Cykl snu: jakie fazy i jak działają

Zawartość

• Jak długo trwa cykl snu
• 4 etapy snu
• 1. Lekki sen (faza 1)
• 2. Lekki sen (faza 2)
• 3. Głęboki sen (faza 3)
• 4. Sen REM (faza 4)

Cykl snu to zestaw faz, które rozpoczynają się od momentu zasypiania i postępu, a następnie stają się coraz głębsze, aż ciało przejdzie w fazę REM.

Zwykle najtrudniej jest osiągnąć sen REM, ale na tym etapie organizm może naprawdę się zrelaksować i przy którym tempo odnowy mózgu jest najwyższe. Większość ludzi przestrzega następującego schematu faz snu:

1. Lekki sen fazy 1;
2. Lekki sen fazy 2;
3. Faza 3 głęboki sen;
4. Lekki sen fazy 2;
5. Lekki sen fazy 1;
6. Sen w fazie REM.

Po znalezieniu się w fazie REM organizm wraca ponownie do fazy 1 i powtarza wszystkie fazy, aż ponownie wróci do fazy REM. Cykl ten jest powtarzany przez całą noc, ale czas fazy REM wydłuża się z każdym cyklem.

Poznaj 8 głównych zaburzeń, które mogą wpływać na cykl snu.

Jak długo trwa cykl snu

Ciało przechodzi kilka cykli snu w ciągu jednej nocy, z których pierwszy trwa około 90 minut, a następnie czas trwania wzrasta, do średnio 100 minut na cykl.

Osoba dorosła ma zwykle od 4 do 5 cykli snu w ciągu nocy, co kończy się na 8 godzinach snu.

4 etapy snu

Sen można następnie podzielić na 4 fazy, które są przeplatane:

1. Lekki sen (faza 1)

To bardzo lekka faza snu, która trwa około 10 minut. Faza 1 snu rozpoczyna się w momencie, gdy zamkniesz oczy i ciało zacznie zasypiać, jednak nadal można łatwo obudzić się z każdym dźwiękiem, który wydarza się na przykład w pokoju.

Niektóre funkcje tej fazy obejmują:

• Nie uświadamiaj sobie, że już śpisz;
• Oddychanie staje się wolniejsze;
• Można mieć wrażenie, że upadasz.

Podczas tej fazy mięśnie nie są jeszcze rozluźnione, więc osoba nadal porusza się w łóżku i może nawet otworzyć oczy, próbując zasnąć.

2. Lekki sen (faza 2)

Faza 2 to faza, do której prawie wszyscy odnoszą się, mówiąc, że mają lekki sen. Jest to faza, w której ciało jest już zrelaksowane i śpi, ale umysł jest uważny i dlatego osoba może nadal łatwo obudzić się, gdy ktoś porusza się po pokoju lub hałasuje w domu.

Faza ta trwa około 20 minut i u wielu osób jest to faza, w której organizm spędza najwięcej czasu we wszystkich cyklach snu.

3. Głęboki sen (faza 3)

Jest to faza głębokiego snu, w której mięśnie całkowicie się rozluźniają, organizm jest mniej wrażliwy na bodźce zewnętrzne, takie jak ruchy czy hałasy. Na tym etapie umysł jest odłączony i dlatego też nie ma snów. Jednak ta faza jest bardzo ważna dla naprawy organizmu, ponieważ organizm próbuje wyleczyć drobne urazy, które pojawiły się w ciągu dnia.

4. Sen REM (faza 4)

Sen REM to ostatnia faza cyklu snu, która trwa około 10 minut i zwykle rozpoczyna się 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy poruszają się bardzo szybko, tętno przyspiesza i pojawiają się sny.

Na tym etapie może również wystąpić zaburzenie snu znane jako lunatykowanie, w którym osoba może nawet wstać i chodzić po domu, nigdy się nie budząc. Faza REM trwa dłużej z każdym cyklem snu, dochodząc do 20 lub 30 minut.

Dowiedz się o lunatycy i 5 innych dziwnych rzeczach, które mogą się zdarzyć podczas snu.