Trening Gigi Hadid, gdy chcesz wyglądać (i czuć się) jak supermodelka

Zawartość

• Huśtawka przednich nóg z lonżowaniem z przodu
• Dolphin Inchworm do podnoszenia nóg
• Deska z ciosami strzałkowymi
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hak
• Grand Pliés z podniesieniem łydki
• Burpee z górnym cięciem
• Recenzja dla

Bez wątpienia słyszałeś o supermodelce Gigi Hadid (modelka Tommy Hilfiger, Fendi i jej najnowsza twarz kampanii Reebok #PerfectNever). Wiemy, że ma wszystko, od jogi i baletu po charakterystyczny trening Gigi Hadid: boks. Właśnie dlatego poprosiliśmy trenerkę Barry's Bootcamp Rebeccę Kennedy, aby przygotowała ten trening całego ciała, który łączy w sobie wszystko, czego Gigi kiedykolwiek chciałaby podczas treningu. (Chcesz też poznać jej sekrety diety? Nigdy nie zgadniesz, jaką zdrową żywność jadła w dzieciństwie.)

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez określony czas. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń odpocznij przez 90 sekund. Spróbuj zrobić 4 serie. Poczuj oparzenie.

Huśtawka przednich nóg z lonżowaniem z przodu

A. Stań ze stopami razem i rękami na biodrach.

B. Unieś prawą nogę do góry, stopa zgięta i kolano prosto, do wysokości bioder (lub wyżej, jeśli to możliwe). Gdy noga odchyli się z powrotem w dół, natychmiast zrób krok do przodu, wykonując wykrok prawą nogą.

C. Odepchnij prawą nogę, aby powrócić do startu.

Powtarzaj przez 30 sekund z każdej strony.

Dolphin Inchworm do podnoszenia nóg

A. Rozpocznij w pozycji deski delfina: niska deska z dłońmi przyciśniętymi płasko do podłogi i palcami skierowanymi do przodu.

B. Trzymając ramiona nad łokciami, chodź stopami w kierunku dłoni, aż znajdą się około 12 cali od siebie. Podnieś lewą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie umieść ją z powrotem na podłodze. Powtórz z prawą nogą.

C. Wycofaj stopy z powrotem do pozycji deski delfina.

Powtarzaj przez 30 sekund.

Deska z ciosami strzałkowymi

A. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski.

B. Podnieś prawą rękę i uderz prosto do przodu, tak aby biceps był przy uchu. Wróć na wysoką deskę. Powtórz po lewej stronie.

C. Kontynuuj naprzemiennie, utrzymując rdzeń napięty, a biodra nieruchome. (Aby zmodyfikować: opuść się na kolana lub łokcie.)

Powtarzaj przez 60 sekund.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hak

A. Rozpocznij w pozycji gotowej z lewą stopą lekko przed prawą i pięściami osłaniającymi twarz.

B. Uderz dwukrotnie lewą ręką, obracając tułów w prawo i całkowicie wyciągając lewą rękę. Odciągnij lewą pięść do tyłu, aby osłonić twarz pomiędzy ciosami.

C. Uderz prawą rękę do przodu, obracając się na prawej stopie i obracając tułów do przodu (krzyż).

D. Natychmiast pociągnij prawą rękę do tyłu, aby osłonić twarz, obróć tułów w prawo i przykucnij kilka cali, jakby unikając ciosu.

MI. Porusz prawą pięścią, aby uderzyć z prawej strony, ramię w kształcie haka. Wyobraź sobie lądowanie ponczu po prawej stronie worka treningowego.

Powtarzaj przez 60 sekund.

Grand Pliés z podniesieniem łydki

A. Rozpocznij z szerokimi stopami i palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni, ramionami szeroko rozstawionymi na wysokości barków w pozycji T.

B. Opuść do plié, aby uda były równoległe do podłogi. Utrzymując tę ​​pozycję, podnoś pięty, aby podnieść łydki, i okrąż ramiona do przodu i nad głową.

C. Z uniesionymi piętami, naciskaj palcami, aby wyprostować nogi, a następnie opuść pięty i ramiona z powrotem do T.

Powtarzaj przez 60 sekund.

Burpee z górnym cięciem

A. Stań ze stopami razem. Połóż ręce na podłodze przed stopami i odskocz stopy do tyłu, opuszczając ciało na podłogę.

B. Odepchnij ciało od podłogi, poruszając się po desce i podskocz stopy do rąk. Natychmiast wskocz w gotową pozycję, lewa stopa lekko przed prawą i pięści strzegąc twarzy.

C. Wykonaj podcięcie lewą ręką, zgarniając pięść w dół, a następnie w górę z bicepsami i rdzeniem. Obróć tułów w prawo i przesuń lewe biodro do przodu. Wykonaj podcięcie prawą ręką, obracając tułów i pchając prawe biodro do przodu. Powtórz z lewą ręką, potem prawą ręką.

D. Połóż ręce na podłodze, aby rozpocząć następne burpee.

Powtarzaj przez 45 sekund.

Recenzja dla