Czy powinieneś używać produktów do pielęgnacji skóry z witaminą D?

Zawartość

• Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D
• Z ekspozycji na słońce
• Poprzez Twoją dietę
• Jak witamina D wpływa korzystnie na twoją skórę
• Najlepsze produkty kosmetyczne z witaminą D zatwierdzone przez skórę
• Recenzja dla

Prawdopodobnie słyszałeś o tym wcześniej, ale twoje ciało potrzebuje witaminy D dla zdrowej skóry i kości. Niezależnie od tego, czy zima (lub kwarantanna koronawirusa) uwięziła Cię w domu, czy pracujesz w biurze z ograniczonym naturalnym światłem, możesz się zastanawiać, czy jesteś zagrożony niedoborem witaminy D. A jeśli twoje poziomy spadły nisko, możesz polować na sposoby na zwiększenie ekspozycji – na przykład poprzez suplementy, zmianę diety lub po prostu otwieranie okien i zasłon w środku.

Ponieważ w ostatnich latach witamina C i witamina E stały się popularnymi składnikami pielęgnacyjnymi skóry, być może natknąłeś się na serum i kremy zawierające witaminę D. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego tak jest i jeśli tego potrzebujesz, eksperci omawiają, co się dzieje witamina słońca. Pomyśl: jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D dla optymalnego zdrowia, jakie korzyści przyniesie Twojej skórze i podziel się swoimi wyborami najlepszych produktów do pielęgnacji skóry z witaminą D, które uzupełnią Twój arsenał kosmetyczny. (Powiązane: 5 dziwnych zagrożeń dla zdrowia związanych z niskim poziomem witaminy D)

Jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D

Z ekspozycji na słońce

Otrzymanie dawki witaminy D jest tak proste, jak wyjście na zewnątrz – na poważnie. Twoja skóra może faktycznie wytwarzać formę witaminy D w odpowiedzi na promieniowanie ultrafioletowe (lub słońce!), mówi dr Rachel Nazarian, dermatolog z Nowego Jorku i członek American Academy of Dermatology.

Ale jak dokładnie czy to działa? Światło UV wchodzi w interakcję z białkami w skórze, przekształcając je w witaminę D3 (aktywną formę witaminy D), wyjaśnia dr Mona Gohara, adiunkt kliniczny dermatologii w Yale School of Medicine. Nie chodzi o to, by być zbyt naukowym, ale gdy te białka w skórze zostaną przekształcone w prekursory witaminy D, krążą po całym ciele i są przekształcane w aktywną (tzn. natychmiast przydatną!) formę przez nerki, dodaje Joshua Zeichner. MD, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku.(Fyi, te zalety witaminy D są powodem, dla którego powinieneś poważniej traktować tę odżywkę.)

Jeśli ostatnio poddałeś się trybowi życia w pomieszczeniach (ze względu na pogodę, zmianę ustawień pracy lub być może globalną pandemię), dobrą wiadomością jest to, że potrzebujesz tylko minimalnej ilości dziennej ekspozycji na światło słoneczne, aby uzyskać więcej niż wystarczającą ilość witamin D, zauważa dr Gohara. Więc nie, tak naprawdę nie musisz się opalać ani spędzać godzin na świeżym powietrzu, aby wytworzyć odpowiedni poziom witaminy D, mówi dr Zeichner. Wierz lub nie, 10 minut na słońcu w południe to wszystko, czego potrzebujesz.

Wiedz, że jeśli wyruszasz na zewnątrz po raz pierwszy od jakiegoś czasu, nie myśl, że możesz po prostu zrezygnować z SPF, aby zanurzyć się w tak potrzebnym słońcu. Krem przeciwsłoneczny nie blokuje 100 procent promieni UVB, więc nadal będziesz mieć wystarczającą ekspozycję, nawet po bezpiecznym namyciu, wyjaśnia dr Zeichner. Biorąc to pod uwagę, powinieneś również nadal stosować SPF, jeśli przebywasz w domu i pracujesz w domu. „Podczas gdy światło UV przenika przez szkło okienne, to promienie UVA (te, które powodują przedwczesne starzenie się skóry, takie jak drobne linie, zmarszczki i plamy słoneczne) przenikają przez szkło, a nie UVB (te, które powodują oparzenia słoneczne i potencjalnie raka skóry). Byłbyś wystawiony na działanie promieni UVB tylko wtedy, gdybyś otworzył okno” – podkreśla. (Psst, oto niektóre z najlepszych kremów przeciwsłonecznych do twarzy, które można zaopatrzyć.)

