Jak rozpoznać i pracować dzięki zależności emocjonalnej

Zawartość

• Jak to wygląda
• Zależność a współzależność
• Jak to na ciebie wpływa
• Problemy w związku
• Naprężenie
• Słaba samoopieka
• Jak to pokonać
• Rozgość się z emocjami
• Zadbaj o swoje potrzeby emocjonalne
• Poznaj swoje wyzwalacze
• Porozmawiaj z terapeutą
• Radzenie sobie z tym u partnera
• Wyznaczać granice
• Zapytaj o to, czego potrzebujesz
• Szukajcie razem wsparcia
• Dolna linia

Wsparcie emocjonalne jest jedną z największych zalet posiadania relacji. Kiedy stajesz w obliczu wyzwań życiowych lub stresu, Twoi bliscy mogą zaoferować empatię i wygodę, słuchając swoich problemów i potwierdzając swoje uczucia.

W romantycznym związku możesz najpierw zwrócić się o pomoc do partnera. Patrzenie na partnerów w poszukiwaniu wsparcia emocjonalnego i wskazówek jest normalne, zwłaszcza w długotrwałym związku.

Zależność emocjonalna przekracza jednak punkt wsparcia.

Najbardziej romantyczni partnerzy są do pewnego stopnia od siebie zależni. Ale kiedy potrzebujesz partnera wszystko swoich emocjonalnych potrzeb, prawdopodobnie nie robisz wiele, aby zaspokoić te potrzeby na własną rękę.

To całkowite poleganie na innej osobie może ostatecznie wpłynąć na twój związek i ogólne samopoczucie

Jak to wygląda

Pomaga myśleć o zależności emocjonalnej jako spektrum.

Niezależność emocjonalna opiera się na jednym końcu. Całkowicie niezależni ludzie mogą oprzeć się wszelkiemu wsparciu emocjonalnemu, woląc samodzielnie poradzić sobie z potrzebami emocjonalnymi, a nawet całkowicie je zignorować.

Relacje współzależne, najzdrowszy typ relacji, znajdują się w środku. Współzależność oznacza, że ​​możesz rozpoznać własne potrzeby emocjonalne i wykonać pracę, aby zaspokoić wiele z nich.

Jeśli nie możesz ich wypełnić samodzielnie, możesz skontaktować się z partnerem. Innymi słowy, zależysz od nich w przypadku niektórych potrzeb emocjonalnych, a nie wszystkich.

Z drugiej strony leży zależność emocjonalna. Zazwyczaj polegasz na partnerze, który spełnia prawie wszystkie potrzeby. Kiedy odczuwasz cierpienie, możesz spojrzeć na nie bezpośrednio przed samodzielnym opanowaniem swoich emocji.

Poczucie, że nie możesz żyć bez ich wsparcia emocjonalnego, może sugerować, że twój związek zmienił się w niezdrowy poziom zależności.

Inne kluczowe oznaki zależności emocjonalnej obejmują:

• wyidealizowany widok partnera lub relacji
• przekonanie, że twoje życie pozbawione jest sensu bez nich
• przekonanie, że nie możesz sam znaleźć szczęścia lub bezpieczeństwa
• ciągły strach przed odrzuceniem
• ciągła potrzeba zapewnienia bezpieczeństwa
• uczucie pustki i niepokoju podczas samotnego spędzania czasu
• potrzebując ich do budowania poczucia własnej wartości, pewności siebie i poczucia własnej wartości
• uczucie zazdrości lub zaborczości
• trudności z zaufaniem do swoich uczuć do ciebie

Zależność a współzależność

Jeśli znasz współzależność, możesz zauważyć pewne nakładanie się, ale istnieje między nimi różnica.

Współzależność ma miejsce, gdy zaniedbujesz własne potrzeby, aby zadbać o potrzeby ukochanej osoby.

Zależność emocjonalna może przypominać rodzaj współzależności, jeśli pominiesz własne potrzeby emocjonalne, aby priorytetowo traktować emocje partnera.

Jak to na ciebie wpływa

Kłopoty z zaspokojeniem własnych potrzeb emocjonalnych mogą mieć znaczący wpływ na twoje romantyczne relacje, ale skutki mogą obejmować także inne dziedziny życia.

Problemy w związku

W przeważającej części zależność emocjonalna nie toruje drogi do zdrowych relacji.

Osoby zależne emocjonalnie zazwyczaj potrzebują dużo wsparcia i wsparcia ze strony swoich partnerów.

Możesz na przykład regularnie zadawać pytania:

• "Kochasz mnie?"
• "Przeszkadzam?"
• „Czy naprawdę chcesz spędzić ze mną czas?”
• "Jak wyglądam?"
• „Nie chcesz zerwać, prawda?”

Jeśli często doświadczasz poczucia niepewności lub zwątpienia, możesz potrzebować ich aprobaty, aby poczuć się dobrze. Ta potrzeba może wywołać obawy o to, co może się stać, jeśli odejdą lub przestaną zapewniać potrzebne wsparcie.

Te obawy przed porzuceniem mogą z kolei prowadzić do prób kontrolowania ich zachowania w celu ich utrzymania.

