Ćwiczenia skoliozy, które możesz wykonywać w domu

Zawartość

• Dwa odcinki reedukacyjne
• Trzy ćwiczenia na skoliozę
• Zejdź w dół i sięgnij jedną ręką
• Pies w górę iw dół
• Postawa podzielona z wyciągniętym ramieniem
• Rodzaje skoliozy
• Zarządzanie skoliozą
• Na wynos

Przegląd

Skolioza charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa w kształcie litery S lub C. Zwykle występuje w dzieciństwie, ale może również wystąpić w wieku dorosłym. Skolioza u dorosłych może wystąpić z różnych powodów, w tym z genetyki, nierównej pozycji miednicy, przeszłych operacji kręgosłupa lub stawów, zniekształceń kolana lub stopy, a nawet urazów głowy. Niektóre krzywe są głębsze niż inne. W przypadkach od umiarkowanych do ciężkich skolioza jest korygowana operacyjnie. Jeśli podejrzewasz skoliozę, skonsultuj się z lekarzem w sprawie odpowiedniego planu leczenia.

Rozmawialiśmy z Rockym Snyderem, trenerem personalnym i specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych z Santa Cruz w Kalifornii, który zaproponował kilka ćwiczeń dla osób ze skoliozą, a także ćwiczenia rozciągające, które mogą poprawić zręczność.

Różnica między typowym kręgosłupem a kręgosłupem osoby ze skoliozą, wyjaśnia, polega na tym, że ten pierwszy może poruszać się z boku na bok. Na przykład podczas chodzenia kręgosłup zgina się i obraca w lewo iw prawo, ostatecznie wracając do środka. Osoby ze skoliozą mają trudności z poruszaniem się w jednym kierunku ze względu na skrzywienie kręgosłupa.

Dwa odcinki reedukacyjne

Znalezienie nowych sposobów poruszania się może pomóc przywrócić niektóre zaburzenia równowagi w skoliozie, mówi Snyder. Sugeruje dwa sposoby, aby to zrobić. Jednym z nich jest poprowadzenie ciała w kierunku, w którym już się zgina, aby rozciągnąć się jeszcze bardziej. Może to spowodować, że mięśnie, które rozciągasz, odciągną się i nieznacznie skracają. Skolioza wpływa na zdolność ośrodkowego układu nerwowego do wspomagania kurczenia się i skracania mięśni. „Aby je skrócić, trzeba je bardziej rozciągnąć” - mówi Snyder.

Drugie podejście polega na zrobieniu czegoś odwrotnego: jeśli kręgosłup pochyla się w lewo, po prostu pochyl się w prawo. Ta metoda, zauważa Snyder, nie wydaje się również działać. Rozciąganie ma na celu pomóc rozluźnionym mięśniom. „Wyobraź sobie, że bierzesz gumkę i rozciągasz ją przez długi czas, a następnie puszczasz” - mówi. „Nie wiedziałoby, jak ponownie skrócić kopię zapasową”.

Trzy ćwiczenia na skoliozę

Poniższe ćwiczenia skierowane są do osób ze skoliozą. Ćwiczenia są ważne dla ogólnego dobrego stanu zdrowia, chociaż w przypadku osób z umiarkowaną lub ciężką skoliozą Snyder zaleca najpierw ocenę lekarską.

Zejdź w dół i sięgnij jedną ręką

1. Z każdą nogą, która wydaje się dłuższa, gdy leżysz na plecach, wejdź na małe pudełko lub stopień.
2. Opuść przeciwległą nogę na podłogę, zginając kolano.
3. Podczas schodzenia podnieś ramię po tej samej stronie, co opuszczona noga, jak najwyżej. Na przykład, jeśli lewa stopa opuszcza się na podłogę, unieś lewą rękę.
4. Wykonaj 2 do 3 serii po 5 do 10 powtórzeń tylko po tej stronie. Nie wykonuj ćwiczenia po drugiej stronie.

