3 specjalistyczne techniki, aby powstrzymać stres, zanim wymknie się spod kontroli

Zawartość

• Jak zatrzymać stres według ekspertów
• Pielęgnuj pozytywne nastawienie
• Znajdź sposoby na połączenie przyjaciół i sprawności
• Nadaj priorytet samoopiece
• Recenzja dla

Uczucie maksymalnego stresu może mieć wpływ na twoje ciało. Na krótką metę może wywołać bóle głowy, rozstrój żołądka, wyczerpać energię i zepsuć sen, czyniąc Cię jeszcze bardziej zepsutym niż wcześniej. Ale na dłuższą metę może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi, co może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak zawały serca i udary; prowadzić do zespołu jelita drażliwego; a nawet utrudnić zajście w ciążę, według Urzędu ds. Zdrowia Kobiet.

Na szczęście nie jesteś całkowicie SOL, jeśli masz tendencję do bycia przytłoczonym i podenerwowanym przy każdej pomyłce. Tutaj eksperci dzielą się trzema podstawowymi wskazówkami, jak powstrzymać stres od nabierania rozpędu – a nawet zapobiegać jego rozwojowi.

Jak zatrzymać stres według ekspertów

Pielęgnuj pozytywne nastawienie

Kiedy stres staje się przewlekły, może zepsuć to, jak dobrze twoje ciało jest w stanie zwalczać infekcje.„Wpływ stresu na wytwarzanie przez organizm różnych typów białych krwinek – które normalnie chronią przed chorobami – jest skomplikowany, ale może ostatecznie spowodować zmiany w odpowiedzi immunologicznej” – mówi Ellen Epstein, MD, alergolog-immunolog w Centrum Rockville, Nowy Jork. (FYI, sen może również wpływać na układ odpornościowy).

Jeśli teraz gorączkowo googlujesz „jak powstrzymać stres”, oto twoja odpowiedź: doskonal umiejętność odporności. „Odporność to umiejętność radzenia sobie ze stresem, a ludzie mogą rozwinąć czynniki ochronne, aby go zwiększyć” – mówi dr Mary Alvord, psycholog z Maryland, która stworzyła programy budowania odporności.

Jedną z cech odporności jest poczucie, że nie jesteś bezsilny wobec wyzwań – nawet tych dużych, takich jak, powiedzmy, życie w zamknięciu. „Nie traktuj tego jako straty. Spójrz na ten rok jak na inny rok” – mówi Alvord. „Pomyśl o tym, jak możesz być kreatywny, łącząc się. Weź pod uwagę, że to daje nam możliwość myślenia w nowy sposób. Nie zawsze musimy robić te same stare rzeczy”. (Powiązane: Rozwijanie tego rodzaju odporności może pomóc w osiągnięciu znacznego rozwoju osobistego)

Znajdź sposoby na połączenie przyjaciół i sprawności

„Badania potwierdzają, że na wiele sposobów wsparcie społeczne pomaga nam żyć dłużej” — mówi Alvord. Połączenie jest kluczem do lepszego zwalczania stresu, dodaje dr Epstein. „Wiemy, że ruch pomaga również naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu” — mówi Alvord. „Mówię ludziom, aby co najmniej raz dziennie wychodzili na zewnątrz, aby się przeprowadzić”.

Jeśli chodzi o pomysły na powstrzymanie stresu, dr Epstein zaleca regularne kontakty towarzyskie i ćwiczenia. „Po prostu ustal codzienną rutynę”, mówi. Jeśli nie możesz się spotkać, skorzystaj z Zoomu lub Facebooka. Jeśli nie możesz iść na siłownię, przesyłaj razem filmy treningowe.

Nadaj priorytet samoopiece

Proste podstawy, takie jak dobry sen w nocy, picie wody przez cały dzień i celowe rozluźnienie mięśni, to kluczowe kroki, aby być odpornym na stres.

„Ludzie, którzy źle śpią, mają znacznie wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu”, mówi Brian A. Smart, specjalista immunologii w Illinois. „A jeśli jesteś chronicznie odwodniony, jest to kolejne źródło stresu dla organizmu, ponieważ w rezultacie poziom kortyzolu może być wyższy”. (Powiązane: Czego nauczyłem się, wykonując test wysiłkowy w domu)

Zastanawiasz się, jak powstrzymać stres w środku gorączkowego dnia pracy? Aby wykonać popołudniowy reset, spróbuj progresywnej relaksacji mięśni: jedna po drugiej, napnij każdą grupę mięśni tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij ją. „Poznasz różnicę między tym, jak czują się twoje mięśnie, gdy są napięte a zrelaksowane, a także uwalnia napięcie” – mówi Alvord. A kiedy już przy tym jesteś, napij się wody.

Shape Magazine, wydanie z marca 2021 r.

Recenzja dla