Rozpad jest trudny: te 9 porad może pomóc

Zawartość

• Jak przetrwać zerwanie i nauczyć się żyć, kochać i ufać ponownie
• Krok 1: Wyraź swoje emocje
• Uznaj to, co czujesz
• Krok 2: Wypróbuj te krótkoterminowe kroki
• Znajdź ponownie „siebie”
• Rozważ znalezienie profesjonalnego wsparcia u terapeuty
• Pozostań społecznie aktywny
• Zmień układ swojej sytuacji życiowej
• Krok 3: Skoncentruj się na długoterminowej regeneracji
• Twoje zdrowie psychiczne
• Techniki samoopieki
• Przywrócenie zaufania
• Jak radzisz sobie z nowymi relacjami
• Na wynos

Jak przetrwać zerwanie i nauczyć się żyć, kochać i ufać ponownie

Zerwanie nigdy nie jest łatwe, nawet jeśli to ty inicjujesz koniec związku.

Po pierwsze, istnieje szereg emocji, z którymi niektóre mogą trwać dłużej niż inne. Istnieją również krótko- i długoterminowe kroki, które możesz podjąć, aby wyjść z rozpadu, abyś mógł przejść do zdrowych, ufnych relacji w przyszłości - w tym zdrowych relacji z samym sobą.

Dowiedz się więcej o tym, czego możesz się spodziewać po rozpadzie i jak możesz odzyskać siły w pozytywny sposób.

Krok 1: Wyraź swoje emocje

Wyrażanie emocji jest pierwszym krokiem do wyzdrowienia.

Proces rozpaczania może przebiegać przez wzloty i upadki, aw jednej chwili możesz doświadczyć smutku, a w następnej złości. Niektórzy ludzie mogą nawet odczuć ulgę.

Uznaj to, co czujesz

Rozpad może przynieść wiele uczuć i etapów emocji, w tym:

• akceptacja (szczególnie natychmiast po wystąpieniu rozpadu)
• ulga
• zaszokować
• odmowa
• smutek
• odmowa
• ból
• zdrada
• strach
• zakłopotanie
• smutek

Krok 2: Wypróbuj te krótkoterminowe kroki

Przepracowanie uczuć jest tylko pierwszym krokiem do radzenia sobie z rozpadem.

Choć może się to wydawać trudne na początku, musisz podjąć następujące kroki, aby zapewnić bezpieczeństwo emocjonalne, psychiczne i fizyczne natychmiast po rozpadzie:

Znajdź ponownie „siebie”

Kiedy jesteś w związku, szczególnie długoterminowym, łatwo jest zapomnieć o sobie. Skupienie się na pozytywach związanych z wyjściem z twojego związku może być trudne, ale możesz nauczyć się wykorzystywać ten czas jako okazję do samodzielnej eksploracji.

Czy są jakieś działania, które zawsze chciałeś wypróbować, lub miejsca do podróży i jedzenia, których wcześniej nie mogłeś? Czas zastanowić się nad zrobieniem tych rzeczy.

Rozważ znalezienie profesjonalnego wsparcia u terapeuty

Sesje z psychoterapeutą, zwane także terapią rozmową, mogą pomóc w przepracowaniu emocji, a także w znalezieniu sposobów radzenia sobie. Zastanów się nad znalezieniem terapeuty, który specjalizuje się w odzyskiwaniu relacji.

Pozostań społecznie aktywny

Czasami smutek zerwania może być tak silny, że ostatecznie zostajesz sam. Ważne jest wsparcie grupowe i indywidualne z przyjaciółmi i rodziną. Staraj się nie izolować się w tym delikatnym czasie.

Ci, którzy są ci najbliżsi, mogą pomóc ci odpowiedzieć, ale także pokazać, że jesteś kochany i wspierany - zawsze.

Skoncentrowanie się teraz na relacjach społecznych może również pomóc w wzmocnieniu umiejętności romantycznych relacji w przyszłości. Eksperci uważają, że utrzymywanie kontaktów towarzyskich wiąże się ze zmniejszoną depresją i dłuższym życiem.

Zmień układ swojej sytuacji życiowej

Czasami rozpad oznacza, że ​​jedna lub obie osoby wyprowadzają się z poprzednio wspólnej przestrzeni życiowej.

Oprócz stresu związanego z poruszaniem się, emocjonalne żniwo może wzrosnąć jeszcze bardziej, jeśli ty i twój partner dzielicie zwierzęta domowe lub dzieci w waszym związku.

Ponadto, w zależności od warunków mieszkaniowych, może być konieczne rozważenie wsparcia finansowego, aby zrekompensować wszelkie utracone dochody, które wcześniej dzieliliście ty i twój partner. Nie bój się kontaktować z bliskimi lub przyjaciółmi, aby odkryć takie opcje, jak tymczasowe mieszkanie, dopóki nie staniesz na nogi.

Krok 3: Skoncentruj się na długoterminowej regeneracji

W długim okresie zdrowy powrót do zdrowia po rozpadzie często zależy w dużej mierze od następujących czynników:

Twoje zdrowie psychiczne

Smutek jest procesem, który nie ma ostatecznego harmonogramu. Po rozpadzie może być trochę dłużej.

Pozwolenie sobie na przetworzenie nowych okoliczności życiowych jest niezbędne dla ogólnego zdrowia psychicznego.

Możesz także zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas rozpadu, upewniając się, że pozostajesz aktywny społecznie i fizycznie. Może to pomóc zmniejszyć ból i depresję, których możesz doświadczać.

Techniki samoopieki

Samoopieka jest zawsze ważna, szczególnie po zerwaniu. Powiedzenie, że „musisz dbać o siebie, aby dbać o innych”, zdecydowanie odnosi się do relacji międzyludzkich.

Inwestując czas w samoopiekę w dłuższej perspektywie, zbudujesz zdrowe relacje ze sobą, które następnie przejdą do twoich relacji.

Przywrócenie zaufania

W zależności od okoliczności rozpadu ponowne zaufanie innym może być trudne. Jednak bez przywrócenia zaufania możesz mieć problemy z partnerami w przyszłości.

Budowanie zaufania może zająć trochę czasu, a terapeuta może zalecić strategie przywracania zaufania do twoich relacji.

Jak radzisz sobie z nowymi relacjami

Dla niektórych osób kuszące jest złagodzenie bólu związanego z rozpadem przez wejście w nowy związek. Jednak „odbijanie” nie zawsze jest mądre, ponieważ może negatywnie wpłynąć na twoją nową relację.

Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rozpacz i pełne przetworzenie emocji przed przejściem dalej. Ten czas może oczywiście różnić się w zależności od osoby.

Na wynos

Niezależnie od tego, czy rozstanie jest jednostronne, czy wzajemne, zakończenie związku nigdy nie jest łatwym procesem.

W chwilach dużego stresu lub smutku należy pamiętać, że ten etap życia w końcu się spełni. Pamiętaj też, że większość ludzi przeżywa zerwanie przynajmniej raz w życiu, więc jesteś w dobrym towarzystwie, jeśli chcesz dotrzeć do przyjaciół i rodziny, aby uzyskać wsparcie emocjonalne.

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że radzenie sobie z rozstaniem staje się tak trudne, że cierpi na tym twoje zdrowie psychiczne, być może nadszedł czas, aby zobaczyć się z terapeutą, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Przede wszystkim bądź dla siebie miły i traktuj swoje zerwanie jak sam proces.