Pięć darmowych procedur treningu Ab

Zawartość

• Chcesz płaski brzuch i Kształt zapewnia pięć sekretów sukcesu flat ab:
• Recenzja dla

Chcesz płaski brzuch i Kształt zapewnia pięć sekretów sukcesu flat ab:

Bezpłatna wskazówka dotycząca treningu brzucha nr 1: Zachowaj kontrolę. Nie używaj rozpędu (na przykład kołysania górną częścią ciała w przód iw tył) zamiast mięśni brzucha, aby wykonać tę pracę. Utrzymuj napięcie mięśni środkowych w całym zakresie ruchu. Pozwól im oderwać twoje ramiona i/lub biodra od podłogi.

Bezpłatna wskazówka dotycząca treningu ab nr 2: Wiedz, kiedy zrobić to spokojnie. Twój mięsień prosty brzucha, duży mięsień brzucha, najlepiej reaguje na trening o wysokiej intensywności (wykonywanie ciężkich ćwiczeń, niekoniecznie więcej powtórzeń). Ale jeśli codziennie będziesz mocno uderzać, mięsień się zmęczy i nie zobaczysz rezultatów. Ćwicz mięśnie brzucha 2 lub 3 razy w tygodniu w nienastępujące po sobie dni.

Bezpłatna wskazówka nr 3: Dodaj rower do swojej rutyny. Według badań American Council on Exercise, rower (leżąc twarzą do góry, zbliż do siebie prawe kolano i lewy łokieć, a następnie zamień strony) jest najlepszym ćwiczeniem ujędrniającym talię, ponieważ wykorzystuje każdy mięsień brzucha.

Bezpłatna wskazówka dotycząca treningu ab nr 4: Wejdź na piłkę. Wolisz normalne brzuszki? Wykonywanie ich na piłce stabilizującej jest bardziej efektywne niż wykonywanie ich na podłodze, ponieważ mięśnie brzucha (i tułów) będą musiały pracować ciężej, aby ustabilizować pozycję, a Ty będziesz w stanie poruszać się w szerszym zakresie ruchu.

Bezpłatna wskazówka dotycząca treningu ab nr 5: Odpal je. Aby zaangażować najgłębsze mięśnie brzucha podczas dowolnego ćwiczenia – lub po prostu siedzieć przy biurku przez cały dzień – wypróbuj to: zrób wdech, a następnie wydech i pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa, bez pochylania ramion do przodu – nie tylko wciągaj powietrze. brzuch.

Kształt zapewnia wszystkie procedury treningowe - w tym procedury treningu ab - które chcesz i potrzebujesz dla zabójczego ciała!

Recenzja dla