8 najlepszych naturalnych diuretyków do jedzenia i picia

Zawartość

• 1. Kawa
• 2. Wyciąg z mniszka lekarskiego
• 3. Skrzyp
• 4. Pietruszka
• 5. Hibiskus
• 6. Kminek
• 7. Zielona i czarna herbata
• 8. Nigella Sativa
• Inne sposoby na zmniejszenie retencji płynów
• Podsumowanie

Diuretyki to substancje, które zwiększają ilość produkowanego moczu i pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru wody.

Ten nadmiar wody nazywa się zatrzymywaniem wody. Może powodować obrzęk i obrzęk nóg, kostek, dłoni i stóp.

Różne czynniki mogą powodować zatrzymywanie wody, w tym niektóre poważne schorzenia, takie jak choroba nerek i niewydolność serca.

Jednak wiele osób doświadcza łagodnego zatrzymywania wody z powodu zmian hormonalnych, cyklu miesiączkowego lub po prostu braku aktywności przez długi czas, na przykład podczas długiego lotu.

W przypadku zatrzymania wody z powodu stanu zdrowia lub nagłego i poważnego zatrzymania wody należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza.

Jednak w przypadkach łagodnego zatrzymywania wody, które nie jest spowodowane schorzeniem, mogą pomóc niektóre pokarmy i suplementy.

Oto 8 najlepszych naturalnych leków moczopędnych i omówienie dowodów leżących u podstaw każdego z nich.

1. Kawa

Kawa to bardzo popularny napój, który wiąże się z imponującymi korzyściami zdrowotnymi.

Jest również naturalnym środkiem moczopędnym, głównie ze względu na zawartość kofeiny ().

Wiadomo, że wysokie dawki kofeiny od 250 do 300 mg (odpowiednik około dwóch do trzech filiżanek kawy) mają działanie moczopędne ().

Oznacza to, że wypicie kilku filiżanek kawy może spowodować wzrost produkcji moczu.

Jednak standardowa porcja kawy lub około jednej filiżanki prawdopodobnie nie zawiera wystarczającej ilości kofeiny, aby wywołać taki efekt.

Ponadto, jeśli regularnie pijesz kawę, prawdopodobnie rozwiniesz tolerancję na moczopędne właściwości kofeiny i nie doświadczysz żadnych efektów (,).

Podsumowanie: Picie jednej do dwóch filiżanek kawy może działać moczopędnie i pomóc w krótkotrwałej utracie wagi. Można jednak zbudować tolerancję na właściwości moczopędne kawy i nie odczuwać żadnych efektów.

2. Wyciąg z mniszka lekarskiego

Ekstrakt z mniszka lekarskiego, znany również jako Taraxacum officinale lub „ząb lwa” to popularny suplement ziołowy, często przyjmowany ze względu na jego działanie moczopędne (,).

Jest sugerowany jako potencjalny środek moczopędny ze względu na wysoką zawartość potasu w mniszku lekarskim (6).

Spożywanie pokarmów bogatych w potas sygnalizuje nerkom, że wydalają więcej sodu i wody ().

Może to być dobre rozwiązanie, ponieważ większość nowoczesnych diet zawiera bardzo dużo sodu i mało potasu, co może powodować zatrzymywanie płynów ().

Teoretycznie wysoka zawartość potasu w mniszku lekarskim oznacza, że ​​suplement ten może pomóc pozbyć się nadmiaru wody spowodowanego wysokim spożyciem sodu.

Jednak rzeczywista zawartość potasu w mniszku lekarskim może być różna, a więc i jego działanie (6).

Badania na zwierzętach badające moczopędne działanie mniszka lekarskiego przyniosły mieszane wyniki ().

Istnieje tylko kilka badań dotyczących jego skutków u ludzi. Jednak jedno małe badanie na ludziach wykazało, że przyjmowanie suplementu mniszka lekarskiego zwiększyło ilość moczu produkowanego w ciągu pięciu godzin po przyjęciu suplementu ().

Ogólnie niewiele wiadomo na temat moczopędnego działania mniszka lekarskiego u ludzi, więc potrzeba więcej badań ().

