Autor: Robert White
Data Utworzenia: 2 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 15 Czerwiec 2024
Anonim
Jakie buty na siłownie? Merrell Vapor Glove, Mizuno TC-01, Adidas Powerlift, trampki
Wideo: Jakie buty na siłownie? Merrell Vapor Glove, Mizuno TC-01, Adidas Powerlift, trampki

Zawartość

Biegacze wiedzą, że ich buty są niezwykle ważne w ich sporcie. Ale buty, które nosisz, mają również bezpośredni wpływ na trening siłowy.

Zanim wyjdziesz i kupisz najnowsze modne buty, które nosi celebrytka (lub bądźmy prawdziwi, influencer na Instagramie), chcesz się upewnić, że buty sportowe, w które zainwestujesz, najlepiej spełniają Twoje potrzeby w zakresie treningu siłowego. Pomyśl o tym: CrossFit, podnoszenie ciężarów olimpijskich, trójbój siłowy, a nawet zajęcia typu bootcamp kwalifikują się jako trening siłowy. Ale ćwiczenia, które wykonujesz, radykalnie zmieniają to, co robią Twoje stopy i czego potrzebujesz w butach do treningu siłowego. (Zobacz: Co naprawdę się dzieje, gdy kobiety podnoszą duże ciężary)


Najważniejsza rzecz, którą należy wiedzieć: Nie powinieneś trenować siłowo w tenisówkach do biegania. Buty do biegania zazwyczaj mają podeszwy wypełnione powietrzem, bąbelkowe lub sprężyste, które zakłócają środek ciężkości ciała. Powoduje to utratę stabilności i równowagi, co może prowadzić do niewłaściwej formy i kontuzji. Amortyzowane podeszwy mogą się również zużywać po częstym użytkowaniu. (Jeśli teraz odwrócisz buty do biegania, jedna strona może być bardziej zużyta niż druga. Jeśli wykonujesz trening siłowy w butach ze znoszonymi obcasami, jedno biodro lub jedna strona ciała może być niżej niż druga, ponownie tworząc brak równowagi.)

Rodzaje butów do treningu siłowego

Jeśli chodzi o buty do treningu siłowego, istnieją dwa kluczowe czynniki: stabilność i unoszenie pięty, mówi Grayson Wickham, DPT, CSCS, założyciel Movement Vault. „Kiedy podnosisz ciężary, chcesz być tak stabilny, jak to tylko możliwe. Im ciężej podnosisz, tym bardziej musisz być stabilny”, mówi.

Buty do treningu przekrojowego

Są wystarczająco stabilne dla większości ćwiczeń siłowych – i zazwyczaj są wystarczająco wygodne, aby można je było nosić podczas biegu i na maszynach cardio. Oznacza to, że zwykle mają lekką poduszkę do podparcia i są również solidne (bez obciążania stóp). „Cross-trenery są dobrą opcją do treningu w stylu hybrydowym: jeśli wiosłujesz i kucasz z umiarkowaną wagą, robisz burpees i wymachy kettlebells oraz martwy ciąg z umiarkowaną wagą”, mówi Wickham. Mogą wyglądać podobnie do butów do biegania, ale zauważysz, że buty cross-trainer zazwyczaj nie mają unoszenia pięty (przestrzeń między podłogą a piętą), co oznacza, że ​​są zwykle całkowicie płaskie lub mają podniesienie 4 mm lub mniej .


Buty do podnoszenia ciężarów

Jednakże, jeśli zamierzasz tylko podnosić olimpijskie, jesteś wyczynowym trójboistą, trenujesz specjalnie pod kątem siły mięśniowej lub podnosisz ciężko bardzo często, powinieneś rozważyć buty przeznaczone do podnoszenia ciężarów. „Jest powód, dla którego nie będziesz w stanie znaleźć wyczynowego ciężarowca olimpijskiego, który nie nosi butów do podnoszenia ciężarów – są one niewiarygodnie stabilne” – mówi Wickham. Częściowo dlatego, że są tak ciężkie (dlatego nie nadają się do czegoś takiego jak skoki w boks czy burpees). Mają również uniesienie pięty o około półtora cala wysokości, mówi Wickham. „To dodatkowe podwyższenie pomaga osobom ze słabą mobilnością kostek przysiadać głębiej” – wyjaśnia Wickham. (Mając to na uwadze, niezależnie od tego powinieneś wykonywać ćwiczenia na ruchomość i siłę kostek: Oto jak słabe kostki i ruchliwość kostek wpływają na resztę twojego ciała.)

