Jak Garcinia Cambogia może pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha

Zawartość

• Co to jest Garcinia Cambogia?
• Może powodować niewielką utratę wagi
• Jak wspomaga utratę wagi?
• 1. Może zmniejszyć apetyt
• 2. Może blokować produkcję tłuszczu i zmniejszać tłuszcz w brzuchu
• Inne korzyści zdrowotne
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Zalecenia dotyczące dawkowania
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Garcinia cambogia to popularny suplement odchudzający.

Pochodzi z owocu o tej samej nazwie, zwanego również Garcinia gummi-gutta lub tamaryndowca malabarskiego.

Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który jest uważany za aktywny składnik odpowiedzialny za większość korzyści związanych z odchudzaniem ().

W tym artykule wyjaśniono, czy garcinia cambogia może pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.

Co to jest Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia to mały owoc w kształcie dyni, żółty lub zielonkawy.

Owoce są tak kwaśne, że na ogół nie są spożywane na świeżo, ale raczej używane do gotowania ().

Suplementy Garcinia cambogia są wytwarzane z ekstraktów ze skórki owocu.

Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), substancji czynnej, która, jak wykazano, wykazuje pewne właściwości odchudzające (4,).

Suplementy zawierają na ogół 20–60% HCA. Niemniej jednak badania pokazują, że osoby z 50–60% HCA mogą przynosić największe korzyści ().

Suplementy Garcinia cambogia są wytwarzane z ekstraktów ze skórki Garcinia gummi-gutta owoc. Zawierają duże ilości HCA, co wiąże się z korzyściami związanymi z utratą wagi.

Może powodować niewielką utratę wagi

Wiele wysokiej jakości badań na ludziach przetestowało wpływ garcinia cambogia na utratę wagi.

Co więcej, większość z nich wskazuje, że suplement może powodować niewielką utratę wagi (6).

Średnio wykazano, że garcinia cambogia powoduje utratę wagi o około 2 funty (0,88 kg) więcej niż placebo, w okresie od 2 do 12 tygodni (,,,, 10,, 12,, 14,).

To powiedziawszy, kilka badań nie wykazało żadnej korzyści z utraty wagi (,,).

Na przykład największe badanie - z udziałem 135 osób - nie wykazało żadnej różnicy w utracie wagi między osobami przyjmującymi garcinia cambogia a grupą placebo ().

Jak widać, dowody są mieszane. Suplementy Garcinia cambogia mogą powodować niewielką utratę wagi u niektórych osób - ale nie można zagwarantować ich skuteczności.

Niektóre badania wykazały, że garcinia cambogia powoduje niewielką utratę wagi, podczas gdy inne badania nie wykazują żadnych zauważalnych skutków.

Jak wspomaga utratę wagi?

Istnieją dwa główne sposoby, w jakie uważa się, że garcinia cambogia wspomaga odchudzanie.

1. Może zmniejszyć apetyt

Badania na szczurach pokazują, że ci, którym podano suplementy garcinia cambogia, zwykle jedzą mniej (17, 18).

Podobnie, niektóre badania na ludziach wykazały, że garcinia cambogia hamuje apetyt i sprawia, że ​​czujesz się pełny (, 14,).

Jego mechanizm nie jest w pełni poznany, ale badania na szczurach sugerują, że aktywny składnik garcinia cambogia może zwiększać poziom serotoniny w mózgu (,).

Ponieważ serotonina jest znanym środkiem hamującym apetyt, wyższy poziom serotoniny we krwi może zmniejszyć apetyt ().

Jednak wyniki te należy traktować z przymrużeniem oka. Inne badania nie wykazały różnicy w apetycie między osobami przyjmującymi ten suplement a osobami przyjmującymi placebo (10, 12,).

Efekty te mogą zależeć od każdej osoby.

2. Może blokować produkcję tłuszczu i zmniejszać tłuszcz w brzuchu

Co najważniejsze, garcinia cambogia wpływa na tłuszcze we krwi i produkcję nowych kwasów tłuszczowych.

Badania na ludziach i zwierzętach pokazują, że może obniżać wysoki poziom tłuszczu we krwi i zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie (26,).

Jedno z badań sugeruje również, że może być szczególnie skuteczny w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu z brzucha u osób z nadwagą ().

W jednym z badań osoby o umiarkowanej otyłości przyjmowały 2800 mg garcinia cambogia dziennie przez osiem tygodni i drastycznie poprawiły kilka czynników ryzyka choroby (14):

• Całkowity poziom cholesterolu: 6,3% mniej
• „Zły” poziom cholesterolu LDL: 12,3% mniej
• „Dobry” poziom cholesterolu HDL: 10,7% wyższy
• Triglicerydy we krwi: 8,6% niższy
• Metabolity tłuszczu: 125–258% więcej wydalane z moczem

Głównym powodem tych efektów może być fakt, że garcinia cambogia hamuje enzym zwany liazą cytrynianową, który odgrywa ważną rolę w produkcji tłuszczu (29, 32).

