Beyond Diet Review: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Wynik zdrowotny: 2,67 na 5
• Czym jest dieta Beyond?
• Jak postępować zgodnie z Beyond Diet
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Inne korzyści
• Limity dodano cukry
• Promuje owoce i warzywa
• Ogranicza wiele przetworzonej żywności
• Potencjalne wady
• Eliminuje kilka grup żywności
• Zachęca przetworzone mięso
• Drogie i niezrównoważone
• Dolna linia

Wynik zdrowotny: 2,67 na 5

Dieta Beyond to popularny plan żywieniowy, który obiecuje długotrwałą utratę masy ciała za pomocą prostego, trzyetapowego systemu.

Oprócz ograniczenia kilku grup żywności i przestrzegania określonego planu posiłków, dieta obejmuje spożywanie sproszkowanego suplementu z zieleniny, o którym mówi się, że zwiększa poziom energii, optymalizuje funkcje odpornościowe i wspiera ogólny stan zdrowia.

Chociaż zwolennicy chwalą dietę za jej zdolność do walki z głodem, pobudzenia metabolizmu i przyspieszenia spalania tłuszczu, inni odrzucili ten plan jako restrykcyjny, zawyżony i niezrównoważony.

W tym artykule omówiono zalety i wady diety Beyond oraz jej skuteczność w odchudzaniu.

• Ogólny wynik: 2.67
• Utrata masy ciała: 3
• Zdrowe odżywianie: 2.5
• Zrównoważony rozwój: 2.5
• Zdrowie całego ciała: 2
• Jakość odżywiania: 4
• Oparte na dowodach: 2

LINIA DOLNA: Chociaż dieta Beyond traktuje priorytetowo zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa, eliminuje również kilka grup żywności i może być trudne do utrzymania na dłuższą metę.

Czym jest dieta Beyond?

Dieta Beyond, założona przez autora i dietetyka Isabel De Los Rios, to program odchudzania, który ma pomóc Ci zrzucić kilogramy i przyspieszyć spalanie tłuszczu, wykonując zaledwie trzy proste kroki.

Według De Los Rios dieta może również pomóc w wyborze odpowiedniego pokarmu, aby ograniczyć apetyt, zwiększyć metabolizm i utrzymać utratę masy ciała w perspektywie długoterminowej.

Dieta podzielona jest na trzy fazy. Plany posiłków i przepisy są podawane w pierwszej i drugiej fazie, z których każda trwa 2 tygodnie.

W drugiej fazie możesz również przystąpić do testu metabolizmu Beyond Diet, który służy do ustalenia, jakie pokarmy należy spożywać, aby zoptymalizować metabolizm.

Po zakończeniu tych dwóch pierwszych etapów zachęcamy Cię do zaprojektowania własnego planu posiłków zgodnie z zasadami tego planu i przepisami dostępnymi na ich stronie internetowej.

Dieta obejmuje pokarmy takie jak owoce, warzywa, pokarmy bogate w białko i zdrowe tłuszcze. Tymczasem większość przetworzonej żywności, dodanych cukrów, sztucznych substancji słodzących i produktów sojowych jest ograniczona.

Zalecany jest również codzienny dodatek do zieleni, który jest dostępny na ich stronie za 99,95 USD, czyli około 3,33 USD dziennie.

Istnieje również jednorazowa opłata w wysokości 47 USD, która zapewnia dostęp do planów posiłków, biblioteki przepisów, przewodników zakupowych i społeczności online.

Programy ćwiczeń i określone schematy mające na celu zrównoważenie poziomu cukru we krwi lub „detoksykację” organizmu są dostępne za dodatkową opłatą.

Dieta Beyond to plan żywieniowy, który twierdzi, że pomaga zwiększyć spalanie tłuszczu, ograniczyć apetyt i utrzymać długoterminową utratę masy ciała, wybierając odpowiednie produkty.

Jak postępować zgodnie z Beyond Diet

Dieta Beyond obejmuje spożywanie trzech posiłków w ciągu dnia wraz z poranną i popołudniową przekąską.

Każdy posiłek składa się zazwyczaj z dobrego źródła białka z niektórymi warzywami i owocami.

Suplement Daily Energy, który jest sproszkowanym suplementem zawierającym mieszankę zieleni i składników „superfood”, należy również przyjmować raz dziennie.

Ponadto dozwolony jest jeden „dzień wolny” w tygodniu, w którym możesz spożywać jeden posiłek z dowolnym jedzeniem.

Podczas pierwszych 4 tygodni diety dostarczane są plany posiłków i przepisy kulinarne.

Po ukończeniu pierwszych 28 dni zachęca się do tworzenia własnych posiłków, których podstawą są wytyczne i zasady diety.

Jedzenie do jedzenia

Dieta Beyond zachęca dietetyków do delektowania się różnorodnymi owocami i warzywami, a także źródłami białka, takimi jak mięso, drób i ryby.

Orzechy, nasiona, zioła, przyprawy i niektóre oleje spożywcze są również dozwolone.

Chociaż jajka, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste są ograniczone przez pierwsze 4 tygodnie planu, można je ponownie włączyć do diety po tych początkowych fazach.

