Co robić, gdy nie możesz wstać z łóżka

Zawartość

• Po prostu nie mogę zacząć
• Wskazówki dotyczące wstawania z łóżka
• Znajdź partnera do odpowiedzialności
• Polegaj na owłosionym przyjacielu
• Rób małe kroki
• Skoncentruj się na udanych chwilach i dniach
• Przekupić się z dobrymi uczuciami
• Włącz niektóre melodie
• Rzucić trochę światła
• Pracuj w trójkach
• Dotrzyj do osób, którym możesz zaufać
• Powiedz sobie swój plan
• Zastanów się nad tym, co pozytywne
• Wypełnij swój kalendarz
• Wyjdź na zewnątrz
• Zaplanuj odpoczynek w swoim dniu
• Daj sobie trochę łaski
• Sięgnij po pomoc
• Wniosek

Po prostu nie mogę zacząć

Niezależnie od tego, czy jest to stres, depresja, niepokój czy brak snu, czasami wstanie z łóżka rano może wydawać się przytłaczające. Ale codzienne przebywanie w łóżku zwykle nie jest opcją długoterminową.

Oto jak wstać i iść, gdy może się to wydawać niemożliwe.

Wskazówki dotyczące wstawania z łóżka

Te 15 technik może pomóc ci pokonać uczucie, że nie możesz wstać z łóżka. Niezależnie od tego, czy czujesz się nadmiernie senny, czy masz problemy z opanowaniem depresji, jedna z tych strategii może ci pomóc.

Znajdź partnera do odpowiedzialności

Przyjaciele i członkowie rodziny mogą służyć jako wsparcie i punkt rozliczeniowy. Mogą się z tobą zameldować i zachęcić. Mogą również zapewnić wsparcie i wsparcie.

Poproś kogoś, aby wysłał Ci SMS-a lub zadzwonił każdego ranka, aby sprawdzić swoje postępy i plany. Oczekiwanie na odprawę może być zachętą do wstawania.

Polegaj na owłosionym przyjacielu

Zwierzęta mogą być pomocne dla osób z depresją. Badania wykazały, że zwierzęta domowe, zwłaszcza psy, mogą:

• redukować stres
• niższy lęk
• złagodzić poczucie samotności

Zachęcają również do ćwiczeń, które poprawiają ogólny stan zdrowia. Dodatkowo zwierzęta potrzebują wstawania z łóżka - korzystają z toalety na zewnątrz! Posiadanie dyszącego kundla nucującego z miłości i spaceru może być przydatnym sposobem na zachęcenie do wstania z łóżka.

Rób małe kroki

Jeśli dzień wydaje się przytłaczający, nie skupiaj się na nim. Skup się na chwili. Daj sobie cel „następnego kroku”. Powiedz sobie, że musisz tylko wziąć prysznic. Kiedy to osiągniesz, powiedz sobie, że musisz się tylko ubrać, a następnie zrobić śniadanie.

Krok po kroku Weź każdy element dnia jako samodzielne zadanie. Jeśli zaczyna być zbyt uciążliwe lub ciężkie, przestań. Zacznij od nowa, gdy poczujesz, że możesz włożyć wysiłek, aby ukończyć to zadanie.

Skoncentruj się na udanych chwilach i dniach

Prawdopodobnie już wcześniej tak się czułeś. I prawdopodobnie to przezwyciężyłeś. Przypomnij sobie o tym i jak się czułeś, kiedy byłeś w stanie osiągnąć to, co zrobiłeś.

Niezależnie od tego, czy przenosisz się z łóżka do stołu w jadalni, czy z powodzeniem uczestniczysz w zaplanowanym spotkaniu biznesowym, poczucie spełnienia może być silną zachętą do ponownego odwiedzenia.

Przekupić się z dobrymi uczuciami

Wiesz, jak dobrze smakuje pierwszy łyk kawy w twoim ulubionym miejscu na kawę? Pamiętaj o tym i pozwól sobie na to.

Pożądanie jest silnym motorem energii. Może to nie jest kawa, ale uwielbiasz słuchać muzyki i kołyszesz się na werandzie w słońcu. Wyobraź sobie ten moment. Kiedy pragniesz wydarzenia lub uczucia - a nawet jedzenia - masz coś, co zachęca cię do wstania.

Włącz niektóre melodie

Trudno jest utrzymać się na niskim poziomie, gdy głośniki biją tempo. Włącz szybką ścieżkę dźwiękową (powolne i relaksujące piosenki są lepsze następnego dnia) i usiądź.

Nie musisz tańczyć, ale kołysanie, klaskanie lub pstrykanie może pomóc poczuć ruch kończyn. Poświęć chwilę na rozciągnięcie i postaw jedną stopę przed drugą.

Rzucić trochę światła

Ciemne, ciemne pokoje zachęcają do spania, ale to problem, jeśli masz problemy z wstawaniem z łóżka. Włącz lampy lub otwórz klosze, aby zaprosić jasne, rozgrzewające światło do swojego pokoju. To pomoże Ci poczuć się bardziej czujnym.

