Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Zawartość

• Recenzja dla

Boisz się spędzać czas na bieżni? Spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu! Wychodzenie z rutyny na zewnątrz to dobry sposób na wyrwanie się z rutyny treningowej i rzucenie sobie wyzwania w nowym środowisku.

Zejdź z chodnika

Skorzystaj ze zróżnicowanego terenu, jaki ma do zaoferowania natura. Podczas gdy większość maszyn cardio pozwoli ci tylko iść do przodu i w górę, na zewnątrz możesz również pokonywać zjazdy, testować swoje umiejętności ruchu bocznego i nie tylko. Spróbuj skakać głazami po wyschniętych korytach rzek, a następnie „slalomować” w dół między drzewami. Połącz to z ćwiczeniami na masę ciała z wykorzystaniem kłód, głazów i konarów drzew.

Poszukaj rekwizytów

Nawet jeśli nie masz dostępu do szlaków turystycznych lub akwenu, zwykle łatwo jest znaleźć park lub plac zabaw. Używaj ławek do pompek i pompek. Myślisz, że drabinki są tylko dla dzieci? Są również dobre do rozciągania i ćwiczenia podciągania. Włóż nogi do pracy, robiąc step-upy i łydki na krawężnikach.

Ciągle się zmienia

Jeśli będziesz wykonywać ten sam trening w kółko, nie tylko twój umysł straci zainteresowanie, twoje ciało się znudzi, a ty będziesz plateau. Na szczęście nie ma dwóch takich samych treningów na świeżym powietrzu. Albo wiatr jest inny, albo temperatura się zmieniła, albo po prostu wybierasz inną trasę, więc twoje ciało musi się dostosować. Nie masz usprawiedliwienia dla tego samego treningu w tym samym miejscu dwa dni z rzędu.

Być przygotowanym

Korzystanie z natury jako siłowni może zaoszczędzić pieniądze, ale jest jeden element wyposażenia, którego nie powinieneś skąpić: buty! Upewnij się, że dobrze pasują i są przeznaczone do użytku na zewnątrz. Potrzebujesz przyczepnych, wytrzymałych podeszw, które wgryzają się w brud, oraz szerszej podeszwy zewnętrznej, która zapewnia większą stabilność na skałach i innych nierównych powierzchniach; możesz też chcieć dodać wsparcie kostki. Ochrona przeciwsłoneczna i woda to niezbędne produkty przez cały rok. Sprawdź także prognozę pogody i odpowiednio zaplanuj swój trening. Aby pokonać upał, zanieczyszczenia i szkodliwe promienie UV, ćwicz z samego rana.

Baw się dobrze

Bardziej prawdopodobne jest, że pocisz się, gdy nie wydaje się to uciążliwe. Spróbuj odtworzyć to poczucie zabawy, które miałeś, gdy byłeś dzieckiem bawiącym się w dżungli lub bawiąc się na zewnątrz. To nie musi być harówka — wymyślaj to na bieżąco.

Recenzja dla