Jeśli uważasz, że jesteś skazany na ryzyko zachorowania na raka, jedz więcej jarmużu

Zawartość

• Recenzja dla

Łatwo jest poczuć się przytłoczonym, jeśli chodzi o ocenę ryzyka zachorowania na raka – prawie wszystko, co jesz, pijesz i robisz, wydaje się być powiązane z tą lub inną chorobą. Ale jest też dobra wiadomość: nowe badanie przeprowadzone przez Harvard T.H. Chan School of Public Health pokazuje, że połowie wszystkich zgonów z powodu raka i prawie połowie wszystkich diagnoz można zapobiec, prowadząc zdrowy tryb życia.

W badaniu przebadano ponad 135 tysięcy mężczyzn i kobiet w dwóch długoterminowych badaniach i ustalono, że zdrowe zachowania związane ze stylem życia mogą mieć duży wpływ na zapobieganie niektórym nowotworom, w szczególności rakowi płuc, okrężnicy, trzustki i nerki. Przez „zdrowe zachowania” rozumieją niepalenie, picie nie więcej niż jednego drinka dziennie w przypadku kobiet (lub dwóch w przypadku mężczyzn), utrzymywanie wskaźnika masy ciała między 18,5 a 27,5 oraz wykonywanie co najmniej 75 minut o wysokiej intensywności lub 150 umiarkowanych -intensywne minuty ćwiczeń tygodniowo.

Nowe badania są sprzeczne z raportem z 2015 roku, który sugerował, że większość nowotworów jest wynikiem losowych mutacji genów (sprawiających, że rak wydaje się nie do uniknięcia), co, co zrozumiałe, przerażało wszystkich. Ale to nowe badanie z Harvardu przekonywałoby inaczej, wraz z badaniem w Wielkiej Brytanii z 2014 r., które wykazało prawie 600 000 przypadków raka, których można było uniknąć w ciągu pięciu lat, gdyby ludzie prowadzili zdrowszy tryb życia, według Cancer Research UK. (Dowiedz się, dlaczego choroby, które są największymi zabójcami, przyciągają najmniej uwagi.)

„Obecnie nie ma wątpliwości, że niektóre wybory dotyczące stylu życia mogą mieć duży wpływ na ryzyko zachorowania na raka, a badania na całym świecie wskazują na te same kluczowe czynniki ryzyka” – powiedział Max Parkin, statystyk Cancer Research UK z Queen Mary University of London. którego badanie doprowadziło do tych statystyk w Wielkiej Brytanii. (Sprawdź, dlaczego rak nie jest „wojną”).

Rezygnacja z papierosów jest najbardziej oczywista, ale ograniczenie alkoholu, ochrona skóry przed słońcem i więcej ćwiczeń fizycznych mogą pomóc Ci uniknąć stania się jedną z tych statystyk. Jeśli chodzi o oczyszczanie diety, profilaktyka raka przebiega zgodnie z tymi samymi zasadami, które już znasz dla zdrowej diety: ogranicz czerwone, przetworzone i smażone mięso, jednocześnie zwiększając spożycie owoców i warzyw, zaleca Komitet Lekarzy ds. Odpowiedzialnej Medycyny ( PCRM). I oczywiście ruszaj. Odbij w tygodniu te 75 minut intensywnych ćwiczeń z szybkim i wydajnym treningiem HIIT.

Po co ryzykować wpadnięciem w drugą najczęstszą przyczynę śmierci w Ameryce, skoro wszystko, co musisz zrobić, to praktykować zdrowsze nawyki? Nie tylko zmniejszysz ryzyko, ale założymy się, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej.

Recenzja dla