Jeden doskonały ruch: seria superbohaterów Bethany C. Meyers

Zawartość

• Zostań Project Superhero Series
• Recenzja dla

Ta sekwencja ruchów ma na celu podniesienie.

Trenerka Bethany C. Meyers (założycielka projektu be.come, mistrzyni społeczności LGBTQ i liderka w dziedzinie neutralności ciała) stworzyła tutaj serię superbohaterów, aby zestawić wyzwania związane z równowagą – zaczyna się od przysiadu na jednej nodze do kolana. wstań i zawiera odwrotny wypad - z celową pozą siły pomiędzy nimi, aby dać ci poczucie pewności siebie. (Meyers ma również kilka niesamowitych rzeczy do powiedzenia na temat przeciwstawiania się poglądowi, że bycie „małym” jest w jakiś sposób potężne.)

„Przechodzisz od poczucia braku równowagi do uczucia naprawdę silnego” – mówi Meyers. „Spróbuj powtarzać słowo „dumny”, gdy wchodzisz i wychodzisz z pozycji balansujących – to potężne słowo, które często pomaga poprawić formę”.

Popularne treningi projektowe be.come to trening Pilates-spotkał siłę, a ta próbka również wykonuje dużo pracy dla tułowia i nóg – zwłaszcza tam, gdzie pośladek spotyka ścięgno podkolanowe. Przysiad na jednej nodze super rzeźbi ten obszar, jeśli twoja forma jest na miejscu: „Mniej martw się o schodzenie nisko, a zamiast tego skup się na wyrównaniu kolana z kostką”, mówią. Po czterech minutach tej serii o superbohaterach możesz odejść nieco wyższy. „Wystarczy mieć silną postawę, aby poprawić nastawienie” – mówi Meyers. (Przeczytaj wszystko o niebinarnej podróży Meyersa tutaj.)

Obejrzyj powyższy film, aby zobaczyć, jak Meyers poprowadzi Cię przez ćwiczenie. Następnie włącz ulubioną piosenkę treningową i ruszaj się.

„Ta seria odzwierciedla wyzwania, których doświadczamy w naszym codziennym życiu”, mówi Meyers. Sprawdzaj te metody równoważenia rano, a będziesz mentalnie gotowy, aby wykorzystać dzień.

Zostań Project Superhero Series

A. Zacznij stać prawą nogą w kierunku przedniej części maty. Zachowaj równowagę na lewych palcach u stóp tuż obok prawej stopy i odchyl biodra do tyłu, zginając oba kolana i wykonując ćwierć przysiadu z ciężarem w prawej nodze.

B. Stań na prawej stopie, unosząc ręce nad głowę i podnosząc lewe kolano na wysokość bioder.

C. Połóż lewą stopę na podłodze, aby stać ze stopami szerszymi niż szerokość krzykacza, z rękami na biodrach. Opuść się do przysiadu, wyciągając ręce do przodu. Wstań, przenosząc ciężar na prawą stopę, uderzając lewymi palcami obok prawej w ćwierć przysiadzie (jak w pozycji wyjściowej) i wyciągnij ręce do T.

D. Ostrożnie cofnij lewą stopę do odwrotnego wypadu z lewą nogą wyprostowaną, ale nie zgiętą. Trzymaj tułów odchylony na zawiasach około 45 stopni do przodu z ramionami sięgającymi do tyłu w kierunku lewej stopy. Przesuń ręce do przodu i do góry, bicepsy przy uszach, a następnie zakręć je z powrotem, aby sięgnąć w kierunku lewej stopy.

MI. Wysuń lewą stopę do przodu, aby powrócić do początku, ściskając ręce przed klatką piersiową.

Powtarzaj przez 2 minuty na prawej nodze. Zamienić się stronami; powtarzać.

Recenzja dla