Należy również pamiętać, że jeśli masz brązową skórę, istnieje większe prawdopodobieństwo niedoboru witaminy D, mówi dr Gohara. Dzieje się tak z powodu wbudowanej melaniny (lub naturalnego pigmentu skóry), która obniża zdolność skóry do wytwarzania witaminy D w odpowiedzi na ekspozycję na światło słoneczne. Chociaż nie ma się czym stresować, dr Gohara zaleca zachowanie szczególnej ostrożności podczas corocznego sprawdzania poziomu u lekarza.

Poprzez Twoją dietę

Innym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy D jest to, co wkładasz do twoje ciało. Zarówno dr Nazarian, jak i dr Gohara sugerują przyjrzenie się swojej diecie i upewnienie się, że spożywasz pokarmy wzbogacone witaminą D, takie jak łosoś, jajka, mleko i sok pomarańczowy. Nie jest do końca jasne, ile witaminy D potrzebuje każda osoba – zależy to od diety, koloru skóry, klimatu i pory roku – ale przeciętny dorosły bez niedoboru powinien dążyć do 600 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie w swojej diecie. według Narodowych Instytutów Zdrowia.

Możesz również rozważyć suplementy witaminy D, jeśli twoje poziomy są mniejsze niż pożądane. Dr Zeichner radzi porozmawiać z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek prób – a jeśli ekspert medyczny da ci zielone światło, pamiętaj, aby przyjmować suplement z tłustym posiłkiem, aby uzyskać najlepsze wchłanianie (ponieważ witamina d jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach), dodaje . Jeśli niedawno przeszedłeś badanie fizykalne i dowiedziałeś się, że masz niedobór witaminy D, można to również przypisać niestosowaniu dobrze zbilansowanej diety podczas kwarantanny, a dr Zeichner mówi, że multiwitamina z witaminą D może być dobrym rozwiązaniem . (Po uzyskaniu zgody lekarza zapoznaj się z tym przewodnikiem, jak wybrać najlepszy suplement witaminy D.)

Jak witamina D wpływa korzystnie na twoją skórę

Chociaż witamina D jest niezbędna dla układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia, jej niedobór może mieć również negatywny wpływ na skórę. Jeśli szukałeś sposobów na zwiększenie spożycia witaminy D – bez względu na powód – być może natknąłeś się na miejscowe leczenie witaminą D.

Najbardziej zbadaną rolą witaminy D do stosowania miejscowego jest działanie przeciwzapalne, szczególnie stosowane w leczeniu chorób skóry, takich jak łuszczyca, mówi dr Gohara. Ma również właściwości przeciwutleniające i przeciwstarzeniowe, pomagając poprawić obrót komórkowy i neutralizować uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, dodaje dr Nazarian. Jednak zarówno dr Gohara, jak i dr Nazarian zgadzają się, że miejscowe serum, olejki i kremy nie wystarczą do uzupełnienia ogólnoustrojowego poziomu witaminy D – co oznacza, że ​​bez względu na to, ile produktów zawierających witaminę D dodasz do swojej rutynowej pielęgnacji skóry, nie jest to odpowiedni ani skuteczny sposób na poprawę niskiego poziomu witaminy D we krwi. Musiałbyś przyjmować suplementy lub zwiększać ilość witaminy D poprzez dietę, zauważa dr Gohara. (Powiązane: Objawy niskiego poziomu witaminy D, o których każdy powinien wiedzieć)

