Twoja wieczorna kawa kosztuje dokładnie tyle snu

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie nie słyszałeś, ale kawa cię budzi. Aha, a kofeina zbyt późno w ciągu dnia może zepsuć ci sen. Ale nowe, mniej oczywiste badanie ujawniło dokładnie, w jaki sposób kawa wpływa na twój rytm dnia i może kosztować cię więcej z niż myślisz. Według badań w Nauka Medycyna Translacyjna.

Każda komórka w twoim ciele ma swój własny zegar dobowy, a kofeina zakłóca jej „rdzeń” – powiedział dr Kenneth Wright Jr., współautor artykułu i badacz snu z University of Colorado w Boulder . „[Kawa w nocy] nie tylko nie pozwala ci zasnąć” – wyjaśnił Wright. „To także przesuwa twój [wewnętrzny] zegar później, więc chcesz później iść spać”. (Jest to prawdopodobnie jeden z 9 powodów, dla których nie możesz spać.)

Ile później? Jedna porcja kofeiny w ciągu trzech godzin przed snem skraca czas snu o 40 minut. Ale jeśli kupisz tę kawę w dobrze oświetlonej kawiarni, połączenie sztucznego oświetlenia i kofeiny może zapewnić ci prawie dwie dodatkowe godziny. Jest to zgodne z badaniem z 2013 roku w Czasopismo Klinicznej Medycyny Snu okazało się, że tylko jedna kawa wpływa na sen do sześciu godzin po jej wypiciu.

Ale ta wiadomość, że kofeina może zmienić twój rytm dobowy, może mieć szersze konsekwencje, ponieważ twój wewnętrzny zegar kontroluje znacznie więcej niż tylko sen. W rzeczywistości wpływa na wszystko, od hormonów, przez zdolności poznawcze, po treningi, a zepsucie może zrujnować całe twoje życie.

Wright zalecił usunięcie kawy z diety lub spożywanie jej rano, jeśli masz problemy ze snem w nocy. (Badanie z 2013 r. zalecało spożywanie kofeiny nie później niż o 16:00, jeśli zamierzasz spać o 22:00). Ale, jak dodał Wright, badanie było dość małe (tylko pięć osób!) i kofeina wpływa na każdego inaczej, więc najlepsze badanie do polegać na może być tym, co robisz na sobie.

Recenzja dla