Hígado graso: ¿Qué es y cómo Eliminar la grasa?
Zawartość
- ¿Qué es el hígado graso?
- ¿Qué causa el hígado graso?
- Síntomas del hígado graso
- Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
- Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
- Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
- Incluye alimentos que benefien la pérdida de grasa en el hígado
- Ejercicios que te pueden ayudar a redukir la grasa en el hígado
- Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
- Cardo de leche
- Berberyna
- Ácidos grasos Omega 3
- Finał Mensaje
La enfermedad del hígado graso es cada vez más común, afectando a cerca del 25% de las personas a nivel global.
Está relacionado con la obesidad, la Cukrzyca typo 2 y otros trastornos que se caracterizan por la resistencia a la insulina.
Además, si el hígado graso no se controla, puede convertirse en una enfermedad hepática más severa y en otros problemas de salud.
¿Qué es el hígado graso?
El hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en las células hepáticas. Aunque es normal tener una pequeña cantidad de grasa en estas células, se rozważyćera que es graso cuando está conformado por más de 5% de grasa.
Aun cuando beber mucho alkohol puede causar hígado graso, en muchos casos no tiene nada que ver.
Varias afecciones relacionadas entran en la amplia categoría de enfermedades del hígado graso no alcohólico (EHGNA) que es la enfermedad hepática más común en adultos y niños en los países occidentales.
El hígado graso no alcohólico o HGNA (NAFL, en inglés) es la etapa inicial, reversible de la enfermedad hepática. Desafortunadamente, con frecuencia no se diagnostica. Ze względu na to, że EHGNA może przyczynić się do hepática más grave conocida como esteatohepatitis no alcohólica lub EHNA (NASH, en inglés).
La EHNA Invucra burmistrz acumulación de grasa i inflamación que daña las células hepáticas. Esto puede provocar fibrosis, o cicatrización tisular, medida que las células hepáticas son lesionadas repetidamente y mueren.
Desafortunadamente, es difícil predecir si el hígado graso progresará a EHNA, lo que puede aumentar znacząco znaczenie el riesgo de cirrosis (cicatrización severa que perjudica la función hepática) y cáncer de hígado.
La EHGNA también se relaciona con a aumento en el riesgo de desarrollar otras afecciones, w tym enfermedad cardíaca, cukrzyca i enfermedad nerka.
Podsumowując: el hígado graso se presenta cuando se acumula mucha grasa en el órgano. El hígado graso es reversible en un etapa temprana, pero en ocasiones progresa hasta convertirse en enfermedad hepática avanzada.
¿Qué causa el hígado graso?
Istniejące różne faktury que pueden causar lub contribuir para desarrollar hígado graso:
- Obesidad: la obesidad, en general, causa inflamación de grado bajo que puede promover la acumulación de grasa en el hígado. Se estima que del 30% al 90% de los adultos con sobrepeso tienen EHGNA y la afección está aumentando en niños a causa de la epidemia de la obesidad.
- Exceso de grasa brzucha: las personas con un peso normal pueden desarrollar hígado graso si tienen „obesidad visceral”, esto significa que tienen mucha grasa alrededor de la cintura.
- Resistencia a la insulina: se ha demostrado que la resistencia a la insulina y los niveles altos de insulina aumentan la acumulación de grasa en el hígado en personas con Cukrzyca typo 2 y síndrome metabólico.
- Ingesta elevada de carbohidratos refinados: la frecuente ingesta de carbohidratos refinados promueve la acumulación de grasa en el hígado, especialmente cuando personas con sobrepeso o resistentes a la insulina los konsumpen en cantidades elevadas.
- Consumo de bebidas azucaradas: las bebidas azucaradas como las sodas y las bebidas energéticas son altas en fructosa, que ha mostrado ser la causa de acumulación de grasa en el hígado en niños y adultos.
- Deterioro de la salud jelit: investigaciones recientes sugieren que tener un desbalance en las bacterias intestinales, problemas en la función de la barrera jelit („intestino przepuszczalny”) u otro problema de salud en esta zona puede contribuir para desarrollar la EHGNA.
