8 najlepszych suplementów do podniesienia poziomu testosteronu

Zawartość

• 1. Kwas D-asparaginowy
• 2. Witamina D.
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Kozieradka
• 5. Imbir
• 6. DHEA
• 7. Cynk
• 8. Ashwagandha
• Zdrowe poziomy testosteronu są kluczowe

Testosteron jest kluczowym męskim hormonem płciowym, ale jest również ważny dla kobiet.

Odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni, utracie tłuszczu i optymalnym zdrowiu (1).

Jednak poziom testosteronu u mężczyzn jest obecnie niższy niż kiedykolwiek, częściowo spowodowany niezdrowym współczesnym stylem życia (2, 3).

Wzmacniacze testosteronu to naturalne suplementy, które mogą podnieść poziom testosteronu.

Działają poprzez bezpośrednie zwiększenie poziomu testosteronu lub powiązanych hormonów, ale niektóre działają, zapobiegając przekształceniu testosteronu w estrogen.

Wiele z tych boosterów zostało naukowo zweryfikowanych w badaniach na ludziach.

Oto osiem najlepszych suplementów wzmacniających testosteron.

1. Kwas D-asparaginowy

Kwas D-asparaginowy jest naturalnym aminokwasem, który może podnieść niski poziom testosteronu.

Badania sugerują, że podstawowym sposobem jego działania jest zwiększenie hormonu folikulotropowego i hormonu luteinizującego (4).

Jest to ważne, ponieważ hormon luteinizujący powoduje, że komórki Leydiga w jądrach wytwarzają więcej testosteronu.

Wstępne badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że zaledwie 12 dni kwasu D-asparaginowego wydaje się zwiększać poziom hormonu luteinizującego, a także produkcję i transport testosteronu w organizmie (4).

Może również pomóc w jakości i produkcji nasienia. W jednym 90-dniowym badaniu podano kwas D-asparaginowy mężczyznom z zaburzeniami produkcji nasienia. Liczba plemników wzrosła dwukrotnie, z 8,2 miliona plemników na ml do 16,5 miliona plemników na ml (5).

W innym badaniu wysportowani mężczyźni ze zdrowym poziomem testosteronu przestrzegali 28-dniowej rutyny podnoszenia ciężarów. Połowa z nich otrzymywała 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie.

Obie grupy wykazały znacznie zwiększoną siłę i masę mięśniową. Nie stwierdzono jednak wzrostu poziomu testosteronu w grupie kwasu D-asparaginowego (6).

Podsumowując, odkrycia te sugerują, że przyjmowanie kwasu D-asparaginowego może być najbardziej korzystne u osób z niskim poziomem testosteronu lub u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych, ale niekoniecznie u osób z prawidłowym poziomem testosteronu.

Kwas D-asparaginowy można kupić online.

Dolna linia: Kwas D-asparaginowy może działać poprzez stymulowanie niektórych kluczowych hormonów wytwarzających testosteron. Wydaje się, że dawki 2-3 gramów są skuteczne u osób z niedoborem testosteronu.

2. Witamina D.

Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą wytwarzaną w skórze pod wpływem promieni słonecznych.

Jego aktywna forma działa jako hormon steroidowy w organizmie.

Obecnie duża część populacji ma bardzo niewielką ekspozycję na światło słoneczne, co powoduje niski lub niedobór witaminy D (7).

Zwiększenie zapasów witaminy D może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić inne powiązane środki zdrowotne, takie jak jakość nasienia (8).

W jednym badaniu stwierdzono ścisłą korelację między niedoborem witaminy D a niskim poziomem testosteronu. Kiedy uczestnicy spędzali więcej czasu w letnim słońcu, a ich poziom witaminy D wzrósł, podobnie poziom ich testosteronu (8).

W trwającym cały rok badaniu 65 mężczyzn podzielono na 2 grupy. Połowa z nich codziennie przyjmowała 3300 IU witaminy D. Poziom witaminy D w grupie suplementów podwoił się, a poziom testosteronu wzrósł o około 20%, z 10,7 nmol / l do 13,4 nmol / l (9).

Aby uzyskać więcej witaminy D, zwiększ ekspozycję na słońce. Możesz także zażywać około 3000 IU witaminy D3 dziennie i jeść więcej produktów bogatych w witaminę D.

Suplementy witaminy D można znaleźć w Internecie.

Dolna linia: Witamina D jest ważną witaminą, która może podnieść poziom testosteronu, szczególnie jeśli poziom witaminy D jest niedobór.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) to zioło używane od wieków w medycynie.

Większość obecnych badań na ten temat obejmuje badania na zwierzętach, które wykazują poprawę popędu seksualnego i podwyższony poziom testosteronu.