Najlepsze produkty kosmetyczne z witaminą D zatwierdzone przez skórę

Jeśli na początku masz skłonność do niskiego poziomu witaminy D, trzymanie się w domu przez tak długi czas z kwarantanną COVID-19 może być problemem – podobnie jak poziomy zwykle spadają w okresie zimowym, mówi dr Nazarian. Chociaż produkty do stosowania miejscowego nie byłyby najlepszym wyjściem (ponownie, warto porozmawiać z lekarzem o suplementach doustnych lub zmianie diety), produkty do pielęgnacji skóry zawierające witaminę D nadal oferują ogromne korzyści, jeśli chodzi o starzenie się. i jego efekty – dodaje. Sprawdź więc wybrane przez ekspertów kosmetyki z witaminą D, które pomogą chronić skórę przed uszkodzeniem, zmniejszyć obrzęki lub stany zapalne oraz zminimalizować drobne linie i zmarszczki.

Multiwitaminowy olejek infuzyjny Murad (Kup to, 73 USD, amazon.com): „Oprócz witaminy D, ten produkt zawiera kojące naturalne oleje i kwasy tłuszczowe, które chronią i nawilżają zewnętrzną warstwę skóry” – mówi dr Zeichner. Aby użyć, oczyść skórę i osusz, a następnie nałóż cienką warstwę tego lekkiego olejku na twarz, szyję i klatkę piersiową.

Mario Badescu Witaminowy krem ​​na szyję A-D-E (Kup to, 20 USD, amazon.com): Wybór dr Nazariana, ten krem ​​nawilżający łączy w sobie nawilżający kwas hialuronowy z masłem kakaowym i witaminami – w tym witaminą D – w celu wielozadaniowego programu przeciwstarzeniowego. Chociaż jest przeznaczony do szyi, podkreśla, że ​​Twoja twarz może również skorzystać z jego potężnej formuły, ponieważ pomaga zmiękczyć i zminimalizować drobne linie i zmarszczki.

One Love Organics Mgiełka nawilżająca z witaminą D (Kup to, 39 USD, dermstore.com): Ta mgiełka pozyskuje witaminę D z ekstraktu z grzybów shiitake, która wspomaga wymianę komórek, łagodzi stany zapalne, wzmacnia barierę wilgoci skóry, wyjaśnia dr Zeichner. Spritz raz lub dwa razy przed nałożeniem olejków do twarzy, serum i środków nawilżających, aby lepiej wnikały w skórę.

Drunk Elephant D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Kup to, 36 USD, amazon.com): Zapewniając brązową poświatę, to serum chroni również przed zanieczyszczeniami i wolnymi rodnikami, zapewniając młodszą skórę. Ponadto zawiera chronocyklinę, peptyd (w tłumaczeniu: rodzaj białka, który pomaga komórkom komunikować się i wpływa na zachowanie genów), który zasadniczo naśladuje korzyści antyoksydacyjne witaminy D. Jak? Działa podobnie do enzymów w skórze, które zamieniają światło słoneczne w witaminę D w ciągu dnia, a następnie wspomaga odnowę komórek w nocy, mówi dr Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Kup to, 48 USD, herbivorebotanicals.com): Ten nawilżający olejek jest przeznaczony do suchości, matowości i zaczerwienienia i jest bezpieczny dla wszystkich rodzajów skóry, zwłaszcza ze skłonnością do trądziku. Nasiona konopi i skwalan zmiękczają zewnętrzną warstwę skóry i wypełniają pęknięcia między komórkami skóry, podczas gdy ekstrakt z grzybów shiitake pomaga dostarczać kojącą witaminę D, zauważa dr Zeichner.

Zelens Power D o dużej sile działania Prowitamina D w kroplach leczniczych (Kup to, 152 $, zestbeauty.com): Dr Nazarian jest również fanem tego serum, ponieważ jest lekkie i ma zakraplacz ułatwiający aplikację. Chociaż cena jest zdecydowanie polotna, produkt ten ujędrnia skórę, chroni przed wolnymi rodnikami i zmniejsza widoczność drobnych linii i zmarszczek.

Recenzja dla