Jak przybrać na wadze bez przybierania na brzuchu

Zawartość

• Jak powinna wyglądać dieta
• Zobacz, ile funtów powinieneś zużywać, korzystając z następującego kalkulatora:
• Kiedy stosować suplementy
• Jakie są najlepsze ćwiczenia

Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze bez przybierania na brzuchu, sekretem jest tycie poprzez przyrost masy mięśniowej. W tym celu oprócz diety bogatej w białko, takiej jak mięso i jajka, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które powodują duży wysiłek i zużycie mięśni, takich jak trening siłowy i crossfit.

Dodatkowo w niektórych przypadkach może być konieczne zastosowanie odżywek białkowych w celu zwiększenia stymulacji przerostu oraz przyspieszenia regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym.

Jak powinna wyglądać dieta

Aby przybrać na wadze bez przybierania na brzuchu, dieta musi opierać się na naturalnej i świeżej żywności, takiej jak zboża, owoce i warzywa. Ponadto musi być również bogaty w białko, takie jak mięso, jajka, ryby, kurczaki, sery i naturalne jogurty, a także bogaty w dobre źródła tłuszczu, takie jak orzeszki ziemne, orzechy, oliwa z oliwek i nasiona. Te pokarmy pomogą odzyskać masę mięśniową i wzmocnią bodziec do hipertrofii.

Innym ważnym punktem jest unikanie produktów bogatych w cukier i mąkę, takich jak ciasta, białe pieczywo, ciastka, słodycze, przekąski i produkty przemysłowe. Te pokarmy mają wysokie stężenie kalorii i stymulują produkcję tłuszczu. Zobacz pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową.

Zobacz, ile funtów powinieneś zużywać, korzystając z następującego kalkulatora:

Ten kalkulator nie jest odpowiedni dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i sportowców.

Kiedy stosować suplementy

Odżywki bogate w białko, które pomagają w uzyskaniu masy mięśniowej powinny być stosowane, gdy spożycie białka w diecie jest niewystarczające lub gdy trudno jest osiągnąć ilość białka w posiłku w ciągu dnia, szczególnie dla osób spędzających dużo czasu poza Domem.

Oprócz odżywek białkowych można również stosować suplementy takie jak kreatyna, BCAA i kofeina, które poprawiają gotowość do treningu i zwiększają rezerwę energetyczną w Twoich mięśniach. Zobacz 10 suplementów, aby uzyskać masę.

Jakie są najlepsze ćwiczenia

Najlepszymi ćwiczeniami na przyrost masy są kulturystyka i crossfit, ponieważ wymagają przeciążonego bodźca, w którym mięśnie muszą utrzymywać większą wagę niż zwykle. To nadmierne obciążenie stymuluje mięśnie do wzrostu, aby móc łatwiej ćwiczyć tę aktywność, a tym samym uzyskuje się hipertrofię.

Aktywność fizyczna jest niezbędna do przybrania na wadze bez przybierania na brzuchu i powinna być praktykowana przez około 1 godzinę, najlepiej codziennie. Jednak ważne jest, aby po pracy z grupą mięśniową odpocząć przez dzień lub dwa, aby umożliwić prawidłową regenerację. Zobacz najlepsze ćwiczenia na przyrost masy mięśniowej.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek od naszego dietetyka, jak zachować zdrowie.