Podsumowanie: Ekstrakt z mniszka lekarskiego jest popularnym suplementem ziołowym uważanym za środek moczopędny ze względu na wysoką zawartość potasu. Jedno małe badanie na ludziach wykazało, że ma działanie moczopędne, ale potrzebne są dalsze badania.

3. Skrzyp

Skrzyp to ziołowy środek wytwarzany z rośliny skrzypu polnego lub Equisetum arvense.

Od lat jest stosowany jako środek moczopędny i jest dostępny na rynku zarówno w postaci herbaty, jak i kapsułek.

Pomimo konwencjonalnego stosowania, bardzo niewiele badań go zbadało ().

Jedno małe badanie z udziałem 36 mężczyzn wykazało, że skrzyp był tak samo skuteczny jak lek moczopędny hydrochlorotiazyd ().

Chociaż skrzyp jest ogólnie uważany za bezpieczny, nie jest zalecany do długotrwałego stosowania. Nie powinny go również przyjmować osoby, u których wcześniej występowały schorzenia, takie jak choroba nerek lub cukrzyca ().

Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego działanie moczopędne ().

Należy pamiętać, że preparaty ziołowe mogą również zawierać różne ilości składnika aktywnego, więc ich działanie może się różnić.

Podsumowanie: Skrzyp polny to ziołowy lek, który był tradycyjnie stosowany jako środek moczopędny w celu łagodnego zatrzymywania wody. Jedno małe badanie wykazało, że jest tak samo skuteczny jak lek moczopędny hydrochlorotiazyd.

4. Pietruszka

Pietruszka od dawna jest stosowana jako środek moczopędny w medycynie ludowej. Tradycyjnie parzono go jako herbatę i przyjmowano kilka razy dziennie w celu zmniejszenia retencji wody ().

Badania na szczurach wykazały, że może zwiększać przepływ moczu i wywierać łagodne działanie moczopędne ().

Jednak żadne badania na ludziach nie wykazały skuteczności pietruszki jako środka moczopędnego.

W rezultacie obecnie nie wiadomo, czy ma taki sam wpływ na ludzi, a jeśli tak, jakie dawki są najbardziej skuteczne.

Podsumowanie: Pietruszka była tradycyjnie stosowana jako środek moczopędny i może mieć łagodne działanie moczopędne. Jednak nie ma badań na ludziach, więc ich skutki pozostają niejasne.

5. Hibiskus

Hibiskus to rodzina roślin znanych z produkcji pięknych i kolorowych kwiatów.

Jedna część tej rośliny, znana jako kielichy, była powszechnie używana do produkcji leczniczej herbaty zwanej „roselle” lub „kwaśną herbatą”.

Chociaż istnieją ograniczone dowody, mówi się, że kwaśna herbata ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem ().

Jest również promowany jako środek moczopędny i skuteczny środek na łagodne zatrzymywanie płynów.

Jak dotąd, niektóre badania laboratoryjne i na zwierzętach wykazały, że może mieć łagodne działanie moczopędne (,).

Jedno badanie w Tajlandii dało 18 osobom 3 gramy hibiskusa w kwaśnej herbacie dziennie przez 15 dni. Okazało się jednak, że nie miało to wpływu na ilość oddawanego moczu ().

Ogólnie wyniki były mieszane. Pomimo działania moczopędnego u zwierząt, małe badania przeprowadzone na osobach przyjmujących hibiskus nie wykazały dotychczas żadnego działania moczopędnego (,).

Podsumowanie: Hibiskus może mieć łagodne działanie moczopędne. Jednak nie udowodniono jeszcze, że jest skuteczny w badaniach na ludziach.

6. Kminek

Kminek to roślina pierzasta znana również jako koper południkowy lub kminek perski.

Jest często używany jako przyprawa w gotowaniu, zwłaszcza w produktach takich jak chleb, ciasta i desery.

Starożytne terapie wykorzystujące rośliny jako lekarstwo, takie jak ajurweda w Indiach, wykorzystują kminek do różnych celów leczniczych, w tym zaburzeń trawienia, bólów głowy i porannych mdłości ().

