Depresja w nocy: jak radzić sobie z depresją w nocy

Zawartość

• Przegląd
• Objawy depresji w nocy
• Co powoduje depresję w nocy?
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Przegląd

Depresja jest zaburzeniem nastroju, któremu towarzyszą objawy emocjonalne i fizyczne, które zakłócają codzienne życie. Szacuje się, że w ciągu ostatniego roku 16 milionów dorosłych Amerykanów doświadczyło depresji.

Każdy doświadcza depresji inaczej. Niektóre osoby odczuwają znaczny wzrost objawów depresji w nocy. Mogą wystąpić więcej objawów lub ich nasilenie może wzrosnąć. Depresja nocna może również wywoływać lub pogłębiać bezsenność, utrzymując cię dłużej na jawie lub utrudniając zasypianie.

Oto, co musisz wiedzieć i kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić:

Objawy depresji w nocy

Depresja w nocy może mieć wiele różnych objawów dla różnych osób. Niektóre osoby mogą doświadczyć nasilenia objawów depresji. Inni mogą odczuwać w nocy zwiększone poczucie izolacji, beznadziejności i pustki.

Mogą również wystąpić wyścigi i pobudzenie, co może prowadzić do trudności w zasypianiu. Aby uzyskać więcej informacji na temat objawów depresji, sprawdź dokładną listę tutaj.

Co powoduje depresję w nocy?

Istnieje wiele przyczyn, które mogą przyczyniać się do nasilenia depresji w nocy.

Jednym z często sugerowanych powodów tego wzrostu jest brak zakłóceń. W ciągu dnia niektórym osobom - szczególnie tym z łagodną lub umiarkowaną depresją - trochę łatwiej jest się zająć. Praca, szkoła lub zajęcia towarzyskie działają rozpraszająco w ciągu dnia. Ale w nocy, kiedy zasypiasz, nie ma nic oprócz ciebie i twoich myśli.

Badacze przyjrzeli się innym rzeczom, które mogą nasilać objawy depresji w nocy. Według badań przeprowadzonych na zwierzętach w 2013 r. Jasne światła (zwłaszcza niebieskie i białe) w nocy mogą nie tylko nie zasnąć, ale mogą również nasilać objawy depresji. W badaniu nawet włączenie telewizora w ciemnym pokoju zwiększyło poziom kortyzolu u zwierząt i spowodowało zmiany w hipokampie, z których oba mogą nasilać objawy depresyjne.

Uważa się również, że jeśli zaburzony zostanie rytm okołodobowy, depresja może zostać wyzwolona lub nasilenie objawów może wzrosnąć. W jednym badaniu z 2009 roku stwierdzono, że zwiększone sztuczne światło może znacznie zakłócić nasz rytm dobowy, powodując lub nasilając zaburzenia nastroju, takie jak depresja.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie

Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją, która występuje lub zwiększa się w nocy. W przypadku objawów depresji, niezależnie od pory dnia, w której się pojawią, należy przestrzegać planu leczenia zaleconego przez lekarza. Obejmuje to przyjmowanie leków, nawet gdy czujesz się dobrze.

Jeśli objawy depresji są dla Ciebie nowe lub nie jesteś obecnie leczony, powinieneś umówić się na wizytę do lekarza. Mogą postawić diagnozę i pomóc w znalezieniu odpowiedniego dla siebie leczenia.

Aby poradzić sobie z depresją nocną, możesz rozważyć wypróbowanie poniższych wskazówek, aby złagodzić objawy nasilone w nocy:

• Odpręż się co najmniej dwie godziny przed snem. To pozwala twojemu ciału zacząć zwalniać i przygotować się do snu. Dobry sen jest ważny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
• Trzymaj pracę i stresujące rzeczy poza sypialnią. Pomoże to uczynić miejsce do spania bardziej uspokajającym i pozytywnym. Jeśli to możliwe, rozważ uczynienie swojej sypialni pokojem bez ekranu.
• Ćwicz działania odprężające. Uspokajające działania, które łagodzą stres, takie jak malowanie lub uważne pieczenie, mogą pomóc poradzić sobie z depresją w nocy. Joga i medytacja mogą również pomóc Ci zmniejszyć stres przed snem.
• Unikaj jasnych ekranów. Staraj się nie patrzeć na żaden jasny ekran przez co najmniej dwie godziny przed snem i przyciemnij światła tak bardzo, jak to możliwe.
• Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba mogą nasilać objawy depresji. Kofeina zbyt późno w ciągu dnia może również zakłócać sen.