Galaktagoga: 23 pokarmy zwiększające mleko matki

Zawartość

• Przegląd
• Zanim spróbujesz galaktagoga
• Twoja dieta karmiąca piersią
• 11 owoców i warzyw do wypróbowania
• 1–3. Ignamy, buraki i marchewki
• 4–8. Ciemne, zielone liście
• 9. Zielona papaja
• 10–11. Koper włoski i nasiona kopru włoskiego
• 12 innych produktów do wypróbowania
• 1–4. Ziarna
• 5–6. Ciecierzyca i soczewica
• 7. Drożdże piwne
• 8–10. Orzechy
• 11. Nasiona sezamu
• 12. Laktacyjne pliki cookie
• Galaktyczne ziołowe
• Na wynos

Przegląd

Jednym z problemów, które mogą pojawić się w każdej grupie matek karmiących piersią, jest niska podaż mleka. Gdy temat zostanie poruszony, często szybko pojawiają się sugestie, jak zwiększyć produkcję mleka matki. Mogą to być żywność, zioła, a nawet leki na receptę.

Wszystkie te kwalifikują się jako galaktagio. Słowo „galactagogues” pochodzi od greckiego „galacta”, co oznacza mleko.

Chociaż galaktagog nie zwiększy samodzielnie podaży mleka i wcale nie będzie, jeśli nie regularnie karmisz ani nie pompujesz, niektóre kobiety mogą uznać je za pomocne.

Nie ma medycznych dowodów na to, że jakikolwiek galaktagog, oprócz niewielkiej liczby opcji farmaceutycznych, jest naprawdę skuteczny w zwiększaniu mleka matki. Mimo to wiele kobiet powie Ci, że niektóre potrawy zmieniły ich świat.

Zanim spróbujesz galaktagoga

Jeśli martwisz się o swoje zasoby mleka, pierwszym krokiem jest skontaktowanie się z certyfikowanym konsultantem ds. Laktacji lub kimś z lokalnego oddziału grupy rzeczniczej La Leche League International (LLLI).

Może się okazać, że niepotrzebnie się martwisz i że zarówno twoje zapasy mleka, jak i dziecko są w porządku. Jeśli twoje zapasy są niskie, konsultant ds. Laktacji będzie w stanie sformułować zalecenia dotyczące poprawy produkcji.

Mogą to być:

• kontakt ze skórą, który uwalnia prolaktynę i stymuluje oksytocynę, dwa hormony, które mogą pomóc w produkcji mleka
• uciskanie piersi, metoda delikatnego ściskania piersi podczas karmienia, aby zachęcić gruczoły mleczne do wypicia większej ilości mleka

• Twoja dieta karmiąca piersią

  Według LLLI matki karmiące nie potrzebują specjalnej diety, aby produkować mleko dla swoich dzieci. Zamiast martwić się o włączenie niektórych produktów spożywczych, La Leche zaleca przestrzeganie zdrowej, rozsądnej diety.

  
  

  Spróbuj dołączyć:

  • świeże owoce i warzywa
  • różnorodne produkty pełnoziarniste
  • źródła białka ze zwierząt i roślin
  • wysokiej jakości tłuszcze

  Tak się składa, że ​​niektóre z potraw uważanych za galaktagog są zgodne ze zdrową dietą. Chociaż istnieje niewiele dowodów medycznych potwierdzających pogląd, że każda pojedyncza żywność może zwiększyć produkcję mleka, karma ta jest często sugerowana przez jedną matkę karmiącą drugą.

  11 owoców i warzyw do wypróbowania

  Dodaj do swojej diety wszystkie pożywne produkty wymienione poniżej.

  1–3. Ignamy, buraki i marchewki

  Beta karoten w tych czerwonych i pomarańczowych warzywach jest ważny dla produkcji mleka matki. Ignamy, buraki i marchew mają dodatkową zaletę w dostarczaniu żelaza i minerałów.

  4–8. Ciemne, zielone liście

  Ciemne zielone warzywa liściaste są wspaniałym źródłem ważnych enzymów, witamin i minerałów. Do wypróbowania należą:

  
  
  • Jarmuż
  • rukola
  • szpinak
  • Szwajcarski chard
  • Collard Greens

  Te warzywa dostarczają również związek fitoestrogen, który może wspierać laktację.

