemikalia poprawiające samopoczucie, które są uwalniane, gdy się śmiejesz, tańczysz i pijesz drinka lub dwa. A te trzy substancje nie tylko poprawiają nastrój. Badania pokazują, że oksytocyna może pomóc w naprawie uszkodzonych mięśni i gojeniu ran. Noradrenalina ma kluczowe znaczenie dla koncentracji, a endorfiny (tak, te, które otrzymujesz z treningów) mogą pomóc zmniejszyć ból.

Nastawienie na imprezę może również poprawić twoją pamięć. „Czasy świąteczne są często angażujące umysłowo i wymagają dość wysokiego poziomu aktywności mózgu” – mówi Froemke. Na przykład na spotkaniu jest dużo wizualnej stymulacji między dekoracjami a ludźmi. Musisz nawigować w skomplikowanych związkach („Mamo, poznaj mojego nowego chłopaka”) i uczestniczyć w wielu rozmowach, a wszystko to wykorzystując rozpoznawanie twarzy, słuchając muzyki i próbując nowych potraw. „To mózgowy odpowiednik treningu całego ciała” – mówi Froemke.

Eksperci twierdzą, że świętowanie jest szczególnie silne. O tej porze roku prawie wszyscy biorą udział w uroczystościach, a to wspólne poczucie celu faktycznie wzmacnia zyski. „Istoty ludzkie są podłączone do odzwierciedlania emocji innych” – mówi Froemke. „Kiedy jesteś w pobliżu ludzi, którzy również się bawią, pogłębia to twoje własne doświadczenie”. (Dlatego też kumple z treningu są tacy sprzęgli.)

A co najważniejsze, korzyści, jakie otrzymujesz w tej szczęśliwej porze roku, nie muszą zniknąć, gdy zgasną świąteczne światła. Te trzy techniki poparte badaniami pozwolą utrzymać imprezę przez wiosnę i nie tylko.

Zaplanuj przyjęcie dla czterech lub 15

Społeczny aspekt wakacji to ogromny plus: ludzie, którzy wchodzą w interakcje z innymi, są szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którzy są mniej towarzyski, a nawet żyją dłużej. (Powiązane: Jak przezwyciężyć niepokój społeczny i naprawdę cieszyć się czasem z przyjaciółmi)

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z następnego spotkania, bez względu na porę roku, zastanów się nad zorganizowaniem tego czteroletniego festynu. Spędzanie czasu w grupach dwu- lub trzyosobowych może być trochę stresujące, ponieważ jedna osoba nieuchronnie czuje presję, aby angażować i bawić innych (chyba że wszyscy jesteście bardzo blisko). „A jednocześnie nie można rozmawiać z więcej niż czterema osobami” – mówi dr Robin Dunbar, który bada dynamikę grupy na Uniwersytecie Oksfordzkim. Gdy twoje zebranie osiągnie pięć, ktoś poczuje się pominięty. Jednak w wieku czterech lat otrzymujesz wszystkie korzyści płynące z kontaktów towarzyskich bez stresu.

Większy? Zwiększ liczbę gości do 15. W ten sposób ludzie mogą łączyć się i rozdzielać na mniejsze grupy bez poczucia przytłoczenia lub nadmiernej izolacji, mówi Dunbar.

Zremiksuj tę magię

Sporty zespołowe, kluby książki i grupy wolontariuszy mogą stworzyć typ mentalności, którą łączymy w okresie świątecznym. „Grupy społeczne zapewniają nam ten sam rodzaj korzyści psychologicznych i pozwalają nam rozkoszować się odbitą chwałą, gdy grupa odnosi sukces, na przykład, gdy twój zespół wygrywa mecz” – mówi dr Jolanda Jetten, profesor psychologii społecznej na Uniwersytecie. z Queensland w Australii, który bada członkostwo w grupach. „Są również soczewką, przez którą rozumiemy świat, zapewniając cel, znaczenie i kierunek. To ugruntowanie czyni nas ogólnie silniejszymi jako jednostki”.

Sporty zespołowe mogą również poprawić zdrowie mózgu. „Zajęcia takie jak piłka nożna wymagają funkcji poznawczych na wysokim poziomie, ponieważ trzeba oceniać innych graczy i opracowywać strategię” – mówi dr Predrag Petrovic, profesor neurologii w Karolinska Institutet w Szwecji. „Te zadania umysłowe mogą wzmacniać synapsy w korze przedczołowej, co może pomóc w rozwiązywaniu problemów i regulacji emocji”. (Powiązane: Jak uniknąć walki z S.O. podczas wakacji)

Skoncentruj się na nowym

Zapomnij raz na zawsze o noworocznych postanowieniach. Wyznaczanie realistycznych celów może czasami pomóc Ci zmotywować, ale zbyt często stają się podstępną formą perfekcjonizmu, sugerując, że nie jesteś wystarczająco dobry, jak jesteś, mówi dr Kristin Ne, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Teksas. Austin i współautor Podręcznik uważnego współczucia dla siebie. Prawdę mówiąc, zaakceptowanie siebie takiego, jakim jesteś, jest jednym z największych filarów szczęścia, wynika z ankiety przeprowadzonej na 5000 osób przez organizację charytatywną Action for Happiness.

Więc w tym roku porzuć powinności i skup się na dobrej zabawie. Nowe doświadczenia aktywują obszar mózgu, który uwalnia noradrenalinę w pozostałej części mózgu, budując twoją siłę i pewność siebie. Teraz jest coś do świętowania. (A jeśli naprawdę nie masz na to ochoty? Przeczytaj to: W obronie nie bycia towarzyskim przez cały czas)

Recenzja dla