Trening Kung Fu Gisele Bundchen

Zawartość

• Recenzja dla

Supermodelka Gisele Bundchen oficjalnie nie ogłosiła, że ​​spodziewa się drugiego dziecka z mężem Tom Brady, ale na pewno będzie jej teraz trudno zaprzeczyć. Bomba odziana w bikini została niedawno zauważona w Kostaryce z rosnącym guzem niemowlęcym. Z kolejnym pakietem radości w drodze i 32. urodzinami w zeszłym miesiącu (20 lipca), jest co świętować!

Nieobce jest popisywanie się tym niesamowitym ciałem, anioł Victoria's Secret z pewnością sprawia, że ​​utrzymanie formy wydaje się łatwe. W ciąży nr 1 (z synem Benjaminem, który ma teraz 2 lata), jeszcze w dziewiątym miesiącu nosiła ubrania nieciążowe! Bundchen powiedział Vogue w 2010 roku: „Byłem świadomy tego, co jadłem, i przytyłem tylko 30 funtów. Kung fu ćwiczyłem do dwóch tygodni przed urodzeniem Benjamina, a jogę trzy dni w tygodniu”.

Nie ma wątpliwości, że będzie kontynuowała swoje oddane treningi podczas ciąży nr 2, więc porozmawialiśmy z jej instruktorem kung fu, Yao Li z Bostońskiego Instytutu Kung Fu Tai Chi, aby dowiedzieć się czegoś o jej rutynie.

„Gisele jest bardzo skoncentrowana i bardzo zdyscyplinowana. Często dziwi mnie, jak szybko pojmuje niuanse ruchów. Kiedy uczę ją nowych technik, często wydaje mi się, że już je zna” – mówi Li. „Jest bardzo intuicyjna i wie, co trzeba zrobić, aby ruch wyglądał dobrze”.

Bundchen, który pracował z Li przez ostatnie cztery lata, trenuje średnio trzy razy w tygodniu na 90-minutowe sesje. Korzyści płynące z kung fu dla silnego ciała, czystego umysłu i spokojnego ducha – a także nauka samoobrony – są naprawdę inspirujące.

„Praca z postawą i techniki kopania poprawiają napięcie mięśniowe i elastyczność dolnej części ciała. Ćwiczenia blokujące i techniki ręczne robią to samo dla górnej części ciała, zwłaszcza barków i ramion” – powiedział Li SHAPE. „Ćwiczenia, które łączą pracę rąk i nóg, wymagają siły i zwinności mięśni rdzenia oraz pomagają zwiększyć koordynację i równowagę”.

Dynamiczny duet rozpoczyna treningi od rozciągania się przez 10-15 minut, po których następują indywidualne kopnięcia i ćwiczenia sparingowe. Następnie ćwiczą formy (ustalona rutyna choreograficznych technik, które mogą być formą ręczną lub formą broni, taką jak kij łukowy, włócznia lub prosty miecz). Na koniec wykonują dodatkowy trening siłowy górnej części ciała i pracę brzucha.

Najwyraźniej to działa dla Gisele! „Nauka kung fu jest ekscytująca i energetyzująca… musisz poczuć, co to jest, a jeśli tego nie spróbujesz, nie będziesz wiedział!” mówi Li.

Dlatego byliśmy podekscytowani, gdy mistrz kung fu udostępnił przykładową procedurę od swojego modelowego klienta. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Trening Kung Fu Gisele Bundchen

Będziesz potrzebował: Mata do ćwiczeń i bidon

Jak to działa: Li przedstawił trzy przykładowe ruchy kung fu: blok w górę, blok w dół i proste kopnięcie. W ciągu pierwszych 30 dni będziesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń i prędkość, aby poprawić siłę i kondycję, a także urozmaicić każdy trening (patrz instrukcje poniżej).

Wszystkie zdjęcia dzięki uprzejmości Tony'ego DeLuza, ilustratora

Blokowanie w górę (na zdjęciu poniżej)

1. Ręka w pozycji pięści. Łokieć wygięty pod kątem 90 stopni.

2. Przełóż przedramię przez ciało w talii.

3. Podnieś ramię prosto przed siebie.

4. Zatrzymaj się tuż nad czołem, trzymając nadgarstek i przedramię skierowane na zewnątrz, aby uzyskać maksymalny opór.

5. Tym samym ruchem powróć do pozycji gotowości.

6. Z pozycji gotowości naprzemiennie lewy blok / prawy blok, zawsze odwracając pięść do pozycji gotowości.

Cele:

Dni 1-10: Naprzemiennie 20 bloków z małą prędkością.

Dni 11-20: Naprzemiennie 30 bloków o średniej prędkości.

Dni 21-30: Naprzemienna szybkość 40 bloków.

Blokuj w dół (na zdjęciu poniżej)

1. Z pozycji konia, pozycja gotowa.

2. Obróć dłoń do pozycji otwartej dłoni, palce razem, kciuki do wewnątrz.

3. Naciśnij w dół, centrując blok do linii środkowej ciała, nadgarstek jest zgięty.

4. W punkcie uderzenia skoncentruj swoją siłę na zewnętrznej części dłoni.

5. Wróć do pozycji gotowości.

6. Naprzemiennie lewy blok / prawy blok, zawsze wracając do pozycji gotowości.

Cele:

Dni 1-10: Naprzemiennie 20 bloków z małą prędkością.

Dni 11-20: Naprzemiennie 30 bloków o średniej prędkości.

Dni 21-30: Naprzemienna szybkość 40 bloków.

Proste kopnięcie (na zdjęciu poniżej)

1. Zacznij od pozycji łuku, ręce na pasie.

2. Przenieś ciężar ciała do przodu na przednią stopę, gdy tylna stopa odrywa się od ziemi.

3. Wzmocnij kopnięcie za pomocą zginaczy i czworogłowych bioder nogi kopiącej. Noga stojąca pomaga w podnoszeniu się z ziemi.

4. Noga pozostaje wyprostowana, stopa zgięta w pełnym zakresie ruchu. Kolano stojące miękkie, nie zablokowane.

5. Zwiększ prędkość powrotu kopnięcia, używając mięśni łydek i ścięgien podkolanowych, aby ściągnąć nogę w dół.

6. Pomiędzy każdym kopnięciem kończ z powrotem w pozycji pełnego łuku.

7. Pamiętaj, aby wdychać w drodze w górę, wydychać w drodze w dół.

Cele:

Dni 1-10: kopnij w pas 20 razy w każdą nogę.

Dni 11-20: Kopnij w pas 30 razy w każdą nogę.

Dni 21-30: Kopnij w pasie 40 razy w każdą nogę.

Po 30 dniach urozmaicaj treningi i zyskaj więcej korzyści kondycyjnych, celując prostym kopnięciem na trzy różne sposoby:

1. Do tego samego ramienia co kopiąca noga.

2. Do linii środkowej ciała.

3.Na przeciwległe ramię.

Więcej informacji na temat Yao Li oraz dodatkowych technik i korzyści płynących z Kung Fu, Tai Chi i San Shou można znaleźć na jego stronie internetowej.

Recenzja dla