Ile kalorii spalasz podczas chodzenia?

Zawartość

• Chodzenie i ćwiczenia
• Kalorie spalone podczas chodzenia
• Kalkulator
• Jak zwiększyć oparzenie
• Zachowaj motywację

Chodzenie i ćwiczenia

Chodzenie to doskonały, niedrogi wybór ćwiczeń, który może pomóc zarówno schudnąć, jak i poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jeśli chcesz zmniejszyć, możesz zastanawiać się, ile kalorii możesz spalić wykonując tę ​​czynność. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ oparzenie ma związek z wieloma różnymi czynnikami, w tym z wagą, tempem, ukształtowaniem terenu i innymi.

Kalorie spalone podczas chodzenia

Najbardziej podstawowy sposób, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas chodzenia, uwzględnia Twoją wagę i prędkość chodzenia:

Obliczenia te opierają się na chodzeniu po płaskich powierzchniach, takich jak chodniki. Podchodzenie do treningu znacznie zwiększa oparzenie.

Kalkulator

Większość kalkulatorów dostępnych online zawiera więcej niż tylko wagę i tempo chodzenia. Używają obliczeń uwzględniających podstawowe tempo metabolizmu lub BMR (wiek, płeć, wzrost i wagę), intensywność ćwiczeń (MET) i czas trwania sesji ćwiczeń.

Równanie to: spalone kalorie = BMR x MET / 24 x godzina

Na przykład:

• 35-letnia kobieta, która waży 150 funtów, ma 5 stóp i 5 cali wysokości (BMR = 1437) i chodzi przez 60 minut z prędkością 3,0 mil na godzinę (3,5 MET), spali 210 kalorii.
• 35-letni mężczyzna, który waży 200 funtów, ma 5 stóp 10 cali (BMR = 1686) i chodzi przez 60 minut z prędkością 3,0 mil na godzinę (3,5 MET) przez 60 minut, spali 246 kalorii.

Jak zwiększyć oparzenie

Poza wagą i tempem inne czynniki mogą zwiększyć spalanie kalorii podczas chodzenia. Oto sposoby na energiczne chodzenie:

• Spróbuj włączyć toczące się wzgórza do trasy pieszej lub chodzić po pochyłości na bieżni.
• Jeśli nie możesz utrzymać szybkiego tempa podczas całego treningu, zastanów się nad interwałami marszu, w których ciężki wysiłek łączy się z okresami regeneracji. Na przykład rozgrzej się w tempie 2,0 km / h. Następnie przez resztę spaceru naprzemiennie minutę w tempie od 3,5 do 4,0 mil na godzinę z jedną lub dwiema minutami z prędkością 2,0 mil na godzinę.
• Więcej czasu na nogach zwiększy spalanie kalorii. Mimo to możesz mieć trudności z dłuższymi sesjami chodzenia podczas tygodnia roboczego. Spróbuj wejść na dłuższe spacery w weekend, na przykład godzinę lub dłużej.
• Noszenie plecaka lub wędrówki mogą również przyprawić o oparzenia. Na przykład osoba o wadze 155 funtów spala około 232 kalorii chodząc w umiarkowanym tempie (3,5 mil na godzinę) na płaskiej powierzchni przez godzinę. Ta sama osoba mogłaby spalić do 439 kalorii na godzinę, wspinając się po bardziej górzystym szlaku, mając na sobie obciążony plecak.
• Gdy jesteś profesjonalistą w chodzeniu, możesz nawet dodać trochę joggingu do swojej rutyny. Wypróbuj podejście spacer / jogging, w którym rozgrzewasz się podczas chodzenia i naprzemiennie wybuchasz joggingiem podczas chodzenia, aby dojść do siebie.

Zachowaj motywację

Możesz rozważyć prowadzenie prostego dziennika twoich spacerów. Jeśli masz krokomierz, narzędzie do obliczania kroków i odległości, możesz zapisać liczbę kroków wykonanych tego dnia. Chodziłeś na bieżni? Zapisz swój czas, dystans i tempo w notatniku lub arkuszu kalkulacyjnym Excel. Spojrzenie wstecz na wszystkie kroki to świetny sposób na utrzymanie motywacji.

Teraz musisz tylko dowiedzieć się, gdzie iść. Zacznij od wypróbowania pętli wokół własnego sąsiedztwa. Strony takie jak MapMyWalk mogą pomóc Ci znaleźć trasy w pobliżu, udostępniając informacje o miejscach, w których spacerują inne osoby w Twojej okolicy. Możesz nawet pobrać aplikację, która pomoże Ci zarejestrować swoje mile i pozostać na dobrej drodze. Szczęśliwe szlaki!