Pies w górę iw dół

1. Leżąc na brzuchu z wyprostowanymi ramionami, odchyl biodra do tyłu i do góry tak daleko, jak to możliwe.
2. Przytrzymaj to przez 2 sekundy, a następnie opuść biodra z powrotem w kierunku podłogi.
3. Postaraj się zejść jak najniżej bez odczuwania dyskomfortu lub bólu pleców.
4. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 5 do 10 powtórzeń.

Postawa podzielona z wyciągniętym ramieniem

1. Wykonaj krok do przodu z dłuższą nogą z przodu, wykonując nieco przesadny krok.
2. Przez cały czas utrzymuj tułów tak prosto, jak to możliwe.
3. Zacznij przesuwać ciężar w przód iw tył, pozwalając zgiąć przednie kolano, gdy poczujesz, jak ciężar na nie przenosi się.
4. Przesuwając ciężar do przodu, podnieś ramię, które jest naprzeciw twojej przedniej nogi, jak najwyżej do nieba.
5. Podczas gdy to ramię sięga do góry, sięgnij do drugiego ramienia z powrotem z dłonią maksymalnie uniesioną. Powoduje to obrócenie tułowia i kręgosłupa w stronę przedniej nogi.
6. Wykonuj to ćwiczenie tylko po tej stronie. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 5 do 10 powtórzeń.

Rodzaje skoliozy

Niektóre ćwiczenia mogą być przepisane przez lekarza lub fizjoterapeutę, aby pomóc Ci z konkretną różnicą strukturalną, ale nie są one środkiem do leczenia. Leczenie umiarkowanej do ciężkiej skoliozy będzie najprawdopodobniej obejmować operację.

Jednak łagodna skolioza zwykle nie wymaga znacznej pomocy lekarskiej i nie jest tak widoczna dla oka, jak inne zaburzenia postawy. Łagodna skolioza jest ogólnie terminem używanym do opisania skoliozy, w której kąt Cobba lub skrzywienie kręgosłupa jest mniejsze niż 20 stopni. Łagodna skolioza jest najbardziej podatną na leczenie wysiłkowe.

Umiarkowaną skoliozę można również leczyć ćwiczeniami, ale czasami zaleca się również noszenie przepisanego przez lekarza aparatu ortodontycznego. Umiarkowana skolioza może przekształcić się w ciężką skoliozę, definiowaną jako skrzywienie kręgosłupa między 40 a 45 stopni. Ciężką skoliozę zwykle trzeba korygować za pomocą operacji kręgosłupa.

Zarządzanie skoliozą

Łagodną skoliozę często leczy się po prostu za pomocą ćwiczeń, obserwacji lekarskiej i fizjoterapii specyficznej dla skoliozy. Niektórym osobom ze skoliozą zaleca się również jogę, aby zmniejszyć poziom bólu i zwiększyć elastyczność.

Umiarkowana skolioza często obejmuje usztywnienie, aby zapobiec dalszemu skrzywieniu kręgosłupa. W zależności od skrzywienia kręgosłupa lekarz może zalecić wzmożoną obserwację lekarską lub inne metody leczenia.

Gdy kręgosłup osiągnie określoną krzywiznę, a osoba ze skoliozą osiągnie określony wiek, operacja staje się najbardziej zalecaną opcją leczenia. Operacja korygująca skoliozę może przybierać różne formy i zależy od wielu czynników, w tym:

• sposób, w jaki jest ukształtowany kręgosłup
• Jak wysoki jesteś
• czy inne części ciała zostały poważnie uszkodzone przez rozrost kręgosłupa

Na wynos

Ćwiczenia są coraz częściej zalecane w leczeniu łagodnej do umiarkowanej skoliozy. Będąc proaktywnym i wykonując te ćwiczenia, możesz spowolnić skrzywienie kręgosłupa i zmniejszyć ból, który odczuwasz w wyniku skoliozy. Pilates i rutyny jogi przeznaczone specjalnie dla osób z upośledzoną elastycznością kręgosłupa mogą również służyć jako leczenie zmniejszające ból. Ważne jest, aby zawsze zasięgnąć opinii swojego ortopedy przed rozpoczęciem leczenia skoliozy, nawet jeśli obejmuje proste ćwiczenia. Gwarantuje to, że wykonując te ćwiczenia nie zaszkodzisz swojemu układowi kostnemu.