Co jeść, żeby rozluźnić jelita

Zawartość

• Menu zaparcia
• Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć
• Przepisy przeczyszczające przeciw zaparciom
• Persimmon z pomarańczą
• Pomarańcza z papają
• Omlet, aby rozluźnić jelito

Dieta na zaparcia stymuluje pracę jelit, przyspieszając pasaż jelitowy i zmniejszając obrzęk brzucha. Ta dieta oparta jest na pokarmach bogatych w błonnik i wodę, które razem ułatwiają tworzenie i eliminację kału.

Picie co najmniej 1,5 do 2 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie jest ważne, ponieważ bez wody stolec zostaje odwodniony i uwięziony w jelicie, powodując zaparcia. Ponadto wykonywanie jakiejś aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie czy pływanie, stymuluje „leniwe” jelita, czyniąc je bardziej aktywnymi.

Należy również pamiętać, że stosowanie środków przeczyszczających jest szkodliwe i uzależniające dla jelita, przez co działa tylko przy stosowaniu leków.

Menu zaparcia

Poniżej znajduje się przykład menu, które pomaga w walce z zaparciami.

W ciągu dnia należy pić 2 litry wody, naturalnego soku lub herbaty bez dodatku cukru.

Wskazówki dotyczące zwalczania zaparć

Oprócz diety bogatej w błonnik i wodę ważne jest również zwalczanie zaparć:

• Unikaj spożywania produktów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, czekoladki i ciasta;
• Unikaj dodawania cukru do soków, herbat, kaw i mleka;
• Unikaj spożywania smażonych potraw, panierowanych, pakowanych przekąsek i fast foodów;
• Wolę odtłuszczone mleko i produkty pochodne;
• Preferuj spożywanie surowych warzyw i nieobranych owoców;
• Dodaj nasiona, takie jak siemię lniane i sezam do jogurtu i sałatek;
• Wykonuj aktywność fizyczną co najmniej 3 razy w tygodniu;
• Chodzenie do łazienki, kiedy tylko masz na to ochotę, ponieważ trzymanie jej w górze sprzyja zaparciom.

Należy również pamiętać, że osoba cierpiąca na zaparcia powinna przyjmować środki przeczyszczające wyłącznie pod kierunkiem lekarza, ponieważ tego typu leki mogą podrażniać jelita, zmniejszać florę jelitową i nasilać zaparcia.

Dowiedz się, jakie pokarmy powodują, a które zwalczają zablokowane jelito

Przepisy przeczyszczające przeciw zaparciom

Persimmon z pomarańczą

Składniki

• 3 persymony
• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 1 łyżka nasion lnu

Tryb przygotowania

Po umyciu i usunięciu pestek persymony włożyć do blendera razem z sokiem pomarańczowym i dobrze ubić, następnie dodać siemię lniane i dosłodzić do smaku. Osoba z zaparciami powinna pić ten sok dwa razy dziennie przez 2 dni w celu rozluźnienia jelita.

Pomarańcza z papają

Składniki

• 2 plastry pomarańczy z bagassą
• 1/2 papai
• 2 suszone śliwki
• 1 łyżka otrębów pszennych
• 1 szklanka wody

Tryb przygotowania

Ubij wszystkie owoce w blenderze z wodą i dodaj otręby pszenne. Na koniec można ją dosłodzić słodzikiem miodem lub stewią.

Zaparcia charakteryzują się suchymi stolcami, w niewielkich ilościach i kilkudniowym brakiem chodzenia do łazienki. To zaburzenie może dotyczyć osób w każdym wieku, a jeśli nawet przy ćwiczeniach, piciu wody i codziennym spożywaniu błonnika problem nie ustąpi, należy udać się do lekarza w celu zbadania innych możliwych przyczyn.

Omlet, aby rozluźnić jelito

Ten przepis na omlet z zaparciami to wyrafinowany i bardzo bogaty w składniki odżywcze przepis na bazie kwiatu dyni i nasion.

Różnorodność składników odżywczych zawartych w omlecie z pestkami, który należy podawać z sałatką, tworzy posiłek bogaty w witaminy, a także błonnik, tworząc dietę zaparciową.

Składniki

• 3 kwiaty dyni
• 2 jajka
• 1 łyżka mąki
• 30 g posiekanej cebuli
• sól i pietruszka do smaku

Tryb przygotowania

Aby zrobić omlet, ubij 2 białka i dodaj żółtka, mieszając ręcznie widelcem lub trzepaczką i dodaj pozostałe składniki, delikatnie mieszając.

Patelnię z odrobiną oleju i łyżeczką masła lub margaryny na ogniu, tylko do natłuszczenia dna. Jak tylko będzie bardzo gorący, włóż miksturę na patelnię i zmniejsz ogień. Za pomocą talerza obróć omlet po 3 minutach i smaż przez kolejne 3 minuty. Czas może się różnić w zależności od patelni i intensywności płomienia.

Podając udekoruj 15 gramami pestek dyni i kwiatem dyni. Ten posiłek dla dwojga jest uzupełniony sałatką z sałaty, pomidora, marchewki, kukurydzy i jabłka.