Ten obwód o sile Tabata pomoże zwiększyć metabolizm

Zawartość

• Recenzja dla

Ciekawostka: Twój metabolizm nie jest osadzony w kamieniu. Ćwiczenia – zwłaszcza trening siłowy i sesje o wysokiej intensywności – mogą mieć trwały pozytywny wpływ na tempo spalania kalorii w organizmie. Tabata — superskuteczna metoda treningu interwałowego, wykorzystująca formułę 20 sekund on/10 sekund przerwy — to doskonały sposób na przyspieszenie metabolizmu spoczynkowego, pułapu tlenowego i spalania tłuszczu. (Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zaletach Tabaty.)

W tym miejscu wkracza ten trening. Po pierwsze, weź opaskę, której będziesz potrzebować do niektórych ćwiczeń. Zaczniesz od dwuminutowej dynamicznej rozgrzewki, a następnie przejdziesz do 10-minutowego obwodu w stylu Tabata, obejmującego ruchy plyo, takie jak star jacks i ruchy MMA, takie jak pomocnicy i podbródki. Nawet jeśli możesz czuć się całkowicie wykończony, ważne jest, aby w każdym interwale dawać maksymalny wysiłek. Trochę się ochłodzisz (ale utrzymasz swoje ciało w ruchu) dzięki 13-minutowej rutynie wytrzymałościowej opaski oporowej, aby to wykończyć.

Kiedy czujesz, że nie możesz już iść dalej podczas tych interwałów cardio, pamiętaj, że to tylko 20 sekund. Przepchnij się, a sekcja rdzenia będzie bardzo prosta.

O Grokkerze

Interesują Cię więcej zajęć wideo treningowych w domu? Tysiące zajęć fitness, jogi, medytacji i zdrowego gotowania czekają na Ciebie na Grokker.com, internetowym zasobach na temat zdrowia i dobrego samopoczucia. Plus Kształt czytelnicy otrzymują ekskluzywną zniżkę – ponad 40 procent! Sprawdź je już dziś!

Więcej od Grokkera

Wyrzeźbij swój tyłek pod każdym kątem dzięki temu szybkiemu treningowi

15 ćwiczeń, które dadzą Ci stonowane ramiona

Szybki i wściekły trening cardio, który przyspiesza metabolizm

Recenzja dla