Zalety maszyny do wiosłowania

Zawartość

• 1. Jest to trening całego ciała
• 2. Warto wypróbować osoby na wszystkich poziomach sprawności
• 3. Ma niewielki wpływ
• 4. Może być medytacyjny
• 5. Jest świetny dla serca i płuc
• 6. To świetna alternatywa dla bieżni lub eliptycznej
• Kupuję maszynę do wiosłowania
• Ile kalorii możesz spalić podczas używania maszyny do wiosłowania?
• Wskazówki dotyczące użytkowania, techniki i formy
• Rozważ to dla dobrej techniki
• Nie przeciążaj się, kiedy zaczynasz
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Nie musisz być konkurencyjnym wioślarzem, aby czerpać korzyści z wiosłowania.

Zdobądź to: maszyny do wiosłowania, zwane również ergometrami lub ergami, zużywają do 86 procent twoich mięśni. To z kolei pomaga wytrzymałość, wzmacnia i uelastycznia mięśnie. Wioślarstwo zapewnia nawet zaskakujące korzyści dla twojego serca i płuc.

W tym artykule omówiono sześć zalet wiosłowania.

1. Jest to trening całego ciała

To powszechne nieporozumienie, że wiosłowanie działa tylko na ramiona. W rzeczywistości wiosłowanie to trening całego ciała, który wykorzystuje 86 procent mięśni.

Według American Fitness Professionals Association (AFPA) skok wioślarski składa się z 65 do 75 procent pracy nóg i od 25 do 35 procent pracy górnej części ciała.

Główne grupy mięśniowe, na które są ukierunkowane, to:

• Górna część pleców
• Pecz
• ramiona
• mięśnie brzucha
• ukośne

Wioślarstwo znane jest również z wzmacniania mięśni nóg, w tym:

• mięsień czworogłowy
• cielęta
• pośladki

Mięśnie nóg są zaangażowane przede wszystkim podczas części napędowej udaru lub podczas odpychania noszy.

2. Warto wypróbować osoby na wszystkich poziomach sprawności

Tak długo, jak masz dostęp do ergometru, możesz dodać wiosłowanie do swojej rutyny ćwiczeń.

To ćwiczenie zostało również uznane za bezpieczne dla osób niedowidzących i niewidomych.

Badanie z 2015 r. Z udziałem 24 osób niedowidzących wykazało, że wiosłowanie 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni doprowadziło do znacznego zmniejszenia masy tłuszczu i całkowitej zawartości tłuszczu w ciele. Dodatkowo uczestnicy obniżyli poziom cholesterolu, a siła pleców i zgięcie tułowia znacznie wzrosły.

3. Ma niewielki wpływ

Wioślarstwo spala poważne kalorie bez dodatkowego obciążenia stawów. Pozwala kontrolować ruch i tempo i jest świetnym ćwiczeniem, do którego można się zwrócić w celu aktywnego powrotu do zdrowia.

Czasami jest zalecany jako opcja ćwiczeń dla osób z wczesnymi stadiami choroby zwyrodnieniowej stawów.

Badanie z 2014 r. Obejmujące 24 osoby w ciągu 8 tygodni wykazało, że momenty lub rotacje stawów w łokciu, ramieniu, odcinku lędźwiowym i kolanie poprawiły się o 30 procent.

Tego samego nie można powiedzieć o ćwiczeniach o dużej sile oddziaływania, takich jak bieganie lub plyometria.

4. Może być medytacyjny

Wioślarstwo ma związek ciało-umysł.

Podczas gdy wiosłowanie na wodzie może okazać się najbardziej uspokajające, nadal możesz osiągnąć pewien poziom w pomieszczeniu.

Wynika to z płynnego, szybującego ruchu, który można wykonać na ergometrze, oraz powtarzających się ruchów, które pozwalają umysłowi przejść na autopilota.

Obejmuje to cztery fazy skoku wiersza, które obejmują:

• łapać
• napęd
• koniec
• poprawa

Wioślarstwo uwalnia również endorfiny, które są hormonami łagodzącymi stres, które zmniejszają stres.

5. Jest świetny dla serca i płuc

Jako ćwiczenie cardio, wiosłowanie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, który obejmuje serce, naczynia krwionośne i krew. Odpowiada za transport ważnych materiałów, takich jak substancje odżywcze i tlen, w całym ciele.

Ponieważ wiosłowanie jest tak intensywnym treningiem, serce musi ciężko pracować, aby transportować więcej krwi do organizmu. To może poprawić siłę serca.

Może to być korzystne dla osób, które mają lub mogą być narażone na problemy z sercem.

6. To świetna alternatywa dla bieżni lub eliptycznej

Jeśli chodzi o maszyny do ćwiczeń na siłowni, możesz najpierw przeoczyć maszynę do wiosłowania.