W jednym 90-dniowym badaniu z udziałem mężczyzn z zaburzeniami erekcji stwierdzono, że przyjmowanie Tribulus poprawiło zgłaszane przez siebie oceny zdrowia seksualnego i zwiększyło poziom testosteronu o 16% (10).

Jednak obecne badania nie wykazały korzyści z przyjmowania Tribulusa dla młodych elitarnych sportowców i zdrowych osób z normalnym poziomem testosteronu (11).

Jak w przypadku większości innych boosterów testosteronu, wydaje się, że tribulus ma zalety u osób z niskim poziomem testosteronu lub zaburzeniami funkcji seksualnych, ale nie wydaje się, aby zwiększał poziom testosteronu u osób z prawidłowym lub zdrowym poziomem.

Tribulus terrestris można znaleźć w Internecie.

Dolna linia: Tribulus może pomóc w popędzie seksualnym i poprawić zdrowie plemników, a także zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z zaburzeniami funkcji seksualnych.

4. Kozieradka

Kozieradka to kolejny popularny booster testosteronu na bazie ziół.

Niektóre badania sugerują, że może działać poprzez redukcję enzymów przekształcających testosteron w estrogen.

W jednym z najbardziej kompleksowych badań przetestowano dwie grupy 15 mężczyzn z college'u w okresie ośmiu tygodni.

Wszyscy 30 uczestników wykonywali trening oporowy cztery razy w tygodniu, ale tylko uczestnicy jednej z grup otrzymywali 500 mg kozieradki dziennie.

Zarówno poziom wolnego, jak i całkowitego testosteronu wzrosły w grupie kozieradki, podczas gdy w grupie, która trenowała tylko wagę, odnotowano niewielki spadek. Ci, którzy brali kozieradkę, doświadczyli także większego wzrostu utraty tłuszczu i siły (12).

W innym badaniu zbadano wpływ kozieradki na funkcje seksualne i jakość życia.

Badacze dostarczali 60 zdrowym mężczyznom w wieku od 25 do 52 lat 600 mg kozieradki lub pustą tabletkę placebo codziennie przez sześć tygodni (13).

Uczestnicy zgłosili poprawę siły po zażyciu suplementów z kozieradki. Naukowcy odkryli również:

• Zwiększone libido: 81% grupy
• Poprawiona sprawność seksualna: 66% grupy
• Większy poziom energii: 81% grupy
• Lepsze samopoczucie: 55% grupy

Kozieradka jest dostępna online.

Dolna linia: 500 mg kozieradki dziennie wydaje się skuteczne w zwiększaniu poziomu testosteronu i funkcji seksualnych zarówno u mężczyzn z niedoborem, jak i zdrowych.

5. Imbir

Imbir jest powszechną domową przyprawą, która od stuleci odgrywa rolę w medycynie alternatywnej.

Ma wiele korzyści zdrowotnych, z silnymi badaniami wykazującymi, że może zmniejszyć stan zapalny, a może nawet zwiększyć poziom testosteronu (14).

Kilka badań na szczurach wykazało, że imbir ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu i funkcje seksualne. W jednym 30-dniowym badaniu naukowcy stwierdzili, że imbir zwiększa testosteron i hormon luteinizujący u szczurów z cukrzycą (15).

W innym badaniu poziom testosteronu u szczurów prawie się podwoił. W trzecim badaniu stwierdzono większy wzrost poziomu testosteronu, gdy podwoili ilość imbiru, który podali szczurom (16, 17).

W jednym z niewielu badań na ludziach 75 niepłodnych mężczyzn otrzymywało codzienny suplement imbirowy. Po trzech miesiącach zaobserwowali 17% wzrost poziomu testosteronu, a poziom hormonu luteinizującego prawie się podwoił (18).

Podczas pomiaru zdrowia plemników naukowcy odkryli kilka ulepszeń, w tym wzrost liczby plemników o 16% (18).

Mimo że wciąż są wczesne dni badań nad imbirem i testosteronem, jedzenie imbiru jest bardzo bezpieczne i zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.

Suplementy imbirowe są dostępne online.

Dolna linia: Imbir może zwiększać poziom testosteronu i liczbę plemników u niepłodnych mężczyzn. Należy zbadać wpływ na zdrowych ludzi.

6. DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) jest naturalnie występującym hormonem w organizmie.

Odgrywa rolę w podnoszeniu poziomu testosteronu i kontrolowaniu poziomu estrogenu. Ze względu na swoje działanie biologiczne DHEA stał się niezwykle popularnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu.

Spośród wszystkich suplementów wzmacniających testosteron DHEA ma najlepsze i najobszerniejsze badania.

Kilka badań wykazało, że 50-100 mg DHEA dziennie może podnieść poziom testosteronu nawet o 20% w porównaniu z placebo (19, 20, 21).

