Zrobienie tego w sam raz

Zawartość

• Recenzja dla

Myślałam, że mam ciążę idealną do podręcznika – przytyłam tylko 20 funtów, uczyłam aerobiku i ćwiczyłam do dnia przed porodem córki. Niemal natychmiast po porodzie zaczęłam cierpieć na depresję. Nie miałam ochoty zajmować się nowo narodzonym dzieckiem, jeść ani wstawać z łóżka.

Moja teściowa wprowadziła się do opieki nad dzieckiem i zdiagnozowano u mnie depresję poporodową, na którą lekarz przepisał leki przeciwdepresyjne. Lekarstwo nie pomogło mi opanować depresji; zamiast tego czułem, że jedyną rzeczą, którą mogę kontrolować w moim nowym życiu, jest moja waga. Miesiąc po porodzie wróciłam do mojego codziennego planu treningowego, na który składały się trzy zajęcia z aerobiku; 30 minut biegania, jazdy na rowerze i wchodzenia po schodach; 60 minut marszu; i 30 minut kalisteniki. Pozwalałam sobie na mniej niż 1000 kalorii dziennie w postaci owoców, jogurtów, batonów energetycznych, herbaty i soków. Przestrzegając tego ścisłego reżimu, starałem się spalić tyle kalorii, ile zjadłem.

Gdy dwa miesiące później poszłam na kontrolę do lekarza, doznałam szoku (mimo że spełniałam wszystkie kryteria diagnostyczne), gdy zdiagnozowano u mnie jadłowstręt psychiczny. Byłam o 20 procent niższa od mojej idealnej masy ciała, moje okresy się zatrzymały i bałam się, że przytyję, mimo że byłam wychudzona. Ale nie byłam gotowa zmierzyć się z faktem, że mam zaburzenia odżywiania.

Kiedy moja córka miała 9 miesięcy, osiągnęłam najniższą wagę 83 funty i zostałam przyjęta do szpitala na odwodnienie. Uderzyłem w dno iw końcu zdałem sobie sprawę, jakie szkody wyrządzam mojemu ciału. Natychmiast rozpocząłem program leczenia ambulatoryjnego.

Za pomocą terapii grupowej i indywidualnej zaczęłam leczyć moje zaburzenia odżywiania. Poszedłem do dietetyka, który opracował plan żywieniowy, którego mogłem przestrzegać. Zamiast skupiać się na kaloriach, skupiłem się na dostarczaniu witamin i składników odżywczych, których potrzebuje mój organizm. Przybierałem na wadze w 5-funtowych przyrostach, a kiedy przyzwyczaiłem się do tego, że jestem o 5 funtów cięższy, dodałem kolejne 5 funtów.

Ograniczyłem aktywność aerobową do jednej klasy dziennie i zacząłem trening siłowy, aby zbudować mięśnie. Na początku ledwo mogłem unieść trzykilogramowe hantle, ponieważ moje ciało używało jego mięśni jako paliwa. Po pracy nad nim zacząłem formować mięśnie w miejscach, w których byłam skórą i kośćmi. W ciągu siedmiu miesięcy przytyłem 30 funtów i moja depresja zaczęła ustępować.

Pozostałam zdrowa przez dwa lata, aż miałam problemy z hormonami antykoncepcyjnymi. Przytyłem 25 funtów i cierpiałem na poważne wahania nastroju. Mój lekarz natychmiast odstawił mi hormony i zbadaliśmy inne metody kontroli urodzeń. Przez następny rok jadłem zdrowo i dodałem więcej cardio do mojej rutyny, aż osiągnąłem 120 funtów. Teraz, kiedy przeszedłem przez obie strony spektrum wagowego, nauczyłem się, jak ważne jest robienie obu z umiarem: ćwiczenia i jedzenie.

Harmonogram treningu

Instruktaż aerobiku: 60 minut/5 razy w tygodniu

Pieszo lub na rowerze: 20 minut/3 razy w tygodniu

Trening siłowy: 30 minut/3 razy w tygodniu

Rozciąganie: 15 minut/5 razy w tygodniu

Wskazówki dotyczące konserwacji

1. Zdrowie i szczęście są o wiele ważniejsze niż szczupłość czy liczba na skali

2. Wszystkie produkty spożywcze mogą być częścią zdrowej diety. Kluczem jest umiar i różnorodność.

3. Prowadź dziennik żywności, aby wiedzieć, ile jesz (lub nie jesz).

Recenzja dla