  9. Zielona papaja

  Galaktagog jest ceniony w Azji za enzymy, witaminy i minerały. Jest to szczególnie dobre źródło witaminy A i witaminy C.

  Jeden mały owoc zawiera prawie 100 miligramów (mg) witaminy C. W przypadku kobiet karmiących piersią zalecana dieta witaminy C wynosi tylko 115–120 mg dziennie.

  Zauważ, że zielona papaja jest niedojrzałym owocem. Musi być duszony, aż będzie wystarczająco miękki do jedzenia.

  10–11. Koper włoski i nasiona kopru włoskiego

  Powszechnie uważa się, że nasiona kopru włoskiego zwiększają produkcję mleka. Pomóc może również warzywo, które można jeść na surowo lub gotować. Odkryj inne zalety kopru włoskiego.

  12 innych produktów do wypróbowania

  Ziarna, orzechy i rośliny strączkowe mogą prowadzić do wzrostu mleka matki.

  1–4. Ziarna

  Oprócz ich renomowanych właściwości antybiotykowych i przeciwzapalnych, owies jest dobrze znanym komfortowym pokarmem. Uważa się, że jedzenie czegoś związanego z komfortem może powodować uwalnianie przez ciało kobiety oksytocyny, hormonu zaangażowanego w produkcję mleka.

  Inne ziarna, które mogą funkcjonować jako galaktagenci, to proso, brązowy ryż i jęczmień.

  5–6. Ciecierzyca i soczewica

  Rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca i soczewica, od dawna są reklamowane ze względu na ich właściwości wzmacniające mleko.

  7. Drożdże piwne

  Drożdże piwne, znane również jako drożdże odżywcze, są dobrym źródłem białka i żelaza.Zawiera również fitoestrogeny, które mogą pomóc w zdrowiu tkanki piersi i laktacji.

  8–10. Orzechy

  Uważa się również, że surowe orzechy, w tym orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy makadamia, wspierają produkcję mleka.

  11. Nasiona sezamu

  Kolejny azjatycki galaktagog, nasiona sezamu są wegańskim źródłem wapnia. Działa czarne lub jasne nasiona sezamu, podobnie jak tahini, kremowa wersja nasion.

  12. Laktacyjne pliki cookie

  Przepisy na ciasteczka laktacyjne często łączą nasiona lnu, drożdże piwne, owies i inne rzekome składniki wzmacniające mleko, aby uzyskać smaczną ucztę.

  Galaktyczne ziołowe

  Niektóre z najbardziej znanych i anegdotycznie skutecznych galaktagogów są ziołowe. Uważa się, że dziesiątki ziół zwiększają mleko matki karmiących matek.

  Wiele z tych ziół stymuluje wzrost ssaków, a także zapewnia wsparcie hormonalne. Kozieradka, jedna z najbardziej znanych galaktagogów, jest przyprawą bliskowschodnią. Pokrzywa, błogosławiony oset i imbir to inne popularne zioła, które, jak się uważa, poprawiają produkcję mleka.

  Pamiętaj, że przyjmowanie niektórych ziół podczas karmienia piersią może mieć niekorzystne skutki. Przed dodaniem ich do diety w nadziei na zwiększenie podaży mleka ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

  Na wynos

  Konsekwentne karmienie piersią jest najlepszym sposobem na zwiększenie podaży mleka. Nie wykazano wiarygodnie, że żywność lub zioła zwiększają produkcję mleka. Jednak większość produktów wymienionych powyżej jest pożywna i bezpieczna do codziennej diety.

  Przed dodaniem konkretnych galaktagogów do diety należy omówić je z lekarzem.

  Jessica jest pisarzem i redaktorem od ponad 10 lat. Po narodzinach pierwszego syna porzuciła pracę reklamową i zaczęła pracować jako freelancer. Dziś pisze, edytuje i konsultuje się ze świetną grupą stałych i rosnących klientów jako czteroosobowa mama pracująca w domu, ściskająca się na bocznym koncercie jako współreżyser fitness akademii sztuk walki. Między jej intensywnym życiem domowym a mieszanką klientów z różnych branż - takich jak paddleboarding na stojąco, batony energetyczne, nieruchomości przemysłowe i wiele innych - Jessica nigdy się nie nudzi.