Czy bałagan w domu pogarsza depresję?

Zawartość

• Jak twoje otoczenie odzwierciedla twój stan bytu
• Czystość jest formą szacunku do samego siebie
• Zaczynając od małych
• Długoterminowy wpływ
• Na wynos

Odkąd sięgam pamięcią, przeżywam ataki ciężkiej depresji.

Czasami bycie poważnie przygnębionym oznaczało wychodzenie co wieczór na miasto, upijanie się jak najbardziej i polowanie na coś (lub kogoś), co odciągnie mnie od wewnętrznej pustki.

Innym razem wiązało się to z pozostaniem w piżamie i spędzaniem dni, czasem tygodni, na oglądaniu programów na Netflix z łóżka.

Ale niezależnie od tego, czy znajdowałem się w okresie aktywnego niszczenia, czy biernej hibernacji, jedna część mojej depresji pozostała niezmienna: mój dom zawsze wyglądał, jakby przedarł się przez niego tornado.

Jak twoje otoczenie odzwierciedla twój stan bytu

Jeśli kiedykolwiek byłeś w depresji, prawdopodobnie aż nazbyt dobrze znasz potężną zdolność depresji do pozbycia się całej energii i motywacji. Sama myśl o wzięciu prysznica wydaje się być wysiłkiem wartym maratonu. Nic więc dziwnego, że dom osoby z poważną depresją nie jest zazwyczaj w doskonałym stanie. Mój z pewnością nie był wyjątkiem.

Moje otoczenie przez lata doskonale odzwierciedlało mój stan psychiczny: chaotyczne, pozbawione inspiracji, zdezorganizowane i pełne haniebnych tajemnic. Obawiałbym się chwili, gdy ktoś poprosi mnie o przyjście, ponieważ wiedziałem, że będzie to oznaczać jedną z dwóch rzeczy: pozornie nie do pokonania wyzwanie związane ze sprzątaniem lub anulowanie planów dotyczących kogoś, na kim mi zależy. Ten ostatni wygrywał w 99 procentach przypadków.

Dorastałem w przekonaniu, że depresja nie była prawnie uzasadnioną chorobą, ale była słabością. Można temu zaradzić, gdybym tylko bardziej się postarał. Byłem tak zawstydzony, że nie mogłem się z tego wyrwać, zrobiłem wszystko, co w mojej mocy, żeby to ukryć. Fałszywałam uśmiechy, fałszywe zainteresowania, fałszywy śmiech i rozmawiałam z przyjaciółmi i rodziną o tym, jaki jestem szczęśliwy i pewny siebie. W rzeczywistości potajemnie czułem się beznadziejny, a czasami samobójczy.

Niestety fasada, nad którą pracowałem codziennie, zawaliła się, gdyby ktoś wszedł do mojego mieszkania. Zobaczyliby brudne naczynia wylewające się do zlewu, porozrzucane ubrania, mnóstwo pustych butelek po winie i stosy śmieci gromadzące się w każdym rogu. Więc unikałem tego.Niszczyłem plany, szukałem wymówek i przedstawiałbym siebie jako osobę głęboko prywatną, która po prostu wolałaby, żeby ludzie nie przychodzili, pomimo faktu, że nie było niczego, czego potrzebowałam bardziej niż przychodzenie ludzi.

Czystość jest formą szacunku do samego siebie

Po latach tego występu, który prawdopodobnie nikogo nie przekonał o mojej stabilności, usłyszałem mimochodem zdanie, które później okazało się katalizatorem poważnej zmiany w życiu:

Czystość jest formą szacunku do samego siebie.

Te słowa zaczęły zmieniać moją perspektywę, uświadamiając mi, że zaniedbałem swoje środowisko przez tak długi czas, po części dlatego, że czułem się całkowicie wyczerpany. Ale przede wszystkim nie widziałem sensu nadawania mu priorytetów. Miałem rosnące zaległe rachunki, przez większość dni starałem się dotrzymać pracy, a moje związki poważnie cierpiały z powodu braku troski i uwagi. Więc sprzątanie mojego mieszkania nie wydawało się być najważniejszym z moich zadań.

