Szybkie lekarstwo na zmęczenie, skurcze mięśni i nie tylko

Zawartość

• Recenzja dla

Kuszące jest odpisywanie zmęczenia lub bolesnych skurczów mięśni jako skutków ubocznych szczególnie wyczerpującego treningu lub ciężkiego harmonogramu treningów. Ale w rzeczywistości są to częste czerwone flagi niedoboru magnezu, który dotyka aż 80 procent dorosłych w USA, mówi Carolyn Dean, MD, N.D., autorka książki Cud magnezowy. Osoby uzależnione od fitnessu są jeszcze bardziej narażone na niedobory, ponieważ tracą składniki odżywcze wraz z potem. I to jest problem, ponieważ magnez pomaga uwolnić wywołujący ból mleczan z mięśni po treningu, zwiększa poziom energii, eliminuje stres, chroni serce i wzmacnia kości. Zapytaliśmy więc Deana, jak uzyskać więcej tej potężnej odżywki.

Rozpieszczaj swoje piersi

Następnym razem, gdy dzień nóg sprawi, że twoja dolna połowa będzie obolała i obolała, dodaj ½ szklanki soli Epsom do dużego wiadra ciepłej wody i mocz stopy przez około pół godziny, sugeruje Dean. Magnez z soli wchłonie się przez skórę, łagodząc skurcze łydek i poprawiając nastrój. (Ta sama sztuczka może również pomóc złagodzić ból stóp po nocy na wysokich obcasach.) Żele magnezowe, które można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, mogą również zwiększyć poziom, jednocześnie kojąc mięśnie. Ale chroniczne zażywanie może podrażniać skórę, ostrzega Dean.

Wypij więcej zielonego soku

Dean mówi, że współczesna gleba zawiera mniej magnezu niż kiedyś, co oznacza, że ​​nasza żywność też ma się dobrze, ale nadal można zwiększyć jej spożycie poprzez dietę. Najlepsze źródła to ciemna, liściasta zielenina, orzechy i nasiona, wodorosty i ciemna czekolada kakaowa. Staraj się jeść pięć porcji dziennie. Jeśli wydaje ci się, że to dużo, ułatw sobie sprawę, dodając kilka dodatkowych garści szpinaku i trochę ciemnego proszku kakaowego do następnego zielonego soku. (Wypróbuj ten energetyzujący przepis na zielony sok.)

Rozpocznij uzupełnianie

Zalecane spożycie magnezu dla kobiet wynosi od 310 do 320 mg (350 mg, jeśli jesteś w ciąży), ale badania pokazują, że wysportowane kobiety mogą potrzebować od 10 do 20 procent więcej, aby zrekompensować to, co tracą wraz z potem. Spróbuj suplementacji tabletką zawierającą cytrynian magnezu, najłatwiej przyswajalną formę, taką jak GNC Super Magnesium 400 mg (15 USD; gnc.com). Jednak wiele kobiet stwierdza, że ​​przyjmowanie pojedynczej, większej dawki takiej jak ta, rozstrója ich żołądek. Jeśli tak jest, Dean sugeruje wybór sproszkowanej formy cytrynianu magnezu. Dodaj zalecaną dzienną dawkę do butelki z wodą i popijaj powoli przez cały dzień. (Zapytaliśmy dietetyka: jakie inne witaminy powinienem brać?)

Recenzja dla