Ale próby kontrolowania ludzi zwykle przynoszą odwrót. Ludzie, którzy czują się zmanipulowani lub nie są w stanie dokonywać własnych wyborów, mogą chcieć porzucić związek. Wzór nieudanych związków jest dość powszechny w zależności emocjonalnej.

Naprężenie

Zależność w związkach często wiąże się również z pewnym poziomem stresu emocjonalnego.

Ciągłe, niskiej jakości obawy o przyszłość twojego związku i uczucia partnera do ciebie mogą sprawić, że poczujesz się niespokojny i niespokojny. Kiedy nie jesteście razem, możesz spędzać większość czasu martwiąc się tym, co robią i czy nadal cię kochają. Ta fiksacja może sprawić, że wyjściowy poziom stresu będzie dość wysoki.

Wysoki poziom stresu może wpływać na to, jak doświadczasz i wyrażasz swoje emocje. Możesz zauważyć:

• nagłe zmiany nastroju
• utrzymujący się niski nastrój lub uczucie depresji
• wybuchy gniewu lub smutku, w tym płacz lub krzyk
• fizyczne wyrażanie swoich uczuć, w tym przemoc wobec ludzi lub przedmiotów
• objawy somatyczne, w tym napięcie mięśni, bóle głowy lub dolegliwości żołądkowe

Słaba samoopieka

Jeśli polegasz wyłącznie na partnerze w kwestii wsparcia emocjonalnego, nie możesz odkryć, w jaki sposób możesz zaoferować to wsparcie sobie.

Nie jest realistyczne oczekiwanie, że inna osoba będzie zawsze spełniać wszystkie Twoje potrzeby. Ważne jest, aby mieć kilka narzędzi do radzenia sobie, na których możesz polegać, gdy inne są niedostępne.

Dodatkowo, stres emocjonalny, którego doświadczasz, gdy nie są w stanie zaspokoić twoich potrzeb, może łatwo zająć większość twojej przestrzeni mentalnej. Dzięki temu masz niewielką zdolność do wykonywania przyjemnych czynności lub spędzania czasu z przyjaciółmi i innymi bliskimi - obie te rzeczy pozwalają ci zaspokajać własne potrzeby emocjonalne.

Jak to pokonać

Czy zależność emocjonalna zaczęła brzmieć trochę jak coś, co zauważyłeś w swoich związkach?

Bądź ze sobą szczery. Jeśli odpowiedziałeś tak, weź serce. Możesz absolutnie podjąć działania, aby rozwiązać ten problem.

Te wskazówki mogą pomóc w lepszej identyfikacji i zaspokajaniu własnych potrzeb emocjonalnych. Oczywiście opieranie się na innych w razie potrzeby jest absolutnie w porządku i zdrowe, ale ważne jest, aby wiedzieć, jak się pokazać.

Rozgość się z emocjami

Pierwszym krokiem w kierunku zaspokojenia potrzeb emocjonalnych jest nauczenie się rozpoznawania emocji podczas ich przeżywania. Jest OK, jeśli na początku okaże się to trudne. Trudno jest siedzieć z nieprzyjemnymi uczuciami.

Może pomóc zapamiętać, że życie obejmuje zarówno wzloty, jak i upadki. Bez zła, jak rozpoznać dobro? Emocje, które postrzegasz jako negatywne, są tak samo ważne, jak te, które postrzegasz jako pozytywne. Pomagają ci rozpoznać, kiedy coś jest nie tak.

Zamiast ukrywać się przed niezbyt idealnymi uczuciami lub polegać na kimś, kto sprawi, że odejdzie, skontaktuj się z poczuciem ciekawości. Zadaj sobie pytanie, co ci mówią.

Aby dowiedzieć się więcej o sobie i swoich emocjach, spróbuj:

• medytacja
• spędzać czas w naturze
• spędzać czas na własną rękę

Zadbaj o swoje potrzeby emocjonalne

Teraz, kiedy już wiesz więcej o swoim emocjonalnym sposobie myślenia, co możesz z tym zrobić?

Powiedz, że czujesz, że twój partner cię zaniedbuje. Czujesz się zazdrosny, samotny lub niekochany. Ale zamiast szukać pewności, rozważ sytuację z innej perspektywy. W ten sposób możesz pomóc zaspokoić własne potrzeby w zakresie zapewnienia bezpieczeństwa i bezpieczeństwa.

Może potrzebują przestrzeni, by samodzielnie przetrwać trudności. Potrzebowanie czasu osobno, nawet w bliskich związkach, jest normalne. Nie zawsze oznacza to, że ktoś chce wyjść.

Spróbuj skupić się na tym, co przyjemne teraz przez:

• spędzać czas z przyjaciółmi poza związkiem
• odkrywanie Twój zainteresowania
• znajdowanie czasu na relaks
• praktykowanie samoopieki

Poznaj swoje wyzwalacze

Możesz zauważyć, że pewne rzeczy wyzwalają zachowania emocjonalne.