Jednak, podobnie jak w przypadku większości suplementów, wyniki są mieszane. W kilku innych badaniach zastosowano podobne protokoły dawkowania i nie stwierdzono żadnego efektu (22, 23, 24).

Z tego powodu wpływ DHEA na poziomy testosteronu nie jest jasny. Niemniej jednak stosowanie DHEA jest zakazane w sporcie zawodowym i dlatego nie nadaje się dla sportowców wyczynowych (25).

Podobnie jak w przypadku niektórych innych suplementów, może być korzystny dla osób z niskim poziomem DHEA lub testosteronu.

Możesz kupić DHEA online.

Dolna linia: Chociaż DHEA jest jednym z najpopularniejszych boosterów testosteronu na rynku, badania są nadal mieszane. Około 100 mg wydaje się być bezpieczną i skuteczną dawką dzienną.

7. Cynk

Znany jako afrodyzjak, cynk jest niezbędnym minerałem zaangażowanym w ponad 100 procesów chemicznych w organizmie.

Podobnie jak w przypadku witaminy D, poziom cynku w organizmie był ściśle związany z poziomem testosteronu (26).

W jednym badaniu, w którym zmierzono to powiązanie, stwierdzono, że ograniczenie spożycia cynku z pożywienia obniża poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn. Zgodnie z oczekiwaniami suplementy cynku u mężczyzn z niedoborem cynku również zwiększyły poziom testosteronu (26).

W innym badaniu mierzono wpływ cynku na niepłodnych mężczyzn z niskim lub normalnym poziomem testosteronu.

Naukowcy odkryli znaczące korzyści dla osób z niskim poziomem, w tym zwiększenie poziomu testosteronu i liczby plemników. Nie znaleźli jednak żadnych dodatkowych korzyści dla mężczyzn o normalnym poziomie (27).

U elitarnych zapaśników codzienne przyjmowanie cynku pomogło również zmniejszyć spadek poziomu testosteronu po 4-tygodniowym treningu o wysokiej intensywności (28).

W świetle tych badań cynk może pomóc zwiększyć poziom testosteronu, jeśli masz niski poziom testosteronu lub masz niedobór cynku. Przyjmowanie cynku wydaje się również pomocne, jeśli masz problemy z regeneracją po ćwiczeniach o wysokiej intensywności (29, 30).

Możesz znaleźć suplementy cynku online.

Dolna linia: Przyjmowanie cynku może być skuteczne u osób z niskim poziomem cynku lub testosteronu lub u osób aktualnie trenujących stres.

8. Ashwagandha

Znany również jako Withania somniferaashwagandha to kolejne zioło stosowane w starożytnej medycynie indyjskiej (31).

Ashwagandha jest stosowana przede wszystkim jako adaptogen, co oznacza, że ​​pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i lękiem (32).

W jednym badaniu sprawdzono jego zalety w zakresie jakości nasienia u niepłodnych mężczyzn, którzy otrzymywali 5 gramów dziennie przez okres trzech miesięcy.

Mężczyźni w tym badaniu mieli 10-22% wzrost poziomu testosteronu. Ponadto partnerzy 14% uczestników zaszli w ciążę (33).

Inne badanie sugeruje, że ashwagandha zwiększa wydajność ćwiczeń, siłę i utratę tłuszczu, jednocześnie znacznie podnosząc poziom testosteronu (34).

Obecnie wydaje się prawdopodobne, że ashwagandha mogłaby pomóc zwiększyć poziom testosteronu u osób zestresowanych, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu - hormonu stresu.

Ashwagandha można znaleźć w Internecie.

Dolna linia: Nowe badania pokazują, że ashwagandha może pomóc zwiększyć poziom testosteronu, jednocześnie poprawiając funkcje seksualne i skład ciała.

Zdrowe poziomy testosteronu są kluczowe

Testosteron jest absolutnie niezbędny dla wielu aspektów zdrowia i budowy ciała.

Co ciekawe, setki suplementów wzmacniających testosteron są już dostępne. Jednak tylko nieliczni mają za sobą znaczące badania.

Większość tych suplementów będzie prawdopodobnie miała zauważalne korzyści tylko u osób z problemami z płodnością lub niskim poziomem testosteronu.

Niektórzy wydają się również przynosić korzyści sportowcom wyczynowym lub dietetykom, którzy często doświadczają znacznego spadku testosteronu z powodu restrykcyjnego lub stresującego schematu (35).

Wiele z nich może również pracować dla zdrowych i aktywnych osób (takich jak osoby podnoszące ciężary), ale w większości przypadków nie zostało to odpowiednio zbadane.

Czytaj dalej: 8 sprawdzonych sposobów na naturalny wzrost poziomu testosteronu