Ale znaczenie tego prostego wyrażenia utkwiło mi w pamięci. Czystość jest formą szacunku do samego siebie. W moim umyśle zaczęło to brzmieć coraz bardziej i bardziej prawdziwie. Kiedy rozejrzałem się po swoim mieszkaniu, zacząłem dostrzegać bałagan, jaki to naprawdę był: brak szacunku do samego siebie.

Zaczynając od małych

Podczas gdy naprawianie relacji wydawało się zbyt trudne, a znalezienie spełnienia w mojej pracy wydawało się niemożliwe, poświęcanie trochę czasu na opiekę nad moim mieszkaniem każdego dnia zaczęło wydawać się czymś namacalnym, co mogę zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie. Więc to właśnie zrobiłem.

Zacząłem od małego, wiedząc, że jeśli wezmę za dużo na raz, paraliż depresji przejmie kontrolę. Dlatego zobowiązałem się robić tylko jedną fajną rzecz dla mojego mieszkania każdego dnia. Najpierw zebrałem wszystkie moje ubrania i ułożyłem je na jednym stosie i to było to na pierwszy dzień. Następnego dnia umyłam naczynia. I tak dalej postępowałem, każdego dnia robiąc trochę więcej. Właściwie odkryłem, że z każdym nowym dniem pracy mam trochę więcej motywacji do podjęcia następnego.

Z biegiem czasu ta motywacja kumulowała się w energii potrzebnej do utrzymania domu na tyle czystego, że już się go nie wstydziłem. Odkryłem też, że nie wstydzę się też siebie.

Długoterminowy wpływ

Nie miałam pojęcia, jak bardzo chaos w moim domu wpływa na moje samopoczucie. Po raz pierwszy od lat mogłem się obudzić i nie od razu skonfrontować się z depresją w postaci pustych butelek wina i starych pudełek na wynos. Zamiast tego zobaczyłem uporządkowaną przestrzeń. Odzwierciedlało to poczucie mojej siły i możliwości.

Ta niewielka ulga, której doświadczyłem, wystarczyła, by zainspirować mnie do dalszej pracy. Gdy moje mieszkanie było już czyste, zacząłem dokładniej zastanawiać się nad jego wystrojem. Powiesiłem obrazy, które wywołały u mnie uśmiech, zmieniłem narzutę z szarej na jasną i kolorową oraz zdjąłem rolety zaciemniające z okien, by po raz pierwszy od lat wpuścić słońce.

To było wyzwalające. I jak się okazuje, ta prosta zmiana jest wspierana przez naukę. Badanie opublikowane w Biuletynie Psychologii Osobowości i Społecznej sugeruje, że ludzie, którzy opisują swoje domy jako zagracone lub niedokończone, doświadczają nasilenia się depresji w ciągu dnia. Z drugiej strony ludzie, którzy opisywali swoje domy jako uporządkowane - jak się domyślacie - poczuli, że ich depresja się zmniejsza.

Na wynos

Spośród niezliczonych zmagań, z którymi borykają się ludzie z tym schorzeniem, zorganizowanie domu jest jedną z najbardziej namacalnych rzeczy, które możesz rozwiązać. Nauka nawet sugeruje, że kiedy to zrobisz, poczujesz się silniejszy i zdrowszy.

Całkowicie rozumiem, że przekształcenie chaotycznej katastrofy w dom, z którym dobrze się czujesz, może wydawać się niemożliwym wyczynem, zwłaszcza gdy jesteś w ferworze depresji. Ale pamiętaj, że to nie jest wyścig! Jak powiedziałem, zacząłem od ułożenia wszystkich moich ubrań na jednym stosie. Zacznij więc od małych rzeczy i rób tylko to, co możesz. Motywacja przyjdzie.