Pracuj w trójkach

Długie listy spraw mogą wydawać się przytłaczające. A jeśli nie ukończysz pełnej listy, możesz czuć się zniechęcony. Zamiast tego daj sobie tylko trzy rzeczy do osiągnięcia.

Zapisz je, jeśli to pomoże ci się skoncentrować, ale nie przekraczaj limitu trzech. Kiedy zaznaczyłeś te trzy, daj sobie spokój. Być może zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz w ciągu dnia, lub możesz napisać kolejną listę trzech.

Pracuj z tym, co wiesz, co możesz osiągnąć. Daj sobie czas na odpoczynek między zadaniami.

Dotrzyj do osób, którym możesz zaufać

Depresja, lęk lub stres mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany i samotny. To silne uczucie, które może być trudne do pokonania i sprawia, że ​​chcesz unikać innych. Oprzyj się tej pokusie i poproś znajomych, aby zaplanowali z Tobą spotkanie lub umówili się na telefon.

Osiągnąć Ludzkie połączenie jest potężne. Pomoże ci poczuć się ważna w życiu innych.

Powiedz sobie swój plan

Kiedy myśli w twojej głowie każą ci pozostać w łóżku, mów do nich (i do siebie). Powiedz, jakie masz plany.

Gdy jesteś w ruchu, często łatwiej jest pozostać w ruchu. Ta technika może zająć trochę czasu i pracy. Terapeuta może również pomóc w opracowaniu właściwych „punktów do rozmowy” i strategii.

Zastanów się nad tym, co pozytywne

Zdjęcia, cytaty, muzyka: to wszystko może wzbudzić pozytywne uczucia i szczęśliwe wspomnienia. Może to pomóc ci przezwyciężyć uczucie „utknięcia”, gdy nie czujesz, że masz energię, by wstać z łóżka.

Zachowaj album fotograficzny przy łóżku lub kup książkę z inspirującymi cytatami, które do ciebie przemawiają. Otwórz te książki, jeśli chcesz dodać odrobinę jasności do dnia.

Wypełnij swój kalendarz

Daj sobie wydarzenie każdego dnia, na które możesz oczekiwać. To nie musi być duże wydarzenie. Spotkaj się z przyjacielem na kawę. Wreszcie idź wypróbować nową piekarnię w centrum miasta. Przejdź do sklepu znajomego, aby zobaczyć jego nowe produkty w drodze do domu.

Stawianie sobie celu, który jest przyjemny i przyjemny, może pomóc pokonać uczucia strachu lub niepokoju.

Wyjdź na zewnątrz

Bycie na zewnątrz jest dla ciebie dobre. Niektórzy badacze uważają, że wyjście na zewnątrz może poprawić twoją koncentrację i pomóc ci leczyć szybciej. Wystawienie na działanie promieni słonecznych zwiększa przyjemne w odczuciu substancje chemiczne w mózgu, takie jak serotonina.

Nawet kilka minut na zewnątrz może pomóc. Zacznij od małego i wyjdź na ganek, balkon lub na podwórko. Jeśli masz na to ochotę, idź na spacer i zanurz się w promieniach słońca.

Światło słoneczne ma wiele zalet. Od pomagania w podnoszeniu nastroju po wzmacnianie kości, światło słoneczne jest potężnym materiałem.

Zaplanuj odpoczynek w swoim dniu

Jeśli potrzebujesz przestoju, niezależnie od tego, czy jest to drzemka, czy czytanie książki, upewnij się, że planujesz to na swój dzień. Zapewni to pewność, że choć dzień może być zajęty, będziesz mógł się zatrzymać, odpocząć i odświeżyć.

Daj sobie trochę łaski

Jutro jest nowy dzień. Jeśli nie możesz dzisiaj wstać z łóżka, jest OK. Jeśli nie możesz przekroczyć pierwszego celu, jest w porządku. Możesz patrzeć na jutro, aby załatwić sprawę. Mgła uniesie się, a ty będziesz mógł wrócić do swoich normalnych czynności.

Sięgnij po pomoc

Być może uda ci się pokonać uczucie, że nie możesz wstać z łóżka. Jeśli jednak tego nie zrobisz, rozważ współpracę ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta, w celu opracowania technik i strategii, które mogą być dla Ciebie pomocne w przyszłości.

Ci eksperci i świadczeniodawcy mogą być również pomocni w leczeniu innych elementów chorób psychicznych, takich jak depresja, w tym izolacja, drażliwość i utrata zainteresowania. Oto jak znaleźć terapię na każdy budżet.

Wniosek

Kiedy czujesz się przytłoczony, zbyt zmęczony lub po prostu nie jesteś w stanie wstać z łóżka, przypomnij sobie, aby robić rzeczy krok po kroku.

Chociaż te strategie mogą nie działać za każdym razem, nadal są punktem wyjścia do pomocy w znalezieniu sposobów przezwyciężenia objawów depresji, lęku lub stresu i kontynuowania czynności, które chcesz wykonywać.