Najlepsze buty do treningu przekrojowego

  • Najlepsze buty na siłownięJeśli wolisz iść boso: Vibram Five Fingers V-Train
  • Najlepsze buty na siłowniędla sportowców CrossFit: Reebok Nano X1
  • Najlepsze buty gimnastyczne do lekkiego podnoszenia: Buty Adidas Ultraboost OG
  • Najlepsze buty na siłownięw przypadku treningu przekrojowego: Nike Free X Metcon 2
  • Najlepsze buty na siłownię dla miłośników Boot Camp: Buty cross New Balance Minimus 20 V7 damskie
  • Najlepsze buty gimnastyczne Do-It-All Ćwiczenia: Nike Free x Metcon 2
  • Najlepsze buty na siłownię do pracy nad równowagą: Damskie buty sportowe No Bull

Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów

  • Najlepsze niedrogie buty na siłownię: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Najlepsze buty na siłownię dla fashionistek: No Bull Lifters damskie
  • Najlepsze buty gimnastyczne do crossfitu i podnoszenia ciężkich: Buty do podnoszenia ciężarów Nike Romaleos 4
  • Najlepsze buty na siłownię dlaPrzysiad głębiej: Buty Adidas Adipower Weightlifting II
  • Najlepsze buty gimnastyczne do podnoszenia ciężkich: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najlepsze buty do treningu przekrojowego

Najlepsze buty na siłownię, jeśli wolisz chodzić boso: Vibram Five Fingers V-Train

Kup to: Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com


Być może słyszałeś o Arnold Schwarzeneggerze chodzącym po siłowni boso. Czy jest lepszy sposób, aby Twoja pięta znajdowała się jak najbliżej ziemi? Stosunkowo nic między stopą a podłogą pozwala na zwiększony zakres ruchu mięśni stóp i nóg, co może być zagrożone w przypadku bardziej amortyzowanego buta. „Większość sal gimnastycznych nie pozwala trenować na boso, więc dają one podobne odczucia” – zapewnia Wickham.

Najlepsze buty na siłownię dla sportowców CrossFit: Reebok Nano X1

Kup to: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano zdobył reputację najlepszego buta do podnoszenia ciężarów w CrossFit. Są wystarczająco stabilne, aby utrzymać ciężar na piętach podczas skomplikowanych ruchów, takich jak czyste przysiady i rwania, ale wystarczająco elastyczne, aby utrzymać Cię w ruchu podczas skoków, burpee i wiosłowania. Uwaga: but ma szerszy nosek, więc może być konieczne zmniejszenie rozmiaru o połowę.

Najlepsze buty na siłownię do lekkiego podnoszenia: buty Adidas Ultraboost OG

Kup to: Adidas Ultraboost OG Buty, 200 USD, adidas.com

Te złe dziewczyny są technicznie klasyfikowane jako buty do biegania, ale eksperci twierdzą, że są również niezwykle wytrzymałe (zwłaszcza jak na parę ważącą mniej niż mydło). Greer Rothermel, certyfikowany trener personalny z RSP Nutrition, mówi Greer Rothermel, certyfikowany trener osobisty z RSP Nutrition, chociaż nie będziesz chciał w nich wykonywać jednego powtórzenia ani dźwigać ciężko, są one świetne do wszystkiego, co jest lekkie, jak przysiady i wypady, skoki na bok i skoki na linie. . (Powiązane: Idealny trening siłowy dla początkujących)

Najlepsze buty na siłownię do treningu przekrojowego: Nike Free Metcon 4

Kup to: Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

W pełni zaktualizowany Nike Free Metcon 4 jest bliskim rywalem Nano. Jest to również najlepsze dla sportowców, którzy potrzebują buta, który będzie ich wspierać, gdy idą do PR i kiedy wykonują ruchy oparte na cardio.Co więcej, but ma wąską stronę, dzięki czemu jest świetnym wyborem dla sportowców trenujących krzyżowo o szczupłej stopie. (Oto pełna historia projektowania i testowania Nike Metcon 4.)

Najlepsze buty na siłownię dla miłośników Boot Camp: New Balance damskie Minimus 20 V7 Cross Trainer

Kup to: New Balance damskie Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 USD, amazon.com

NB Minimus to kolejna świetna minimalistyczna opcja (waży tylko 6 uncji). Ma podeszwę Vibram, która pozwala zarówno poczuć podłogę, jak i zachować naturalną postawę, której potrzebujesz, aby podnieść niektóre ciężary. „Nadaje się szczególnie dobrze do treningów z lekkimi ruchami o dużej liczbie powtórzeń, takich jak wymachy kettlebell i przysiady kielichowe” – mówi Chris Crowthers, certyfikowany trener i założyciel w Brrrn w Nowym Jorku.

Najlepsze buty gimnastyczne Do-It-All Ćwiczenia: Nike Free X Metcon 2

Kup to: Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

Według Crowthersa ten but jest w równych częściach stabilny i elastyczny. „But jest w stanie rozszerzać się w każdym kierunku, co pozwala naprawdę rozłożyć stopę i uzyskać solidny fundament na podłodze, jednocześnie zapewniając pewną stabilność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów” – mówi. Jest to najlepsze rozwiązanie dla Crossfitters lub ćwiczących HIIT, którzy mogą mieć w swoim programie kilka krótkich biegów, ale także muszą czuć się uziemieni podczas ćwiczeń, takich jak pędniki, wymachy kettlebell lub wallball. (Powiązane: Różnica między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni i dlaczego potrzebujesz obu)

Najlepsze buty na siłownię do pracy nad równowagą: buty damskie No Bull

Kup to: Damskie buty sportowe No Bull, 139 USD, nobullproject.com

Dzięki płaskiej podeszwie No Bulls są znane z niewiarygodnej stabilności. „Zdecydowanie najbardziej modne i efektywne buty, jakie znalazłem do wszystkich treningów siłowych, treningów HIIT i wioślarstwa halowego” – mówi Caley Crawford, dyrektor ds. edukacji w Row House, krajowym butikowym studiu wioślarskim. Bonus: Występują w różnych wzniesieniach i kolorach (w tym w kamuflażu).

Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów

Najlepsze niedrogie buty na siłownię: Converse Chuck Taylor All Stars

Kup to: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 USD, zappos.com

Uważane za buty do podnoszenia ciężarów OG, Chuck Taylors oferują cienką, płaską podeszwę, która umożliwia ciału utrzymanie doskonałej stabilności i kontroli podczas podnoszenia. „Są prawie tak minimalne, jak buty, co pozwala naprawdę poczuć podłogę, co jest świetne, gdy idziesz na duże wyciągi – martwy ciąg, przysiady, sprzątanie itp.” – mówi Crowthers. Bonus: możesz wybrać wersję low-top za jedyne 30 USD.

Najlepsze buty na siłownię dla fashionistek: No Bull Lifters Women's

Kup to: No Bull Lifters damskie, 299 USD, nobullproject.com

Kolejnym świetnym pokazem marki No Bull jest ich but Lifter, który ma podniesienie pięty, które może pomóc osobom z ograniczoną mobilnością kostek przysiadać głębiej (a tym samym wykorzystywać więcej mięśni pośladków, ścięgien podkolanowych i bioder), według Morgana Olsona, certyfikowanego trenera i Instruktor CrossFit Level 2, założyciel Babe, Go Lift. „Ponadto styl jest dość fajny”. Prawdziwe.

Najlepsze buty na siłownię do crossfitu i podnoszenia ciężkich: buty do podnoszenia ciężarów Nike Romaleos 4

Kup to: Nike Romaleos 4, 200 USD, nike.com

Jeśli podnoszenie ciężarów jest twoim głównym priorytetem, ale chcesz też od czasu do czasu wykonywać wallball, swing kettlebell lub przysiady pistoletowe, Olson poleca je. „Podwyższona pięta zapewnia lepszy zakres ruchu, aby utrzymać klatkę piersiową w pozycji pionowej i kręgosłup podczas ruchów, takich jak czyste, szarpnięcie, rwanie i przysiady z wysokim drążkiem” – mówi. „Ale po dotarciu dopasowuje się do stopy, dzięki czemu jest bardzo wszechstronny jak na but z uniesieniem pięty”.

Najlepsze buty na siłownię do głębszego przysiadu: buty Adidas Adipower Weightlifting II

Kup to: Adidas Adipower Weightlifting II Buty, 200 USD, adidas.com

Kolejny but dla ciężarowców, ten but ma podwyższoną piętę, która zapewnia lepszy zakres ruchu, aby utrzymać klatkę piersiową i kręgosłup w bezpiecznej pozycji do czyszczenia przysiadów, przysiadów z tyłu i rwania. „Ale tak stabilne, jak są, są również lekkie, szybkie i zgrabne”. Pamiętaj tylko, że rozmiar tego produktu jest uważany za „unisex”, a kobiety powinny zmniejszać rozmiar o jeden do półtora. (Chcesz mieć pełny miesiąc programowania siłowego? Wypróbuj ten czterotygodniowy plan treningu siłowego dla kobiet.)

Najlepsze buty na siłownię do podnoszenia ciężkich: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kup to: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 zł, reebok.com

„Ten but jest świetny, jeśli próbujesz poprawić ułożenie pięty w przysiadzie. Ma podwyższoną piętę, dzięki czemu możesz skupić się na odpowiednim ustawieniu bioder, kolan i stóp podczas ekscentrycznej i koncentrycznej fazy przysiadu” – mówi Adrian Williams , kierownik ds. szkoleń w Tone House w Nowym Jorku. Również witam rzep!

Gdy już się przygotujesz, wypróbuj te ćwiczenia ze sztangą, które powinna opanować każda kobieta. A następnym razem, gdy zabraknie Ci motywacji, po prostu przejrzyj te 11 głównych korzyści zdrowotnych, aby podnosić ciężary. Nie ma za co.

Recenzja dla

Reklama

Popularny Na Portalu

4 przyprawy przyprawowe
Zdatność

4 przyprawy przyprawowe

przymierzeńcami diety ą niektóre przyprawy to owane w domu, ponieważ pomagają przy pie zyć metabolizm, poprawiają trawienie i zmniej zają apetyt, np. Czerwona papryka, cynamon, imbir i pro zkowa...
Emla: maść znieczulająca
Zdatność

Emla: maść znieczulająca

Emla to krem ​​zawierający dwie ub tancje czynne zwane lidokainą i prylokainą, które działają miej cowo znieczulająco. Maść ta na krótki cza koi kórę, je t przydatna na przykład przed p...