Zrozumienie normalnego zakresu ruchu barku

Zawartość

• Co tworzy twój staw barkowy?
• Jaki jest normalny zakres ruchu ramion?
• Zgięcie barku
• Przedłużenie ramion
• Odwodzenie barku
• Przywodzenie barku
• Rotacja środkowa
• Rotacja boczna
• Typowe warunki wpływające na zakres ruchu
• Na wynos

Co tworzy twój staw barkowy?

Twój staw barkowy to złożony system składający się z pięciu stawów i trzech kości:

• obojczyk lub obojczyk
• łopatka, łopatka
• kości ramiennej, czyli długiej kości ramienia

Ten system stawów i kości umożliwia poruszanie się ramienia w różnych kierunkach. Każdy ruch ma inny zakres ruchu. Zdolność twoich ramion do poruszania się w normalnym zakresie zależy od zdrowia twoich:

• mięśnie
• więzadła
• kości
• poszczególne połączenia

Jaki jest normalny zakres ruchu ramion?

Twoje ramiona mogą poruszać się bardziej niż większość stawów. Twój zakres ruchu ramion to w zasadzie to, jak daleko możesz przesunąć każde ramię w różnych kierunkach bez większego bólu stawów lub innych problemów.

Zgięcie barku

Zgięcie to ruch, który zmniejsza kąt między dwiema częściami, które łączy staw. Jeśli trzymasz ręce prosto i dłonie po bokach i unosisz ręce przed ciałem, aby skierować ręce na coś przed sobą, ćwiczysz zginanie.

Normalny zakres ruchu przy zgięciu barku to 180 stopni. Obejmuje to przesunięcie rąk z dłoni na bok ciała do najwyższego punktu, w którym możesz podnieść ręce nad głowę.

Przedłużenie ramion

Wydłużenie to ruch, który zwiększa kąt między dwiema częściami, które łączy złącze. Jeśli sięgasz rękami za siebie - pomyśl o włożeniu czegoś do tylnej kieszeni - ćwiczysz rozciąganie.

Normalny zakres ruchu przy wyprostowaniu barku do najwyższego punktu, w którym można podnieść rękę za plecami - zaczynając od dłoni przy ciele - wynosi od 45 do 60 stopni.

Odwodzenie barku

Porwanie ma miejsce, gdy ramię jest odsunięte od środka ciała. Kiedy podnosisz rękę z boków ciała, jest to uprowadzenie ramienia.

Normalny zakres odwodzenia, zaczynając od dłoni po bokach, wynosi około 150 stopni w zdrowym ramieniu. To umieszcza ręce nad głową z prostymi ramionami.

Przywodzenie barku

Przywodzenie barku występuje, gdy poruszasz rękami w kierunku środka ciała. Jeśli przytulasz się, twoje ramiona zwodzą.

Normalny zakres ruchu przy przywodzeniu barku wynosi od 30 do 50 stopni w zależności od elastyczności i budowy ciała. Jeśli Twoja klatka piersiowa lub bicepsy są szczególnie umięśnione, poruszenie ramionami do wewnątrz może być trudne.

Rotacja środkowa

Trzymając ręce po bokach, obróć dłonie w kierunku ciała i zegnij łokcie o 90 stopni, tak aby ręce były skierowane przed siebie. Trzymaj łokcie przy ciele i zbliż przedramiona do ciała.

Wyobraź sobie, że twoje ciało jest szafką, twoje ramiona są drzwiami szafki, a ty zamykasz drzwi. Jest to rotacja przyśrodkowa - nazywana również rotacją wewnętrzną - a normalny zakres ruchu zdrowego barku wynosi od 70 do 90 stopni.

Rotacja boczna

Z rękami po bokach, dłońmi skierowanymi do ciała, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Trzymając łokcie przy ciele, odchyl przedramiona z dala od ciała. Jest to rotacja boczna - nazywana również rotacją zewnętrzną - a normalny zakres ruchu zdrowego barku wynosi 90 stopni.

Typowe warunki wpływające na zakres ruchu

Twoje ramię składa się z wielu różnych ruchomych części. Kula twojego ramienia pasuje do twojego ramienia. Jest tam trzymany mięśniami, ścięgnami i więzadłami. Problem z tylko jedną z tych części może wpłynąć na zakres ruchu.

Typowe problemy obejmują:

• zapalenie ścięgien
• zapalenie torebki stawowej
• stłuczenie
• złamania
• artretyzm
• skręcenia
• szczepy

Twój lekarz zdiagnozuje potencjalny problem za pomocą serii testów, które mogą obejmować:

• fizyczny egzamin
• Rentgenowskie
• ultradźwięk
• MRI
• tomografia komputerowa

Jeśli martwisz się o zakres ruchu ramienia, powiedz o tym lekarzowi.

Na wynos

Normalny zakres ruchu ramienia zależy od elastyczności i ogólnego stanu ramienia.

Jeśli obawiasz się rotacji lub zakresu ruchu ramienia lub odczuwasz ból podczas normalnego ruchu, skonsultuj się z lekarzem. Mogą pomóc Ci znaleźć plan leczenia lub polecić ortopedy.