5 korzyści płynących z biegania po wodzie

Zawartość

• Jak rozpocząć wyścig wodny

Bieganie w wodzie to doskonała aktywność, aby schudnąć, wzmocnić mięśnie, poprawić postawę i zmniejszyć brzuch, jest szczególnie odpowiednia dla osób z dużą nadwagą i osób starszych, które muszą wykonywać aktywność bez uszkadzania stawów, jak to ma miejsce podczas biegania. na ulicy.

Wyścig wodny, znany również jako głębokie bieganie, można wykonywać na plaży lub w basenie, ale aby jeszcze bardziej ćwiczyć nogi, zwiększając korzyści, można użyć ciężarków na goleni. Ponieważ woda zapewnia duży opór ruchowy, sprawia, że ​​ten trening jest dobrym ćwiczeniem aerobowym, a zatem pomaga poprawić wydolność sercową i oddechową, prowadząc do średniego wydatku 400 kalorii na każde 45 minut biegu.

Korzyści płynące z biegania po wodzie obejmują:

1. By schudnąć ponieważ wymaga dużego nakładu energii;
2. Chroń stawyunikanie chorób, takich jak zapalenie stawów lub zapalenie kości i stawów;
3. Popraw postawę, równowagę i elastycznośćponieważ wymaga prostego kręgosłupa;
4. Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni, głównie ramion, nóg i brzucha;
5. Zmniejszyć obrzęk nógponieważ pomaga odprowadzać płyny, które gromadzą się wokół kostki;

Ponadto bieganie w wodzie powoduje odprężenie i dobre samopoczucie, co może pomóc osobom z problemami lękowymi i depresyjnymi.

Płynąca woda może przynosić korzyści w każdym wieku, ale jest szczególnie odpowiednia dla:

• Osoby prowadzące siedzący tryb życiaktórzy chcą rozpocząć aktywność fizyczną;
• Kto ma nadwagę, ponieważ zapobiega kontuzjom;
• W podeszłym wieku, ponieważ można łatwiej kontrolować wysiłek fizyczny i zmniejsza ryzyko zapalenia stawów lub artrozy;
• Klimakterium ponieważ zmniejsza ciepło;
• Pacjenci z przewlekłym bólem, z fibromialgią;
• W ciąży, ponieważ masa ciała w wodzie jest mniejsza.

Jednak w każdym przypadku przed rozpoczęciem wyścigów wodnych należy udać się do lekarza, aby wykonać testy i dowiedzieć się, czy jesteś przygotowany do ćwiczeń.

Jak rozpocząć wyścig wodny

Aby rozpocząć wyścig w wodzie, poszukaj basenu, w którym poziom wody sięga najwyżej kolan lub w płytkiej części plaży. Im wyższa wysokość wody, tym trudniejsze będzie ćwiczenie, więc zacznij od najłatwiejszego.

Zacznij biec powoli, ale utrzymuj tempo. Zacznij od treningu dwa razy w tygodniu, trwającego 20 minut. Od drugiego tygodnia zwiększaj intensywność spływu wody do 40 minut 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj.

Ponadto ważne jest również picie wody lub izotoniku typu gatorade, aby zapewnić nawodnienie i nadal chcesz biegać. Spójrz na przepis na ten film:

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przeczytaj także:

• Bieganie na spalanie tłuszczu