Co powoduje zawroty głowy po treningu?

Zawartość

• Rzeczy do rozważenia
• 1. Zapomniałeś oddychać
• Jak znaleźć ulgę
• Jak temu zapobiec w przyszłości
• 2. Przepracowujesz się
• Jak znaleźć ulgę
• Jak temu zapobiec w przyszłości
• 3. Jesteś odwodniony
• Jak znaleźć ulgę
• Jak temu zapobiec w przyszłości
• 4. Masz niski poziom cukru we krwi
• Jak znaleźć ulgę
• Jak temu zapobiec w przyszłości
• 5. Masz niskie ciśnienie krwi
• Jak znaleźć ulgę
• Jak temu zapobiec w przyszłości
• Co, jeśli jestem w ciąży i mam zawroty głowy?
• Kiedy udać się do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia

Rzeczy do rozważenia

Jeśli ostatnie poty sprawiły, że się toczyłeś, to normalne, aby się martwić.

Zawroty głowy po treningu zwykle nie są oznaką niczego poważnego. Często wynika to z niewłaściwego oddychania lub odwodnienia.

Brzmi znajomo? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tak się dzieje i co możesz zrobić, aby temu zapobiec.

1. Zapomniałeś oddychać

Podczas ćwiczeń mięśnie pochłaniają dużo tlenu. Twój oddech i tętno zwiększają się, aby więcej dotlenionej krwi mogła wpłynąć do twoich mięśni.

Jeśli nie oddychasz wystarczająco podczas lub po wysiłku, twoje serce może nie pompować wystarczającej ilości natlenionej krwi do mózgu. Zawroty głowy mogą wystąpić, gdy mózg jest głodny tlenu.

Jak znaleźć ulgę

Usiądź na podłodze. Weź trzy głębokie oddechy i powoli wydychaj powietrze. Kontynuuj przez trzy do pięciu minut, zanim powoli wstaniesz do pozycji stojącej.

Jak temu zapobiec w przyszłości

Wiele osób wstrzymuje lub ogranicza oddech podczas niektórych treningów, takich jak ćwiczenia podstawowe. Spróbuj znaleźć szczęśliwy środek między utrzymywaniem ciasnego rdzenia a wstrzymywaniem oddechu. Im dłużej nad tym pracujesz, tym łatwiej będzie.

2. Przepracowujesz się

Chociaż nadmierny wysiłek jest powszechny w grupowych ćwiczeniach i sesjach treningowych w zespole, może się zdarzyć w dowolnym miejscu i czasie.

Zbyt mocne naciskanie podczas treningu może spowodować obniżenie ciśnienia krwi lub odwodnienie. Może to powodować zawroty głowy, zawroty głowy lub omdlenia.

Jak znaleźć ulgę

Jeśli masz zawroty głowy, poświęć chwilę na ochłodzenie się, złap oddech i zwolnij tętno. Pij jak najwięcej wody, aby nawodnić swoje wyczerpane mięśnie.

Jak temu zapobiec w przyszłości

Próba zrobienia zbyt wiele za szybko może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, więc słuchaj swojego ciała. Powinieneś się naciskać, ale z czasem rób to powoli.

Na razie spróbuj obniżyć swoje treningi o kilka stopni. Możesz stopniowo zwiększać ich intensywność co tydzień, aż osiągniesz pożądany poziom.

3. Jesteś odwodniony

Odwodnienie ma miejsce, gdy tracisz więcej wody niż przyjmujesz.

Podczas ćwiczeń temperatura ciała wzrasta. Twoje ciało poci się, aby się ochłodzić. Podczas intensywnych ćwiczeń możesz stracić dużo wody, zwłaszcza jeśli jest gorący dzień.

Oprócz zawrotów głowy mogą wystąpić:

• zawroty
• suchość w ustach
• ekstremalne pragnienie
• zmęczenie

Jak znaleźć ulgę

To jest proste. Pij wodę! Dużo tego.

Jak temu zapobiec w przyszłości

Nie wystarczy zabrać ze sobą butelkę z wodą - musisz ją również wypić!

Pomocne może być trzymanie się przerwy na wodzie podczas treningu. Rozważ wypicie drinka po upływie określonej liczby minut lub obrotów.

Powinieneś również upewnić się, że masz wystarczającą ilość wody, aby utrzymać Cię podczas treningu.