Na przykład:

• Przyłapujesz się na szukaniu otuchy najbardziej, gdy masz do czynienia z zewnętrznymi źródłami stresu, takimi jak kłopoty w pracy lub dramat przyjaciela.
• Twoje czołgi samooceny, gdy popełnisz błąd, i naprawdę zależysz od ich zgody na podniesienie cię z powrotem.
• Czujesz się odrzucony i boisz się utraty miłości, gdy spędzają dużo czasu z kimś innym.

Zidentyfikowanie konkretnych czynników wyzwalających może pomóc ci odkryć metody radzenia sobie, bez względu na to, czy rozmawiasz z przyjacielem o swoich uczuciach, czy używasz pozytywnego mówienia, aby przypomnieć sobie o swoich mocnych stronach i sukcesach.

Porozmawiaj z terapeutą

Jeśli chodzi o identyfikację i przełamywanie wzorców, praca z zaufanym terapeutą może przynieść kilka istotnych korzyści.

Uzależnienie emocjonalne często odnosi się do dzieciństwa. Brak bezpiecznego przywiązania do rodzica lub głównego opiekuna może spowodować problemy z przywiązaniem w relacjach z dorosłymi. Niektóre style przywiązania mogą odgrywać rolę w zależności emocjonalnej.

Może to sprawić, że pokonywanie zachowań zależnych emocjonalnie stanie się nieco trudniejsze.

Terapeuta może pomóc ci odkryć problemy z przeszłości, które przyczyniają się do obecnych problemów w związku i nawigować zdrowsze strategie zaspokajania potrzeb emocjonalnych.

W terapii możesz również rozwiązać inne problemy, które często wiążą się z uzależnieniem emocjonalnym poprzez:

• rozwijanie większego współczucia
• zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości
• nauczyć się rozpoznawać zdrowe relacje
• uczenie się kwestionowania i modyfikowania negatywnych myśli

Radzenie sobie z tym u partnera

Posiadanie partnera emocjonalnie zależnego może być wyczerpujące. Chcesz tam być i oferować wsparcie, ale możesz zrobić tylko tyle

Ostatecznie sam nie możesz rozwiązać problemu, ale istnieje kilka sposobów, w których możesz zaoferować wsparcie, chroniąc jednocześnie własne potrzeby emocjonalne.

Wyznaczać granice

Granice są niezbędne we wszystkich relacjach. Jeśli nie masz jasno określonych granic, staje się dość trudne (jeśli nie niemożliwe) dla każdego, aby uzyskać to, czego potrzebuje.

Powiedz, że twój partner ma w zwyczaju dzwonić do ciebie w pracy, gdy ma zły dzień. Chcesz ich wspierać, ale utrudnia to wykonanie własnej pracy i martwisz się, co powie twój szef.

Ustanowienie granicy tutaj może pomóc. Możesz powiedzieć: „Dbam o twoje problemy, ale ja też muszę pracować. Zamiast dzwonić, prosimy o SMS-y. Potem mogę odpowiedzieć, kiedy mam chwilę. ”

A może chcą spędzić cały wolny czas razem, a ty chcesz mieć pewność, że oboje poświęcacie czas na inne relacje.

Spróbuj powiedzieć: „Uwielbiam spędzać czas razem, ale ustalmy limit czterech nocy w tygodniu. Ważny jest też odstęp czasu. ”

Zapytaj o to, czego potrzebujesz

Możesz się martwić pytając o co ty potrzeba może sprawić, że poczują się tak, jakbyś nie przejmował się czym one potrzeba. Ale tak nie powinno być.

Oboje macie ważne potrzeby, ale nie możecie w pełni zaspokoić tych potrzeb. Wiesz, jak zaspokoić swoje potrzeby, a oni muszą nauczyć się, jak to robić.

Możesz ich zachęcać, ćwicząc (i promując) zdrowe zachowania. Nie ma absolutnie nic złego w komunikowaniu swoich potrzeb, gdy robisz to z szacunkiem. Oświadczenia I to świetny sposób na zrobienie tego bez wyrażania osądu lub winy.

Na przykład: „Potrzebuję trochę czasu dla siebie zaraz po pracy. Po tym chętnie spędzę czas na omawianiu naszych dni ”.

Szukajcie razem wsparcia

Jeśli twój partner nadal zmaga się z uzależnieniem emocjonalnym, może okazać się, że indywidualna terapia jest pomocna. Terapeuta par może również pomóc.

Terapia zapewnia bezpieczną i pozbawioną osądu przestrzeń, na której można znaleźć tę samą stronę na temat potrzeb w związku, granic i przyszłych celów.

Jeśli bierzesz w tym udział na dłuższą metę, ale twój partner wątpi w związek lub twoje zaangażowanie, doradca może pomóc ci współpracować w celu zbudowania silniejszego zaufania i znalezienia skuteczniejszych sposobów komunikacji.

Dolna linia

Z czasem zachowania zależne od emocji rozwijają się, więc prawdopodobnie nie poprawisz ich z dnia na dzień. Chociaż ważne jest, aby podjąć kroki w celu rozwiązania problemu zależności emocjonalnej, ważna jest także cierpliwość i współczucie - dla siebie lub partnera.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.