Zdobądź swój brzuch i tyłek na piłkę: plan

Zawartość

• Recenzja dla

Wykonuj te ćwiczenia 3 lub 4 razy w tygodniu, wykonując 3 zestawy po 8-10 powtórzeń na każdy ruch. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z piłką lub pilatesem, zacznij od 1 serii każdego ćwiczenia dwa razy w tygodniu i postępuj stopniowo. Skoncentruj się na jakości swojego ruchu.

Pamiętaj, aby uwzględnić ćwiczenia siłowe górnej części ciała w swoim programie treningowym, a także 30-45 minut ćwiczeń cardio 3 lub 4 razy w tygodniu.

6 sekretów mocy Pilates

Tradycyjny trening siłowy często wymaga oddzielnej pracy nad grupami mięśni, ale Joseph H. Pilates stworzył praktykę, aby traktować ciało jako jedną zintegrowaną jednostkę. Zasady te odzwierciedlają koncentrację dyscypliny na jakości ruchu, a nie na ilości.

1. Oddychanie Oddychaj głęboko, aby oczyścić umysł, poprawić koncentrację oraz zwiększyć siłę i rozpęd.

2. Koncentracja Wizualizuj ruch.

3. Centrowanie Wyobraź sobie, że wszystkie ruchy emanują z głębi twojego rdzenia.

4. Precyzja Zwróć uwagę na swoje wyrównanie i skup się na tym, co robi każda część twojego ciała.

5. Kontrola Staraj się mieć władzę nad swoimi ruchami. Praca z piłką to szczególne wyzwanie, ponieważ czasami wydaje się, że ma własny rozum.

6. Przepływ/rytm ruchu Znajdź wygodne tempo, aby każdy ruch wykonywać płynnie i z gracją.

Recenzja dla