Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 7 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 17 Sierpień 2025
Anonim
KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania
Wideo: KŁAMSTWO na temat SNU w które wierzysz - Sztuka spania i wstawania

Zawartość

Cykl snu to zestaw faz, które rozpoczynają się od momentu zasypiania i postępu, a następnie stają się coraz głębsze, aż ciało przejdzie w fazę REM.

Zwykle najtrudniej jest osiągnąć sen REM, ale na tym etapie organizm może naprawdę się zrelaksować i przy którym tempo odnowy mózgu jest najwyższe. Większość ludzi przestrzega następującego schematu faz snu:

  1. Lekki sen fazy 1;
  2. Lekki sen fazy 2;
  3. Faza 3 głęboki sen;
  4. Lekki sen fazy 2;
  5. Lekki sen fazy 1;
  6. Sen w fazie REM.

Po znalezieniu się w fazie REM organizm wraca ponownie do fazy 1 i powtarza wszystkie fazy, aż ponownie wróci do fazy REM. Cykl ten jest powtarzany przez całą noc, ale czas fazy REM wydłuża się z każdym cyklem.

Poznaj 8 głównych zaburzeń, które mogą wpływać na cykl snu.

Jak długo trwa cykl snu

Ciało przechodzi kilka cykli snu w ciągu jednej nocy, z których pierwszy trwa około 90 minut, a następnie czas trwania wzrasta, do średnio 100 minut na cykl.


Osoba dorosła ma zwykle od 4 do 5 cykli snu w ciągu nocy, co kończy się na 8 godzinach snu.

4 etapy snu

Sen można następnie podzielić na 4 fazy, które są przeplatane:

1. Lekki sen (faza 1)

To bardzo lekka faza snu, która trwa około 10 minut. Faza 1 snu rozpoczyna się w momencie, gdy zamkniesz oczy i ciało zacznie zasypiać, jednak nadal można łatwo obudzić się z każdym dźwiękiem, który wydarza się na przykład w pokoju.

Niektóre funkcje tej fazy obejmują:

  • Nie uświadamiaj sobie, że już śpisz;
  • Oddychanie staje się wolniejsze;
  • Można mieć wrażenie, że upadasz.

Podczas tej fazy mięśnie nie są jeszcze rozluźnione, więc osoba nadal porusza się w łóżku i może nawet otworzyć oczy, próbując zasnąć.

2. Lekki sen (faza 2)

Faza 2 to faza, do której prawie wszyscy odnoszą się, mówiąc, że mają lekki sen. Jest to faza, w której ciało jest już zrelaksowane i śpi, ale umysł jest uważny i dlatego osoba może nadal łatwo obudzić się, gdy ktoś porusza się po pokoju lub hałasuje w domu.


Faza ta trwa około 20 minut i u wielu osób jest to faza, w której organizm spędza najwięcej czasu we wszystkich cyklach snu.

3. Głęboki sen (faza 3)

Jest to faza głębokiego snu, w której mięśnie całkowicie się rozluźniają, organizm jest mniej wrażliwy na bodźce zewnętrzne, takie jak ruchy czy hałasy. Na tym etapie umysł jest odłączony i dlatego też nie ma snów. Jednak ta faza jest bardzo ważna dla naprawy organizmu, ponieważ organizm próbuje wyleczyć drobne urazy, które pojawiły się w ciągu dnia.

4. Sen REM (faza 4)

Sen REM to ostatnia faza cyklu snu, która trwa około 10 minut i zwykle rozpoczyna się 90 minut po zaśnięciu. Na tym etapie oczy poruszają się bardzo szybko, tętno przyspiesza i pojawiają się sny.

Na tym etapie może również wystąpić zaburzenie snu znane jako lunatykowanie, w którym osoba może nawet wstać i chodzić po domu, nigdy się nie budząc. Faza REM trwa dłużej z każdym cyklem snu, dochodząc do 20 lub 30 minut.


Dowiedz się o lunatycy i 5 innych dziwnych rzeczach, które mogą się zdarzyć podczas snu.

Polecamy Cię

Co to jest pierwotna myelofibroza?

Co to jest pierwotna myelofibroza?

Pierwotna zwłóknienie zpiku kotnego (MF) jet rzadkim nowotworem powodującym odkładanie ię tkanki bliznowatej, zwanej zwłóknieniem, w zpiku kotnym. Zapobiega to wytwarzaniu przez zpik kotny n...
Jak bezpiecznie grać w kręgle w ciąży

Jak bezpiecznie grać w kręgle w ciąży

Może wydawać ię dziwne, że wypad na kręgle jako potencjalnie ryzykowny w czaie ciąży, ale twoje ciało przechodzi wiele zmian. Nie oznacza to, że muiz z tego zrezygnować, po protu muiz być otrożny. Dop...