Dlaczego czuję się bardziej stonowany, gdy od jakiegoś czasu nie ćwiczę?

Zawartość

• Recenzja dla

Wszyscy jesteśmy winni sprawdzania mięśni brzucha zaraz po ciężkim treningu, tylko po to, by poczuć rozczarowanie, że sześciopak nie pojawił się w magiczny sposób. (Nie jest szaleństwem myśleć, że możemy zobaczyć natychmiastowe rezultaty, prawda?) Ale czy zauważyłeś, że czasami są to dni, w których nie mam opracowane – a może nawet trochę pobłażliwe ze swoim zdrowym planem żywieniowym – że wydajesz się czuć i wyglądać najlepiej?

Jeśli prawdziwy droga do twojego najlepszego ciała to odpoczynek i jedzenie, a potem zmienimy grę fitness. Netflix i Oreos, nadchodzimy!

Oczywiście to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. Dlatego zapytaliśmy kinezjologa Trainerize i trenera żywienia Michelle Roots o dziwną naukę stojącą za naszymi gorącymi ciałami, które spędzają na odpoczynku. Długo i krótko? Kiedy wytrwale wykonujesz ciężkie treningi, regeneracja jest jak dar niebios dla twojego ciała. Pomyśl o tym jako o ostatecznym przycisku resetowania.

„Wszyscy myślą, że tracisz na wadze podczas treningu, ale tak naprawdę dzieje się to podczas regeneracji” – mówi Roots. „Kiedy ćwiczysz, wyrządzasz szkody swojemu ciału – zwłaszcza podczas treningu siłowego. Powodujesz drobne naderwania mięśni i zwiększasz obciążenie organizmu”.

Następnie twoje ciało naprawdę ciężko pracuje, aby spróbować zmniejszyć ten stres, utrzymać homeostazę i przywrócić wszystko do normy, mówi. A najlepszy sposób, żeby to zrobić? Pozwalając mu odpocząć. (Wypróbuj 7 podstawowych strategii regeneracji mięśni, aby zmaksymalizować korzyści.)

Wiele z tego ma też związek z hormonami. Rosnący stres dla organizmu (np. kiedy zaczynasz ćwiczyć HIIT po zajęciach HIIT lub przestrzegasz bardzo rygorystycznej, czystej diety), twoje ciało faktycznie uwalnia więcej kortyzolu do krwiobiegu, hormonu, który powoduje, że twoje ciało gromadzi tłuszcz, mówi Roots . Antidotum to leptyna, hormon spalający tłuszcz (to także cudowny lek odpowiedzialny za haj u biegaczy). Sposobem na zresetowanie poziomu leptyny – wierzcie lub nie – jest złamanie ścisłej diety i planu treningowego. Ta kombinacja oszukańczego posiłku i dnia odpoczynku zwiększa poziom energii, resetuje hormony i pozostawia energię i gotowość do ciężkiej pracy na siłowni.

Na wynos: jeśli zbyt mocno rzucasz się na swoje cele związane z kondycją (np. ćwiczysz siedem dni w tygodniu i przyjmujesz bardzo restrykcyjną dietę) i nie dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację, wkładasz mnóstwo stres na twoim ciele, który może wprowadzić go w tryb przetrenowania i / lub głodu. To w zasadzie powoduje jeszcze więcej szkód, niż gdybyś po prostu wziął dzień wolny i zjadł, co chcesz, mówi Roots.

Rozważ ten powód, aby wziąć wolny od poczucia winy dzień odpoczynku i niektóre posiłki poza dietą. (Upewnij się tylko, że robisz „oszukańcze posiłki” i dni odpoczynku we właściwy sposób.)

Recenzja dla