Trening Tabata w domu, który wykorzystuje poduszkę do pocenia się, a nie do drzemki

Zawartość

• Przełączanie nad głową na wysokie kolano
• Uchwyt na łódź z poduszką Rysunek 8
• Skoki z przysiadów krzyżowych z ukośnym brzuszkiem
• Poduszka Rzut V-up
• Recenzja dla

Jakakolwiek wymówka brzmi: „Nie ćwiczyłem dzisiaj, ponieważ...”, zostanie ona całkowicie zdemaskowana. Trener Badass Kaisa Keranen (aka @kasiafit i geniusz stojący za naszym 30-dniowym wyzwaniem tabata) najpierw wysadziła internet swoim kreatywnym treningiem na papierze toaletowym (tak, dobrze to przeczytałeś). Teraz wróciła z innym artykułem gospodarstwa domowego, którego nigdy nie spodziewałbyś się, że wzmocni Twój trening: poduszką.

Zamień drzemkę w środku dnia na sesję potu — w dodatku trwającą tylko cztery minuty — a na pewno poczujesz się bardziej naładowany energią i gotowy do stawienia czoła światu, niż gdybyś drzemał z mocy przez ten sam czas. Sekret tkwi w treningu tabata – magicznej metodzie treningu interwałowego, która jest równie wydajna, co skuteczna.

Jak to działa: Wykonuj każdy ruch jak najwięcej powtórzeń (AMRAP) przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz obwód dwa razy, aby wykonać czterominutowy trening lub więcej, aby uzyskać dodatkowe spalanie.

Przełączanie nad głową na wysokie kolano

A. Zacznij stać ze złączonymi stopami, trzymając poduszkę nad głową.

B. Cofnij się prawą stopą do głębokiego wypadu. Skacz i zmień się, lądując na lewą nogę.

C. Stań na prawej stopie, podbijając lewe kolano do wysokiego kolana. Natychmiast cofnij się w lewą nogę, aby rozpocząć następne powtórzenie po drugiej stronie.

Kontynuuj naprzemiennie przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund.

Uchwyt na łódź z poduszką Rysunek 8

A. Zacznij w pozycji łodzi trzymając poduszkę, balansując na kości ogonowej z prostymi nogami i tułowiem uniesionym pod kątem 45 stopni.

B. Wciągnij prawe kolano i przełóż poduszkę pod prawą nogą.

C. Natychmiast zmień nogi, wyprostuj prawą nogę i wciągnij lewe kolano, aby przełożyć poduszkę pod lewą nogą.

Kontynuuj naprzemiennie przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund.

Skoki z przysiadów krzyżowych z ukośnym brzuszkiem

A. Zacznij stać ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder, trzymając poduszkę nad głową.

B. Opuść się do przysiadu, a następnie skocz, krzyżując jedną nogę przed drugą. Natychmiast wyskocz, aby wyskoczyć stopy z powrotem i ponownie opuść się do przysiadu.

C. Stań i przeciągnij lewe kolano do żeber, opuszczając poduszkę po przekątnej na zewnątrz lewego kolana.

D. Wróć do początku, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Kontynuuj naprzemiennie przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund.

Poduszka Rzut V-up

A. Zacznij od wydrążonego trzymania na podłodze, kładąc się twarzą do góry ze stopami i ramionami unoszącymi się nad podłogą. Przytrzymaj poduszkę na klatce piersiowej.

B. Chrup, wciągnij kolana i klatkę piersiową, rzucając poduszkę bezpośrednio nad głowę.

C. Złap poduszkę i natychmiast opuść plecy, aby zacząć, wyciągając nogi.

Powtarzaj przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla