Ćwiczenia rozciągające w ciąży

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenia do wykonywania poza domem

Ćwiczenia rozciągające są bardzo korzystne w ciąży, ponieważ pomagają złagodzić ból pleców, zwiększyć krążenie krwi, zmniejszyć obrzęk nóg, a także są przydatne w dostarczaniu dziecku większej ilości tlenu, pomagając mu rosnąć zdrowiej.

Ponadto zajęcia rozciągające pomagają również w zwalczaniu zaparć i łagodzeniu gazów, które są bardzo częste podczas ciąży. Rozciąganie zapobiega również urazom i bólom mięśni oraz pomaga kobietom przygotować się do porodu.

Poniżej znajdują się 3 ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać w domu, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży:

Ćwiczenie 1

Siedząc z rozstawionymi nogami, zegnij jedną nogę, stykając stopę z drugim udem i przechyl ciało na bok, jak pokazano na obrazku, czując rozciąganie w całym miejscu przez 30 sekund. Następnie zmień nogę i wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 2

Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 2 przez 30 sekund, aby poczuć rozciąganie pleców.

Ćwiczenie 3

Z kolanami płasko na podłodze, pochyl się nad piłką do pilatesu, starając się wyprostować plecy. Możesz wyciągnąć ręce nad piłką i jednocześnie spróbować oprzeć brodę na klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających kobieta w ciąży powinna mieć powolny i głęboki oddech, wdychając powietrze przez nos i wydychając powietrze przez usta. Ćwiczenia rozciągające w ciąży można wykonywać codziennie i powtarzać 2-3 razy w odstępach 30-sekundowych.

Ćwiczenia do wykonywania poza domem

Oprócz ćwiczeń, które można wykonywać w domu, kobieta w ciąży może rozciągać się również na zajęciach aerobiku w wodzie, co również przyczynia się do zmniejszenia stresu stawów i dyskomfortu mięśniowego. Zaleca się wykonywanie aerobiku w wodzie od dwóch do trzech razy w tygodniu, trwających od około 40 minut do godziny, z lekką lub umiarkowaną intensywnością.

Pilates to również dobra opcja, ponieważ pomaga rozciągać i rozluźniać mięśnie, przygotowuje mięśnie krocza do porodu i połogu, pobudza krążenie, rozwija techniki oddechowe i korekcję postawy.

Wiedz także, jakich ćwiczeń nie powinieneś wykonywać w czasie ciąży.