Żywność dozwolona w Beyond Diet obejmuje:

• Owoce: jabłka, pomarańcze, jagody, melony, kiwi, banany
• Warzywa: szpinak, jarmuż, awokado, słodkie ziemniaki, papryka, brokuły, pomidor, seler
• Mięso, ryby i drób: mielona wołowina, mielony bawół, bekon i kiełbasa wolne od azotynów, pierś z kurczaka i udka, mielony lub krojony indyk, łosoś, plamiak, dorsz
• Jajka: białka i żółtka (w ograniczonych ilościach)
• Orzechy: migdały, orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca
• Posiew: nasiona słonecznika, nasiona dyni, nasiona chia, nasiona lnu
• Obrazy olejne: olej kokosowy, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia
• Zioła i przyprawy: rozmaryn, koper, cynamon, czarny pieprz, bazylia, oregano, natka pietruszki

Podczas trzeciej fazy diety do diety można dodać kilka produktów spożywczych, w tym:

• Całe ziarna: kiełkujący chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, ryż dziki, ryż brązowy, orkisz, kasza gryczana, jęczmień
• Nabiał: surowe masło, ser feta, ser parmezan (w małych ilościach)
• Rośliny strączkowe: czarna fasola, ciecierzyca, zielona fasola, fasola cannellini, soczewica, fasola fava

Żywność, której należy unikać

Dieta Beyond ogranicza kilka rodzajów żywności, w tym słodziki, napoje słodzone cukrem, produkty sojowe i przetworzoną żywność.

Niektóre produkty, których należy unikać w ramach diety Beyond, to:

• Słodziki: cukier stołowy, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, syrop klonowy, miód, sztuczne słodziki
• Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, słodka herbata, napoje sportowe, sok
• Produkty sojowe: tofu, edamame, tempeh, miso, mleko sojowe
• Przetworzona żywność: dania gotowe, frytki, ciastka, wypieki, fast foody
• Rafinowane ziarna: biały chleb, makaron, biały ryż, płatki śniadaniowe
• Tłuszcze i oleje: olej rzepakowy, olej roślinny, olej sojowy, olej arachidowy, smalec

Dieta Beyond zachęca dietetyków do spożywania różnych owoców, warzyw i białek. Szczegółowe plany posiłków i przepisy są podawane przez pierwsze 4 tygodnie diety.

Czy pomoże ci schudnąć?

Chociaż obecnie nie ma badań dotyczących skuteczności diety Beyond Diet, kilka składników diety może być korzystne dla utraty wagi.

Na początek plan koncentruje się na wyeliminowaniu przetworzonej żywności, w tym rafinowanych węglowodanów, fast foodów, frytek, ciastek i mrożonych posiłków.

Te pokarmy mają zwykle więcej kalorii i mniej ważnych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały, a badania pokazują, że mogą być one związane ze wzrostem masy ciała i tłuszczu z brzucha (1, 2, 3).

Plan ogranicza również dodawanie cukrów i napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane. Ta strategia może również pomóc zmniejszyć przyrost masy ciała (4, 5).

Ponadto dieta zachęca do spożywania różnorodnych produktów wysokobiałkowych, w tym mięsa, ryb, drobiu, orzechów i nasion.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia białka może zwiększyć uczucie sytości i obniżyć poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za pobudzenie uczucia głodu (6, 7).

Może również pomóc zwiększyć metabolizm, umożliwiając organizmowi spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia (8).

Błonnik, który znajduje się w wielu owocach i warzywach objętych planem, może również pomóc w promowaniu uczucia sytości i zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała (9, 10).

Dlatego wdrożenie niektórych zasad Beyond Diet może prowadzić do zwiększonej utraty wagi i poprawy kontroli apetytu.

Beyond Diet ogranicza przetworzoną żywność i dodane cukry, które mogą pomóc w utracie wagi. Zachęca również do spożywania produktów bogatych w białko i błonnik, które mogą promować uczucie sytości.

Inne korzyści

Oprócz promowania odchudzania, dieta Beyond ma kilka innych potencjalnych korzyści.

Limity dodano cukry

Ograniczanie spożycia dodatku cukru jest jednym z kluczowych składników diety Beyond.

Dodany cukier nie tylko niewiele dodaje do tabeli oprócz dodatkowych kalorii, ale także został powiązany z długą listą negatywnych skutków ubocznych.

W szczególności badania pokazują, że nadmierne spożycie dodanego cukru może przyczynić się do szeregu poważnych chorób, w tym problemów z sercem, cukrzycy, chorób wątroby i otyłości (11).

Co więcej, niektóre składniki o wysokiej zawartości cukru, takie jak napoje gazowane, mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi, zaburzając zdolność organizmu do efektywnego korzystania z insuliny (12).

Promuje owoce i warzywa

Owoce i warzywa są uważane za podstawowe elementy diety Beyond Diet i są uwzględnione w większości przepisów i przekąsek w planie posiłków.

Te produkty są niezwykle bogate w składniki odżywcze, co oznacza, że ​​mają niską kaloryczność, ale zapewniają dużą ilość błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w każdej porcji.

