Czy powinieneś ćwiczyć dwa razy dziennie?

Zawartość

• Recenzja dla

Adriana Limy ostatnio trochę się podgrzała za ujawnienie ekstremalnego planu treningowego i diety, którą przechodzi co roku przed corocznym pokazem mody Victoria's Secret. Przez dziewięć dni przed pokazem spożywa wyłącznie płyny, w tym koktajle proteinowe, i wypija galon wody dziennie. 12 godzin przed pokazem nic nie je ani nie pije, nawet wody. Co więcej, ostatnio powiedziała Telegraf że ćwiczyła z osobistym trenerem, a następnie na miesiąc przed występem zwiększyła swoje treningi (w tym boks, skakanka i podnoszenie ciężarów) do dwóch razy dziennie.

Rozmawialiśmy z dr. Rozmawialiśmy z Amy Hendel, dyplomowaną asystentką lekarza i autorką 4 nawyki zdrowej rodziny, aby poznać jej perspektywę treningu dwa razy dziennie. Werdykt? To zdrowe, jeśli zrobisz to dobrze.

„Mogę nie polecić, abyś ćwiczył dwa razy dziennie każdego dnia” – mówi Hendel. „To może być przesada. Ale rozsądne jest, aby ktoś, zwłaszcza ktoś, kto przez większość dnia siedział w pozycji siedzącej, wykonywał dwa treningi dziennie, powiedzmy trening cardio rano i sesję jogi lub długi spacer później wieczorem."

Według Hendel, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy ćwiczeniu kilka razy dziennie, jest to, że organizm potrzebuje paliwa. Nie ma nic niezdrowego w ćwiczeniu dwa razy dziennie, jeśli wspierasz go odpowiednią ilością składników odżywczych i kalorii.

„Białko i węglowodany stają się niezwykle ważne” – mówi. „Białko wspomaga budowę masy mięśniowej, a także nasyca Cię i utrzymuje sytość na długi czas, podczas gdy węglowodany dają Ci energię potrzebną do ćwiczeń”.

W przypadku Limy, bez rozmowy z nią lub jej dietetykiem, nie można powiedzieć, czy czerpała najwięcej korzyści z treningów.

„Młodzi ludzie są bardzo odporni”, mówi Hendel. „Ale z czasem uszkadzamy nasze ciała, a jeśli ona stosuje tę dietę rok po roku, tak długo, jak modeluje, łącznie może wyrządzić pewne szkody”.

Recenzja dla