Podczas pakowania zapasów wody weź pod uwagę dostęp do stacji napełniania, intensywność ćwiczeń i ogólny czas trwania.

4. Masz niski poziom cukru we krwi

Podczas ćwiczeń mięśnie zużywają więcej energii niż zwykle.

Podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń twoje ciało pobiera cukier (glukozę) unoszący się w krwioobiegu i mięśnie, aby cię utrzymać.

Po wyczerpaniu poziom cukru we krwi spada. Twoje ciało wykorzystuje zasoby, pobierając glukozę z wątroby.

Twój mózg potrzebuje glukozy do normalnego funkcjonowania. Kiedy twój mózg jest głodny glukozy, możesz odczuwać zawroty głowy.

Inne objawy to:

• wyzysk
• drżący
• dezorientacja
• bół głowy
• zmęczenie

Jak znaleźć ulgę

Niski poziom cukru we krwi można łatwo naprawić, jedząc małą przekąskę, taką jak banan.

Aby uzyskać szybsze rezultaty, wypij szklankę soku. Sok zawiera fruktozę, naturalną formę glukozy, którą organizm szybko się wchłania.

Jak temu zapobiec w przyszłości

Aby nie dopuścić do spadku poziomu cukru we krwi podczas treningów, upewnij się, że twoje ciało ma dużo zapasów glukozy do wykorzystania. Możesz to zrobić, przekąsząc pełne ziarna lub chude białka około godzinę przed treningiem.

5. Masz niskie ciśnienie krwi

Twoje ciśnienie krwi jest zwykle w najniższym punkcie około 30 do 60 minut po wysiłku.

Niektóre osoby doświadczają szybszego spadku. Może się to zdarzyć podczas każdego rodzaju ćwiczeń, ale może występować częściej, gdy nie ostygniesz po intensywnym treningu.

Podczas ćwiczeń serce i mięśnie pracują w nadbiegu. Utrzymują pompowanie krwi, dzięki czemu twoje mięśnie mogą uzyskać tlen, którego potrzebują.

Kiedy nagle przestajesz ćwiczyć, twoje serce i mięśnie szybko wracają do normalnego tempa. Naczynia krwionośne mogą trochę potrwać. Oznacza to, że dotleniona krew może przepływać do mózgu wolniej niż normalnie.

Kiedy twój mózg nie ma wystarczającej ilości tlenu, powoduje zawroty głowy i oszołomienie.

Jak znaleźć ulgę

Jeśli czujesz się oszołomiony lub zemdlałeś, usiądź i połóż głowę między kolanami. Pomoże to doprowadzić dotlenioną krew do mózgu.

Jak temu zapobiec w przyszłości

Nie zawsze jest możliwe zapobieganie spadkom ciśnienia krwi.

Może pomóc w całkowitym nawodnieniu, ponieważ odwodnienie może zaostrzyć problem. Upewnij się, że dobrze jesz przed treningami i utrzymuj zdrową dietę.

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach. Mogą przepisać inny lek lub wydać inne zalecenia.

Co, jeśli jestem w ciąży i mam zawroty głowy?

Jeśli normalny trening nagle powoduje zawroty głowy, zrób sobie przerwę, aż będziesz w stanie porozmawiać z lekarzem.

Ciąża nie powinna mieć żadnego wpływu na rutynowy trening, co oznacza, że ​​zawroty głowy mogą być spowodowane przez jeden z wyżej wymienionych stanów.

W niektórych przypadkach zawroty głowy mogą być objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza lub stanu przedrzucawkowego.

Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli występują:

• obrzęk twarzy lub dłoni
• wysokie ciśnienie krwi
• rozmazany obraz
• uporczywe bóle głowy

Twój lekarz będzie chciał przeprowadzić testy, aby ustalić, co powoduje twoje objawy i czy wpływa na ciążę. Mogą doradzić w sprawie dalszych kroków.

Kiedy udać się do lekarza lub innego pracownika służby zdrowia

Jeśli dostosujesz swoją rutynę, ale nadal odczuwasz zawroty głowy, umów się na spotkanie z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Twoje objawy mogą być oznaką choroby podstawowej.

Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne, aby ocenić, jak dobrze funkcjonuje twoje serce i płuca. Mogą również poprosić o badania krwi w celu sprawdzenia niedoborów żywieniowych, infekcji lub cukrzycy.