Jednak może się to szybko zmniejszyć, gdy porównasz go z różnymi urządzeniami do ćwiczeń, takimi jak bieżnia i maszyna eliptyczna.

Na przykład bieżnia koncentruje się głównie na dolnej części ciała, a ergometr zapewnia trening całego ciała. Podczas gdy maszyna wioślarska i eliptyczna działają zarówno na górną, jak i dolną połowę korpusu, maszyna wioślarska działa również na mięśnie brzucha przy każdym pociągnięciu.

Należy również zwrócić uwagę na inne ważne różnice, szczególnie jeśli chodzi o posiadanie maszyny. Ponieważ maszynę do wiosłowania można złożyć, możesz ją schować, gdy z niej nie korzystasz. Jest to prawdziwa korzyść dla osób mieszkających w małych przestrzeniach.

Ponadto, jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub mieszkaniu, w którym ludzie są pod tobą, maszyna do wiosłowania jest znacznie cichsza niż bieżnia.

Maszyny do wiosłowania są zwykle tańsze niż bieżnie.

Kupuję maszynę do wiosłowania

Jeśli szukasz maszyny do wiosłowania o solidnej budowie, która również ładnie wygląda, tworzy kojący dźwięk podczas pracy i można ją złożyć, sprawdź WaterRowers online.

Jeśli szukasz standardowej maszyny do wiosłowania kablowego, takiej jak te często spotykane na siłowni, możesz kupić jedną online. Te maszyny są dostępne w różnych punktach cenowych.

Ile kalorii możesz spalić podczas używania maszyny do wiosłowania?

Według Harvard Health, osoba ważąca 125 funtów może spalić 255 kalorii w 30 minut intensywnego treningu wiosłowania. Osoba 155 funtów może spalić 316 kalorii, a osoba 185 funtów - 377.

Dla porównania, osoba o wadze 125 funtów może spalić 270 kalorii w 30 minut na eliptycznym trenerze, podczas gdy osoba o wadze 155 funtów może spalić 355 kalorii, a osoba o wadze 185 funtów może spalić 400.

Jeśli połączysz codzienne wiosłowanie ze zdrową, zbilansowaną dietą, jest to świetny sposób na aktywność lub utrzymanie formy.

Wskazówki dotyczące użytkowania, techniki i formy

Nie musisz być wyczynowym wioślarzem, aby spróbować tego treningu. Te wskazówki pomogą Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony na maszynie do wiosłowania.

Rozważ to dla dobrej techniki

Zła postawa, taka jak zaokrąglone ramiona lub niewłaściwa forma, może prowadzić do obrażeń lub wysiłku.

Ból dolnej części pleców jest częstym problemem wielu wioślarzy. Badania z 2015 roku wykazały, że od 25 do 81 procent obrażeń zgłoszonych przez wioślarzy płci męskiej było w dolnej części pleców.

Częstą przyczyną bólu dolnej części pleców nie jest angażowanie mięśni brzucha podczas każdego udaru. Kiedy tak się dzieje, dolny kręgosłup jest zmuszony do nadmiernej kompensacji słabych mięśni brzucha.

Innym częstym błędem jest pchanie nogami i jednoczesne odchylanie się do tyłu. Ważne jest, aby te ruchy były oddzielone: ​​najpierw pchnij nogami, oprzyj się mocno o mięśnie brzucha, a następnie pociągnij ramiona do siebie.

Nie przeciążaj się, kiedy zaczynasz

Aby sprawić, by wiosłowanie stało się nawykiem, przestań ćwiczyć, gdy jesteś zbyt zmęczony, aby zachować odpowiednią formę. Eksperci odradzają wykonywanie intensywnej sesji wiosłowania po zmęczeniu ramion podczas kolejnego intensywnego treningu.

Nie zaleca się również wykonywania takich ćwiczeń, jak podnoszenie ciężarów, przed zakończeniem intensywnego treningu na maszynie do wiosłowania.

Dolna linia

Wioślarstwo nie służy tylko do uprawiania sportów na świeżym powietrzu.

Maszyna do wiosłowania lub ergometr pozwala czerpać korzyści z treningu wioślarskiego w pomieszczeniu. Wioślarstwo ma wiele zalet, na przykład pomaga budować wytrzymałość i wzmacnia ciało. Badania pokazują nawet, że może poprawić zdrowie serca.

W porównaniu do innych urządzeń do ćwiczeń, takich jak bieżnia lub maszyna eliptyczna, ergometr zapewnia średnie uderzenie. Jeśli dopiero zaczynasz wiosłować lub ćwiczysz fitness, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wszystko było jasne.