Dieta kontrolująca nadciśnienie

Zawartość

• Co zjeść
• Czego unikać
• Domowe sposoby na nadciśnienie
• Menu diety na nadciśnienie
• Naucz się rozpoznawać i poznawać bogaczy kryzys nadciśnienia.

W diecie nadciśnieniowej ważne jest unikanie dodawania soli podczas przygotowywania posiłków oraz spożywanie uprzemysłowionych pokarmów bogatych w sód, który jest substancją odpowiedzialną za wzrost ciśnienia krwi. Ponadto należy unikać kawy, zielonej herbaty i wysokotłuszczowych potraw, takich jak czerwone mięso, kiełbasa, salami i bekon.

Nadciśnienie tętnicze to wzrost ciśnienia wewnątrz naczyń krwionośnych, który może prowadzić do powikłań, takich jak niewydolność serca, utrata wzroku, udar i niewydolność nerek, dlatego ważne jest, aby zastosować odpowiednie leczenie dietą i lekami, aby zapobiec tym problemom.

Co zjeść

Aby kontrolować nadciśnienie, należy stosować dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, ryż, chleb, mąkę i makaron oraz zboża, takie jak owies, ciecierzyca i fasola.

Ważne jest również, aby spożywać żywność o niskiej zawartości tłuszczu, preferując mleko odtłuszczone i produkty mleczne oraz chude ryby i mięso. Dodatkowo należy inwestować w dobre tłuszcze, używając oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków oraz spożywać codziennie owoce i nasiona bogate w kwasy omega-3, takie jak siemię lniane, chia, kasztany, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i awokado.

Dozwolona żywność

Czego unikać

W diecie zwalczającej nadciśnienie należy unikać dodawania soli do przygotowywania posiłków, zastępując ten produkt aromatycznymi ziołami, które również nadają potrawie smaku, takimi jak czosnek, cebula, pietruszka, rozmaryn, oregano i bazylia.

Ważne jest również, aby unikać spożywania przemysłowej żywności bogatej w sól, takiej jak zmiękczacze mięsa, buliony mięsne lub warzywne, sos sojowy, sos Worcestershire, zupy w proszku, makaron instant i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, boczek i salami. Zobacz wskazówki dotyczące ograniczania spożycia soli.

Sól należy wymienić na aromatyczne zioła

Żywność, której należy unikać

Oprócz soli należy unikać potraw bogatych w kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, napojów alkoholowych i potraw o dużej zawartości tłuszczu, takich jak czerwone mięso, smażone potrawy, pizze, mrożona lasagne i żółte sery, takie jak cheddar, oraz potraw. Nadmiar tłuszczu sprzyja tyciu i pojawianiu się miażdżycy, która pogarsza nadciśnienie.

Domowe sposoby na nadciśnienie

Oprócz diety niektóre pokarmy, takie jak czosnek, cytryna, imbir i buraki, mają właściwości pomagające w naturalny sposób obniżać ciśnienie krwi.

Niektóre herbaty, które działają jako naturalne środki uspokajające i relaksujące, mogą być również używane do kontrolowania ciśnienia, takie jak herbata z rumianku i mango. Zobacz, jak stosować te produkty na: Domowy środek na nadciśnienie.

Menu diety na nadciśnienie

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu dietetycznego na nadciśnienie.

Oprócz jedzenia należy pamiętać, że często konieczne jest przyjmowanie leków regulujących ciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza oraz regularna aktywność fizyczna w celu obniżenia ciśnienia i poprawy krążenia krwi.

Naucz się rozpoznawać i poznawać bogaczy kryzys nadciśnienia.