Uważa się, że garcinia cambogia hamując liazę cytrynianową spowalnia lub blokuje produkcję tłuszczu w organizmie. Może to zmniejszyć poziom tłuszczów we krwi i zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała - dwóch głównych czynników ryzyka choroby ().

Garcinia cambogia może hamować apetyt. Blokuje również produkcję nowych tłuszczów w organizmie i, jak wykazano, obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi u osób z nadwagą.

Inne korzyści zdrowotne

Badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że garcinia cambogia może również mieć pewne działanie przeciwcukrzycowe, w tym (, 14,):

• Zmniejszanie poziomu insuliny
• Zmniejszanie poziomu leptyny
• Zmniejszenie stanu zapalnego
• Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę

Ponadto garcinia cambogia może wzmocnić układ trawienny. Badania na zwierzętach sugerują, że pomaga chronić przed wrzodami żołądka i zmniejsza uszkodzenia wewnętrznej wyściółki przewodu pokarmowego (,).

Jednak efekty te wymagają dalszych badań, zanim będzie można wyciągnąć zdecydowane wnioski.

Garcinia cambogia może mieć pewne działanie przeciwcukrzycowe. Może również pomóc w ochronie przed wrzodami żołądka i uszkodzeniami przewodu pokarmowego.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Większość badań stwierdza, że ​​garcinia cambogia jest bezpieczna dla zdrowych ludzi w zalecanych dawkach lub do 2800 mg HCA dziennie (``).

To powiedziawszy, suplementy nie są regulowane przez FDA.

Oznacza to, że nie ma gwarancji, że rzeczywista zawartość HCA w Twoich suplementach będzie odpowiadać zawartości HCA na etykiecie.

Dlatego upewnij się, że kupujesz od renomowanego producenta.

Ludzie zgłaszali również pewne skutki uboczne stosowania garcinia cambogia. Najpopularniejsze z nich to (,):

• Objawy trawienne
• Bóle głowy
• Wysypki skórne

Jednak niektóre badania wykazały poważniejsze skutki uboczne.

Badania na zwierzętach pokazują, że spożycie garcinia cambogia znacznie powyżej maksymalnej zalecanej dawki może powodować atrofię jąder lub kurczenie się jąder. Badania na szczurach pokazują, że może również wpływać na produkcję nasienia (,,).

Jest jeden raport o kobiecie, u której wystąpiła toksyczność serotoniny w wyniku przyjmowania garcinia cambogia z jej lekami przeciwdepresyjnymi ().

Ponadto kilka studiów przypadku sugeruje, że suplementy garcinia cambogia mogą powodować uszkodzenie wątroby, a nawet niewydolność wątroby u niektórych osób ().

Jeśli cierpisz na schorzenie lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.

Niektórzy ludzie podczas przyjmowania garcinia cambogia odczuwają objawy trawienne, bóle głowy i wysypki skórne. Badania na zwierzętach sugerują, że bardzo duże spożycie może powodować toksyczność.

Zalecenia dotyczące dawkowania

Wiele sklepów ze zdrową żywnością i aptek oferuje kilka odmian garcinia cambogia. Możesz również kupić suplementy garcinia cambogia online.

Wybierz jeden od renomowanego producenta, który zawiera 50–60% HCA.

Zalecane dawki mogą się różnić w zależności od marki. Generalnie zaleca się przyjmowanie 500 mg trzy razy dziennie 30–60 minut przed posiłkiem.

Zawsze najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na etykiecie.

Badania testowały te suplementy tylko przez okres do 12 tygodni na raz. Dlatego dobrym pomysłem może być zrobienie kilku tygodni przerwy mniej więcej co trzy miesiące.

Poszukaj suplementu, który zawiera 50–60% HCA i jest wytwarzany przez renomowanego producenta. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na etykiecie.

Podsumowanie

Garcinia cambogia to suplement na bazie owoców stosowany w celu przyspieszenia utraty wagi, chociaż badania nie zgadzają się co do jego skuteczności.

Niektóre badania pokazują, że może powodować nieco większą utratę wagi niż brak przyjmowania jakiegokolwiek suplementu. Efekt ten jest niepotwierdzony, ale obiecujący.

Pozytywny wpływ garcinia cambogia na tłuszcze we krwi może być jego największą korzyścią.

To powiedziawszy, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, możesz mieć więcej szczęścia, zmieniając dietę i styl życia.