Podsumowując: Las Causas de la EHGNA obejmuje obesidad, rezystencję a la insulina, ingesta excesiva de carbohidratos refinados y azúcar, así como una salud jelit pogorszenie.
Síntomas del hígado graso
Występują różne znaki i znaki hígado graso, aunque puede que no todos estén presentes.
De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de que tienes esta afección.
- Fatiga i debilidad
- Dolor leve o sensación de llenura en el área abdominal derecha o central
- Niveles elevados de enzimas hepáticas, w tym las AST i ALT
- Niveles elevados de insulina
- Niveles elevados de triglicéridos
Jeśli chcesz uzyskać dostęp do EHNA, wpisz desarrollar los siguientes síntomas:
- pérdida de apetito
- náusea y vómitos
- dolor brzucha de moderado a intenso
- ojos y piel de color amarillento
Ważne jest, aby que odwiedzał oficjalną regulację dla prawdziwej egzaminy i pradawnego śpiewu rutynowego, z losową diagnostyką, którą można wykonać w trybie odwracalnym i tymczasowym.
Podsumowując: el hígado graso puede causar síntomas sutiles y con frecuencia se detan con pruebas de sangre. La EHNA normalmente invucra síntomas más fuertes, como dolor brzucha i malestar.
Estrategias dietéticas para eliminar la grasa en el hígado
Puedes tomar varias medidas para eliminar la grasa en el hígado, w tym perder peso y dejar los carbohidratos. Incluso, ciertos alimentos pueden ayudarte a eliminar la grasa en el hígado.
Pierde peso y evita sobrealimentarte si tienes sobrepeso u obesidad
La pérdida de peso es una de las mejores maneras de eliminar la grasa en el hígado si tienes sobrepeso u obesidad.
De hecho, la pérdida de peso ha mostrado promover the la grasa en el hígado en adultos con la EHGNA, sin importar si dicha pérdida de peso se logró por medio de cambios alimenticios solamente or en combinación con cirugía bariátricaes (para bajar ) o ejercicio.
En un estudio de tres meses en adultos con sobrepeso, zmniejsz 500 kalorii i pozwól na dzienną dietę 8% del peso cielesnej, promesio i unminución de la grasa en el hígado.
Es más, aparentemente las mejoras en el nivel de grasa en el hígado y la sensibilidad a la insulina pueden mantenerse incluso si vuelves a subir de peso.
Deja los carbohidratos, especialmente los refinados
Puede parecer que la forma más lógica de tratar el hígado graso sea redukir la grasa en la dieta.
W przypadku embarga, los śledczy zgłosili 16% głosów w tej samej sprawie oraz w osobach z EHGNA proviane de la grasa en la dieta, aproximadamente. Por el contrario, la mayoría de la grasa en el hígado proviene de los ácidos grasos en la sangre, y aproximadamente el 26% de esta grasa se forma en un proceso llamado lipogénesis de novo (DNL, en inglés).
Durante el proceso de DNL, el exceso de carbohidratos se convierte en grasa. La tasa de DNL aumenta cuando hay ingestas altas de alimentos y bebidas ricos en fructosa.
W jednym ujęciu, dorośli z obietnicą spożycia na diecie Alta i kaloriach i carbohidratos w rafinerii przez tres semanas, eksperymenty w wysokości 27% od gras en el hígado, en promedio, aunque su peso solo aumentó 2%.
Los estudios han mostrado que konsumir dietas bajas en carbohidratos refinados puede ayudar a revertir la EHGNA. Estas incluyen las que son bajas en carbohidratos, la mediterránea y la de índice glukémico bajo.
En un estudio, la grasa en el hígado y la resistencia a la insulina tuvieron una disminución más ma znaczenie dla cuando las personas konsumpieron una dieta mediterránea que cuando konsumpieron una baja en grasa, alta en carbohidratos; aunque la pérdida de peso fue podobne z ambas dietas.