W medycynie marokańskiej kminek jest również stosowany jako środek moczopędny.

Jedno z badań na szczurach wykazało, że podawanie ekstraktu kminku w postaci płynnej znacznie zwiększało wydalanie moczu w ciągu 24 godzin ().

Jest to jednak jedyne badanie dotyczące moczopędnego działania kminku, więc potrzeba znacznie więcej badań, zanim udowodni się jego działanie moczopędne, zwłaszcza u ludzi.

Podsumowanie: Wykazano, że kminek zwiększa wydalanie moczu przez szczury w ciągu 24 godzin. Jednak nie ma badań na ludziach, więc potrzebne są dalsze badania.

7. Zielona i czarna herbata

Zarówno czarna, jak i zielona herbata zawierają kofeinę i mogą działać jako diuretyki.

U szczurów czarna herbata ma łagodne działanie moczopędne. Zostało to przypisane zawartości kofeiny ().

Jednak, podobnie jak w przypadku kawy, można rozwinąć tolerancję na kofeinę zawartą w herbacie.

Oznacza to, że działanie moczopędne może wystąpić tylko u osób, które nie piją regularnie herbaty ().

Podsumowanie: Zawartość kofeiny w zielonej i czarnej herbacie ma łagodne działanie moczopędne. Jednak efekt ten zanika, gdy ludzie budują na to tolerancję. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby działał jako środek moczopędny u osób, które regularnie piją te herbaty.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, znany również jako „czarny kminek”, jest przyprawą promowaną ze względu na swoje właściwości lecznicze, w tym działanie moczopędne ().

Badania na zwierzętach to wykazały Nigella sativa Ekstrakt może zwiększać produkcję moczu i obniżać ciśnienie krwi u szczurów z wysokim ciśnieniem krwi (,,).

Efekt ten można częściowo wyjaśnić działaniem moczopędnym ().

Jednak nie przeprowadzono żadnych badań na ludziach. Dlatego nie jest jasne, czy Nigella sativa ma działanie moczopędne u ludzi lub zwierząt, u których nie występuje wysokie ciśnienie krwi.

Ponadto dawki stosowane w badaniach były znacznie wyższe niż ilości, które można uzyskać dodając to zioło do jedzenia ().

Podsumowanie: Badania na zwierzętach to wykazały Nigella sativa może być skutecznym środkiem moczopędnym dla zwierząt z wysokim ciśnieniem krwi. Jego skutki u ludzi i zwierząt z normalnym ciśnieniem krwi są nieznane.

Inne sposoby na zmniejszenie retencji płynów

Inne strategie mogą również pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów.

Obejmują one:

• Ćwiczenie: Aktywność fizyczna może pomóc pozbyć się dodatkowego płynu, zwiększając przepływ krwi do tkanek i powodując pocenie się (,).
• Zwiększ spożycie magnezu: Magnez to elektrolit, który pomaga regulować równowagę płynów. Wykazano, że suplementy magnezu pomagają zmniejszyć zatrzymywanie płynów u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego ().
• Jedz pokarmy bogate w potas: Spożywanie pokarmów bogatych w potas może zwiększyć produkcję moczu i obniżyć poziom sodu, zmniejszając zatrzymywanie płynów ().
• Pozostań nawodniony: Niektórzy uważają, że odwodnienie może zwiększyć ryzyko zatrzymania wody ().
• Spożywaj mniej soli: Dieta bogata w sól może sprzyjać zatrzymywaniu płynów (,).

Podsumowanie: Ćwiczenia, spożywanie mniejszej ilości soli i spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas mogą pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów. Kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego mogą również skorzystać na przyjmowaniu suplementu magnezu.

Podsumowanie

Włączenie niektórych z tych pokarmów i napojów do diety może pomóc w łagodnym zatrzymywaniu płynów.

Jednak wielu z nich nie ma solidnych dowodów na swoje efekty, więc mogą być trochę trafione lub nieudane.

To powiedziawszy, połączenie niektórych z nich z innymi zdrowymi zmianami, takimi jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia i picie wystarczającej ilości wody, może pomóc pozbyć się tego uczucia obrzęku.