Latissimus Dorsi Pain

Zawartość

• Co to jest latissimus dorsi?
• Jak wygląda ból latissimus dorsi?
• Co powoduje ból latissimus dorsi?
• Jak leczy się ten ból?
• Czy ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ten ból?
• Czy istnieją sposoby zapobiegania bólowi latissimus dorsi?
• Perspektywa bólu latissimus dorsi

Co to jest latissimus dorsi?

Latissimus dorsi to jeden z największych mięśni pleców. Czasami jest nazywany twoim najszerszym i jest znany z dużego, płaskiego kształtu litery „V”. Rozciąga się na szerokość pleców i pomaga kontrolować ruchy ramion.

Kiedy Twój latissimus dorsi jest kontuzjowany, możesz odczuwać ból w dolnej części pleców, od połowy do górnej części pleców, wzdłuż podstawy łopatki lub z tyłu barku. Możesz nawet odczuwać ból po wewnętrznej stronie ramienia, aż do palców.

Jak wygląda ból latissimus dorsi?

Ból Latissimus dorsi może być trudny do odróżnienia od innych rodzajów bólu pleców lub ramion. Zwykle poczujesz to w ramieniu, plecach lub ramieniu lub przedramieniu. Ból będzie się nasilał, gdy wyciągniesz rękę lub wyciągniesz ręce.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z oddychaniem, gorączkę lub ból brzucha. W połączeniu z bólem latissimus dorsi mogą to być objawy poważniejszego urazu lub stanu.

Co powoduje ból latissimus dorsi?

Mięsień najszerszy grzbietu wykorzystywany jest najczęściej podczas ćwiczeń polegających na ciągnięciu i rzucaniu. Ból jest zwykle spowodowany przeciążeniem, złą techniką lub brakiem rozgrzewki przed ćwiczeniami. Działania, które mogą powodować ból latissimus dorsi obejmują:

• gimnastyka
• baseball
• tenis ziemny
• wioślarstwo
• pływanie
• odśnieżanie
• rąbać drewno
• podciągania się i podciągania
• wielokrotne sięganie do przodu lub ponad głową

Możesz również odczuwać ból w latissimus dorsi, jeśli masz złą postawę lub masz tendencję do garbienia się.

W rzadkich przypadkach latissimus dorsi może się rozerwać. Zwykle zdarza się to tylko zawodowym sportowcom, takim jak narciarze wodni, golfiści, miotacze baseballu, alpiniści, sportowcy torowi, siatkarze i gimnastycy. Ale może to również spowodować poważny uraz.

Jak leczy się ten ból?

Leczenie bólu latissimus dorsi zwykle obejmuje odpoczynek i fizjoterapię. Podczas odpoczynku lekarz może zalecić coś, co nazywa się protokołem RICE:

R: odpoczywanie pleców i ramion oraz ograniczanie aktywności fizycznej

JA: oblodzenie bolesnego miejsca okładem z lodu lub zimnym kompresem

DO: uciskanie za pomocą elastycznego bandaża

MI: podniesienie obszaru poprzez siedzenie w pozycji wyprostowanej lub umieszczenie poduszek za górną częścią pleców lub ramion

Możesz również przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna lub ibuprofen (Advil, Motrin), aby złagodzić ból. Jeśli odczuwasz silny ból, lekarz może przepisać coś silniejszego. Pomocne mogą być również alternatywne metody leczenia, takie jak krioterapia lub akupunktura.

Jeśli ból ustąpi po okresie odpoczynku, możesz powoli powrócić do normalnego poziomu aktywności. Upewnij się, że robisz to stopniowo, aby uniknąć kolejnego urazu.

Jeśli nadal będziesz odczuwać ból w okolicy latissimus dorsi, lekarz może zalecić operację. Prawdopodobnie wykorzystają skan MRI, aby uzyskać lepszy obraz twojego urazu i znaleźć najlepsze podejście.

Czy ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ten ból?

Istnieje kilka domowych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby rozluźnić napięty latissimus dorsi lub zwiększyć siłę.

Jeśli Twój latissimus dorsi jest napięty, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia, aby go rozluźnić:

Możesz również wzmocnić swój latissimus dorsi, wykonując następujące ćwiczenia:

Możesz także spróbować pewnych rozciągnięć jogi, które pomogą złagodzić ból pleców.

Czy istnieją sposoby zapobiegania bólowi latissimus dorsi?

Możesz uniknąć bólu latissimus dorsi, podejmując kilka kroków zapobiegawczych, zwłaszcza jeśli regularnie ćwiczysz lub uprawiasz sport:

• Utrzymuj dobrą postawę i unikaj garbienia się.
• Pij dużo wody przez cały dzień, zwłaszcza przed i po treningu.
• Od czasu do czasu wykonuj masaż, aby poluzować napięcie w plecach i ramionach.
• Upewnij się, że odpowiednio się rozciągasz i rozgrzewasz przed ćwiczeniami lub uprawianiem sportu.
• Przed treningiem zastosuj poduszkę grzewczą.
• Po treningu wykonaj ćwiczenia uspokajające.

Perspektywa bólu latissimus dorsi

Latissimus jest jednym z twoich największych mięśni, więc po kontuzji może powodować duży ból. Jednak większość bólu latissimus dorsi ustępuje samoistnie podczas odpoczynku i ćwiczeń w domu. Jeśli ból jest silny lub nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach leczenia.