Bez przeszkód, cada una de las dietas, la mediterránea y una muy baja en carbohidratos, demostró redukir la grasa en el hígado, y un estudio que las combinó mostró rezultados impresionantes.
W est est estudio, 14 hombres con Obesidad with la EHGNA siguieron una dieta mediterránea cetogénica. Después de 12 semanas, 13 de los hombres eksperymentaron reducion de la grasa en el hígado, w tym tres que eliminaron completeamente esta grasa.
Incluye alimentos que benefien la pérdida de grasa en el hígado
Dodatek a dejar los carbohidratos y evitar la ingesta de calorías en exceso, istniał ciertos alimentos y bebidas que pueden beneficjent la pérdida de grasa en el hígado:
- Grasas monoinsaturadas: las investigaciones sugieren que ingerir alimentos altos en ácidos grasos monoinsaturados como el aceite de oliva, aguacates y nueces puede beneficjent la pérdida de grasa en el hígado.
- Proteína de suero: la proteina de suero ha demostrado redukir la grasa en el hígado hasta en un 20% en mujeres con obesidad. Adicionalmente, puede ayudar a disminuir los niveles de enzimas hepáticas y brindar otros benefios en personas con enfermedad hepática más avanzada.
- Té verde: un estudio encontró que los antioxidantes en el veré llamados catequinas ayudaron a disminuir la grasa en el hígado i la inflamación en personas con EHGNA.
- Fibra rozpuszczalny: algunas researchaciones sugieren que konsumpir de 10 a 14 gramos de fibra rozpuszczalny al día puede ayudar a redukir la grasa en el hígado, disminuir los niveles de enzimas hepáticas y aumentar la sensibilidad a la insulina.
Podsumowując: perder peso, evitar comer de más, w tym ciertos alimentos en tu dieta, y dejar de konsumpir azúcar y carbohidratos puede ayudarte a redukir la grasa en el hígado.
Ejercicios que te pueden ayudar a redukir la grasa en el hígado
La actividad física puede ser una manera efectiva para disminuir la grasa en el hígado.
Los estudios han mostrado que realizar ejercicio or entrenamiento de resistencia, varias veces a la semana, puede zmniejszir znaczący la cantidad de grasa acumulada en las células hepáticas, sin importar si pierdes peso o no.
En un estudio de cuatro semanas, 18 dorosłych z obietnicami z EHGNA que hicieron ejercicio de 30 w 60 minut, Cinco diaas a la semana, eksperymentar on unminución de 10% de grasa en el hígado, w tym cuando su peso corporal permanenteció estable.
El entrenamiento de interwałos de alta intensidad (HIIT, en inglés) también ha mostrado ser benefioso para disminuir la grasa en el hígado.
W dniu 28 osób z cukrzycą typu 2, zrealizuj HIIT podczas 12 sesji, aby uzyskać imponującą redukcję o 39% masy ciała i kości.
Sin embargo, w tym el ejercicio de baja intensidad puede ser efectivo para lograr disminuir la grasa en el hígado. De acuerdo con un gran estudio italiano, al parecer, la cantidad de ejercicio que realizas es más importante.
En ese estudio, 22 personas con Diabetes se sejercitaron dos veces por semana durante 12 meses tuvieron redukciones de grasa en el hígado y de la grasa podobne podobieństwo do brzucha, grzech ważne jest intensywne działanie .
Ya que para redukir la grasa en el hígado es importante ejercitarse regularmente, la mejor estrategia es elegir alguno que te guste y puedas hacer.
Podsumowując: el ejercicio de resistencia, el entrenamiento de fuerza or el entrenamiento de interventos de intensidad baja o alta puede ayudar a redukir la grasa en el hígado. La clave es hacer ejercicio constantemente.
Suplementos que pueden ayudar con el hígado graso
Los resultsados de varias researchaciones sugieren que ciertas witaminyas, hierbas y otros suplementos pueden ayudar a redukir la grasa en el hígado y disminuir el riesgo del avance de la enfermedad hepática.
Sin embargo, en la mayoría de los casos, los expertos dicen que se Requieren más estudios para confirmmarlo.
