9 Przydatnych hacków do zarządzania atakiem migreny w pracy

Zawartość

• 1. Przyjdź czysty ze swoim szefem
• 2. Zapytaj o zakwaterowanie
• 3. Mieć plan
• 4. Zarządzaj stresem
• 5. Kontroluj inne wyzwalacze
• 6. Znajdź pokój ewakuacyjny
• 7. Zrekrutuj sojusznika
• 8. Zaopatrz swoje biuro
• 9. Weź czas wolny
• Na wynos

Gdy migrena uderzy, gdy jesteś w domu, możesz wyłączyć światła, czołgać się pod kołdrą i zamknąć oczy, aż zniknie. Ale w pracy często musisz radzić sobie z bólem, dopóki nie nadejdzie czas, chyba że nie możesz wcześniej wyjść z biura.

Ponad 90 procent osób, które dostają migreny, twierdzi, że nie jest w stanie funkcjonować wystarczająco dobrze, aby pracować podczas ataku migreny. Jednak wytłumaczenie szefowi, dlaczego nic nie można zrobić, może być trudne. Migrena jest niewidzialną chorobą, która uniemożliwia komukolwiek wokół ciebie, jak bardzo cierpisz.

Chcesz się pogodzić z migreną? Wypróbuj te dziewięć hacków, aby twoje dni w biurze były znośne.

1. Przyjdź czysty ze swoim szefem

Migrena nie jest jak złamanie nogi lub zachorowanie na grypę. Jego objawy są niewidoczne.

Jednym z powodów, dla których migrena jest tak napiętnowana, jest to, że nikt nie widzi twojego bólu. Inni mogą łatwo odpisać migrenę jako ból głowy, który nie jest niczym wielkim, co może sprawić, że będzie lepkim tematem do dyskusji w pracy.

Bądź szczery z zasobami ludzkimi (HR) i swoim menedżerem, abyś nie musiał wymyślać wymówek, gdy boli cię głowa. Jeśli nie rozumieją, dlaczego migrena zakłóca twoją pracę, poproś lekarza o napisanie notatki wyjaśniającej migrenę i tego, jak może to wpłynąć na twoje wyniki.

2. Zapytaj o zakwaterowanie

Migrena może uniemożliwić skupienie się na pracy. Właśnie dlatego Amerykanie tracą rocznie 113 milionów dni roboczych.

Ponieważ migrena może być tak upośledzająca, możesz kwalifikować się do zakwaterowania zgodnie z ustawą o niepełnosprawności Amerykanów (ADA). Zapytaj swojego przedstawiciela HR, czy możesz czasem dostosować swoje obowiązki, zmienić godziny pracy lub pracować z domu.

3. Mieć plan

Przygotuj się na wypadek migreny w środku dnia roboczego. Niech ktoś na pokładzie przejmie twoje obciążenie pracą. Zaplanuj także podróż do domu (być może taksówką lub Uber), jeśli jesteś zbyt chory, aby prowadzić.

4. Zarządzaj stresem

Stres jest głównym czynnikiem wywołującym migrenę i nie ma nic takiego jak gorączkowy dzień w pracy, aby cię stresować. Weź trudnego szefa i rzuć kilka niemożliwych terminów, a masz przepis na migrenę potwora.

Umieść system odprężający w miejscu pracy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• Rób pięć minut przerwy w ciągu dnia, aby medytować, oddychać głęboko lub wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
• Potnij duże projekty na mniejsze części, aby były łatwiejsze do zarządzania.
• Nie pozwól, by żale się gotowały. Omów wszelkie problemy ze swoim przełożonym, HR lub współpracownikiem wspierającym.
• Jeśli stres staje się przytłaczający, skontaktuj się z terapeutą lub doradcą w celu uzyskania porady.

5. Kontroluj inne wyzwalacze

Jasne światła, głośne dźwięki i silne zapachy mogą wywołać oślepiającą migrenę. Gdy możesz, zminimalizuj wszelkie wyzwalacze w swoim środowisku pracy.

• Przyciemnij światła. Zmniejsz jasność na monitorze komputera, zainstaluj ekran przeciwodblaskowy i przyciemnij światła w kabinie lub biurze. Jeśli ściemnianie nie jest możliwe, a światła są zbyt jasne, zapytaj swojego kierownika biura, czy możesz przejść na żarówki o niższej mocy.
• Zmniejsz głośność. Jeśli masz biuro, wycisz hałas z zewnątrz, po prostu zamykając drzwi. Aby wygłuszyć kabinę, zapytaj firmę, czy może przedłużyć ściany do góry. Lub dodaj kawałki dywanu do ścian. Jeśli wszystko inne zawiedzie, załóż zatyczki do uszu lub użyj białego szumu, aby zagłuszyć głośne dźwięki.
• Usuń silne zapachy. Poproś współpracowników, którzy ciężko pracują nad perfumami lub wodą kolońską, aby uspokoili zapachy. Wyjaśnij także swoją wrażliwość kierownikowi biura, aby mógł poprosić ekipę sprzątającą o unikanie używania silnie pachnących chemikaliów.
• Uzyskaj większą ergonomię. Ustaw monitor komputera i krzesło, aby zmaksymalizować komfort i zminimalizować zmęczenie oczu. Zła postawa może powodować napięcie w ciele i wywołać migrenę.

6. Znajdź pokój ewakuacyjny

Znajdź otwartą salę konferencyjną lub nieużywane biuro, w którym możesz położyć się w ciemności, aż objawy ustąpią. Zabierz koc i poduszkę z domu, aby poczuć się bardziej komfortowo.

7. Zrekrutuj sojusznika

Poproś współpracownika, który pomoże ci w przypadku ataku migreny. Znajdź zaufaną osobę, która będzie miała twoje plecy. Mogą zadbać o to, aby praca została wykonana, gdy musisz wcześniej wrócić do domu.

8. Zaopatrz swoje biuro

Trzymaj zestaw przeciw migrenie w pracy. Mieć szufladę pełną środków przeciwbólowych, leków przeciw nudnościom, zimnej paczki i wszystkiego innego, co pomaga w radzeniu sobie z migreną.

Ponadto trzymaj pod ręką wodę i przekąski, aby uniknąć odwodnienia i głodu - dwóch dużych wyzwalaczy migreny. Zaopatrz się w przekąski o wysokiej zawartości białka, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały dzień.

9. Weź czas wolny

Jeśli Twoje migreny są tak dotkliwe, że tracisz dużo pracy, możesz być objęty Ustawą o urlopie rodzinnym i lekarskim (FMLA). Wiele osób cierpiących na migrenę może wziąć do 12 tygodni bezpłatnego urlopu bez utraty pracy lub ubezpieczenia zdrowotnego.

Na wynos

Ataki migreny mogą być wyniszczające, co utrudnia koncentrację lub osiągnięcie czegoś w pracy. W wielu przypadkach może być konieczne spakowanie rzeczy i pójście do domu, aby odpocząć, dopóki nie zniknie. Lub możesz najlepiej wykorzystać swoje środowisko i znaleźć sposoby na przygotowanie się na najgorsze. Takie postępowanie ułatwi przechodzenie przez migrenę i dzień pracy.