Badania sugerują, że zwiększenie spożycia owoców i warzyw może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała (13, 14).

Kilka badań wykazało również, że spożywanie większej ilości owoców i warzyw może wiązać się z niższym ryzykiem chorób serca, raka i cukrzycy typu 2 (15, 16, 17).

Ogranicza wiele przetworzonej żywności

Wiele przetworzonych produktów spożywczych, takich jak mrożone posiłki, przekąski i słodycze, objęte są Beyond Diet.

Oprócz zwiększenia utraty wagi ograniczenie spożycia przetworzonej żywności może przynieść korzyści również kilku innym aspektom zdrowia (1, 2).

Na przykład jedno badanie na prawie 105 000 osób wykazało, że wzrost konsumpcji wysoko przetworzonej żywności o 10% był związany z wyższym o 12% ryzykiem zachorowania na raka (18).

Inne badania pokazują, że spożywanie przetworzonej żywności może być związane z wyższym ryzykiem chorób serca i nadciśnienia (19, 20).

Co więcej, ostatnie badanie wykazało, że spożywanie bardziej przetworzonej żywności wiązało się z wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci wśród dorosłych w wieku powyżej 45 lat (21).

Beyond Diet ogranicza dodawanie cukrów, promuje owoce i warzywa oraz ogranicza wiele przetworzonej żywności, z których wszystkie mogą przynieść korzyści dla wielu aspektów twojego zdrowia.

Potencjalne wady

Pomimo potencjalnych korzyści z diety, należy wziąć pod uwagę kilka wad.

Eliminuje kilka grup żywności

Podczas pierwszych dwóch faz diety eliminuje się wiele grup żywności, w tym produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i produkty mleczne.

Całe ziarna są nie tylko doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały, ale mogą także chronić przed chorobami serca, rakiem i cukrzycą typu 2 (22).

Badania pokazują również, że rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, mogą być korzystne dla kontroli wagi, kontroli poziomu cukru we krwi i zdrowia serca (23).

Tymczasem produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, mogą dostarczać ważnych składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor i witaminy z grupy B (24, 25).

Produkty sojowe są również ograniczone na wszystkich etapach diety, w tym żywności takiej jak tofu, tempeh i mleko sojowe.

Może to utrudnić niektórym weganom i wegetarianom zaspokojenie ich potrzeb żywieniowych podczas przestrzegania diety Beyond.

Zachęca przetworzone mięso

Pomimo ograniczenia wielu przetworzonej żywności, przetworzone mięso, takie jak bekon azotynowy, kiełbasa i hot dogi, jest dozwolone jako część diety Beyond. W rzeczywistości są one nawet zawarte w wielu przepisach wymienionych na ich stronie internetowej.

Jednak badania sugerują, że przetworzone mięso może nie być najlepszą opcją, jeśli chodzi o zdrowie.

Badania pokazują, że spożycie przetworzonego mięsa może wiązać się z wyższym ryzykiem raka jelita grubego i raka żołądka (26, 27, 28, 29).

Według jednego przeglądu 20 badań spożycie przetworzonego mięsa wiązało się również z 42% wyższym ryzykiem rozwoju chorób serca i 19% wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2 (30).

Drogie i niezrównoważone

Dla dietetyków szukających dobrej oferty, jednorazowa opłata 47 USD może wydawać się dość atrakcyjna.

Istnieją jednak inne koszty, które należy wziąć pod uwagę, w tym codzienny dodatek do zieleni, który kosztuje 99,95 USD miesięcznie lub około 3,33 USD za porcję.

Inne opcjonalne produkty są również dostępne na ich stronie internetowej, w tym proszki białkowe, suplementy omega-3, procedury fitness online i plany oczyszczania.

Poza wysoką ceną restrykcyjność diety może utrudniać jej przestrzeganie w dłuższej perspektywie.

Tylko kilka określonych tłuszczów i olejów jest dozwolonych jako część planu, a niektóre produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i rośliny strączkowe są dozwolone tylko w końcowej fazie diety.

Może to utrudniać długotrwałe utrzymanie, szczególnie osobom z ograniczeniami dietetycznymi.

Dieta Beyond eliminuje kilka ważnych grup żywności, zachęca do spożycia przetworzonego mięsa, a na dłuższą metę może być droga i niezrównoważona.

Dolna linia

Dieta Beyond to plan żywieniowy, który twierdzi, że zwiększa utratę masy ciała i spalanie tłuszczu poprzez priorytetowe traktowanie produktów, które mogą zwalczyć apetyt i przyspieszyć metabolizm.

Podczas gdy badania samej diety są ograniczone, niektóre jej składniki mogą sprzyjać odchudzaniu i poprawiać kilka innych aspektów twojego zdrowia.

Jednak dieta jest również droga, eliminuje kilka kluczowych grup żywności i zachęca niektóre niezdrowe składniki, takie jak przetworzone mięso.

Dlatego włączenie niektórych zasad diety Beyond, takich jak ograniczenie spożycia dodatku cukru i przetworzonej żywności, do dobrze zaokrąglonej i pożywnej diety może być lepszym podejściem do długotrwałej utraty wagi.