Además, es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos.
Cardo de leche
El cardo de leche, o silimarina, es una hierba conocida por sus efectos protectores hepáticos.
Algunos estudios han encontrado que el cardo de leche, solo en en combinación with vitamina E, puede ayudar a redukir la resistencia a la insulina, la inflamación y el daño hepático en personas con la EHGNA.
W 90 stylach życia i osobowości z grągas graso, el grupo que tomó un suplemento de silimarina con vitamina E y siguió una dieta baja en calorías eksperymentó un redukcja en el tamaño hígado dos veces más que la del grupo que hizo la dieta sin tomar el suplemento.
Las dosis de cardo de leche que se useizaron en estos estudios fueron de 250 a 376 mg al día.
Sin embargo, aunque los expertos creen que el uso del cardo de leche es promdedor para tratar la EHGNA, rozważając, czy konieczne jest potwierdzenie szacunku dla skuteczności w teście corto como largo plazo (53).
Berberyna
La berberina es una planta compuesta que ha demostrado redukir znaczenieir el azúcar en la sangre, los niveles de insulina y de colesterol, junto con otros marcadores de salud.
Varios estudios también sugieren que puede ser de benefio para las personas con hígado graso.
W ramach 16 semanas, 184 osób z EHGNA redujeron su ingesta de kalorías y se ejercitaron por lo menos 150 minutos de la semana. Un grupo tomó berberina, otro tomó medicamentos sensibilizadores de insulina y el otro no tomó ni suplementos ni medicamentos.
Quienes tomaron 500 mg de berberina, tres veces al día with alimentos, experaron un redukción del 52% en la grasa del hígado y mayores mejoras en la wrażliwa na la insulina y otros marcadores de salud que los otros grupos.
Los Investadores dicen que, sin importar estos alentadores resultsados, es necesario zrealizar más estudios para potwierdzićmar la efectividad de berberina para tratar la EHGNA.
Ácidos grasos Omega 3
Se han atribuido muchos benefios para la salud a los ácidos grasos omega 3. La largea cadena de omegas 3 EPA y DHA se encuentran en el pescado graso, como el salmón, las sardinas, el arenque y la macarela.
Varios estudios han mostrado que tomar omega 3 puede mejorar la salud del hígado en adultos y niños con hígado graso.
En un estudio controlado de 51 niños con sobrepeso y EHGNA, el groupo que tomó DHA tuvo 53% de redukcja de la grasa en el hígado, a porównanie z 22% en el grupa placebo. El grupo del DHA también perdió más grasa brzuszny i grasa alrededor del corazón.
Jest to 40-osobowa gra dla dorosłych, 50% wygranych przez Tomasza, którzy przybyli na pescado, a także w przypadku realizacji kamer w tej samej grze, w tej samej grze, w 33% eksperymentów, co oznacza, że nie udało się ukończyć tej gry .
Las dosis de ácidos grasos omega 3 utilizados en estos estudios fueron de 500 a 1000 mg al día en niños y de 2 a 4 gramos en adultos.
Aunque todos los estudios anteriores utilizaron aceite de pescado, se pueden obtener los mismos benefios consiendo pescado alto en grasa omega 3, varias veces a la semana.
Ważne, że estudios muestran que ciertos suplementos aparentan mejorar los efectos de los cambios causados por el estilo de vida.Si se toman sin seguir una dieta saludable y ejercicio regular, probablemente tendrán poco efecto en la grasa del hígado.
Podsumowując: los suplementos que pueden ayudar a revertir la EHGNA, włączając el cardo de leche, la berberina i los ácidos grasos omega 3. Son más efectivos cuando se combinan con cambios en el estilo de vida.
Finał Mensaje
El hígado graso puede conducir a varios problemas de salud. Afortunadamente, puede revertirse si se controla en una etapa temprana.
Seguir una dieta saludable, aumentar la actividad física y quizá tomar suplementos puede redir el exceso de grasa en el hígado y disminuir el riesgo de progresión a una enfermedad hepática más grave.
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