Jak rozpoznać atak lęku i co robić

Zawartość

• Co robić w ataku lęku
• Jak odróżnić atak lęku od zawału serca

Kryzys lękowy to sytuacja, w której dana osoba ma wielkie poczucie udręki i niepewności, co powoduje przyspieszenie akcji serca i poczucie, że może wydarzyć się coś, na co nie ma wpływu.

Kiedy pojawia się atak lęku, możesz spróbować szybko uporządkować myśli i unikać myślenia o najgorszym, aby zapobiec atakowi paniki.

Sprawdź poniższe objawy i dowiedz się, czy możesz doświadczać ataku lęku:

1. 1. Czy czułeś się zdenerwowany, niespokojny lub zdenerwowany?
2. 2. Czy czułeś, że łatwo się męczyłeś?
3. 3. Czy miałeś trudności z zasypianiem lub zasypianiem?
4. 4. Czy trudno było przestać się martwić?
5. 5. Czy trudno ci było się zrelaksować?
6. 6. Czy czułeś się tak zaniepokojony, że trudno było stać w miejscu?
7. 7. Czy łatwo czułeś się rozdrażniony lub zdenerwowany?
8. 8. Czy czułeś strach, jakby miało się stać coś bardzo złego?

Co robić w ataku lęku

Leczenie napadów lęku zależy od ciężkości i częstotliwości występowania objawów. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z kryzysem lękowym:

• Ćwicz aktywność fizycznąponieważ możliwe jest wytwarzanie neuroprzekaźników, które pomagają promować dobre samopoczucie i relaks, pomagając łagodzić objawy;
• Oddychaj powoliDzieje się tak, ponieważ gdy oddech jest wolniejszy, a osoba zwraca uwagę na rytm, można odwrócić uwagę i uspokoić;
• Pij herbatę o właściwościach łagodzących, takie jak herbata rumiankowa, waleriana czy lipowa, które pomagają uspokoić i złagodzić objawy kryzysu lękowego. Sprawdź więcej kojących opcji herbaty;
• Wyraź swoje emocjeto znaczy krzycz i / lub płacz, jeśli masz na to ochotę, ponieważ można złagodzić nagromadzone uczucia;
• Odpoczynekbo w niektórych przypadkach kryzys lękowy może być związany z pracą i nauką, a podczas odpoczynku można „wyłączyć” umysł, co może zmniejszyć objawy związane z kryzysem;
• Czatuj z bliskim przyjacielem lub rodzinąponieważ pomaga również złagodzić objawy kryzysu lękowego.

Jeśli jednak napady lęku są częste, ważne jest, aby skonsultować się z psychologiem, ponieważ w ten sposób można zidentyfikować przyczynę napadów, co pomaga zmniejszyć ich częstotliwość i sprzyjać samopoczuciu i jakości życia. Ponadto w niektórych przypadkach psycholog może również zalecić konsultację z psychiatrą w celu zalecenia stosowania leków, które pomagają złagodzić objawy lękowe.

Jak odróżnić atak lęku od zawału serca

Istnieją pewne podobieństwa między objawami ataku lęku i zawału serca, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak odróżnić te objawy, aby uniknąć jeszcze większego niepokoju związanego z tym, co może się wydarzyć.

Ogólnie rzecz biorąc, podczas napadu lęku istnieje powód, dla którego osoba ma takie objawy, takie jak zakończenie związku, kłótnia z kimś lub prezentowanie czegoś publicznie, na przykład, a ból w klatce piersiowej jest mniej intensywny niż w sytuacji zawału. Ponadto po pewnym czasie od wystąpienia kryzysu lękowego objawy ustępują, a organizm zaczyna się rozluźniać, natomiast podczas zawału z czasem objawy nasilają się.

Obejrzyj poniższy film, w którym bardziej szczegółowo wyjaśniono różnice między objawami ataku lęku i zawału serca: